Hilft das tägliche Bergsteigen beim Abnehmen?

Die wirksamste Übung zur Gewichtsabnahme ist Aerobic-Training, das die Fettverbrennung fördern und den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln kann. Natürlich darf auch die Ernährungskontrolle nicht außer Acht gelassen werden. Bergsteigen als aerobes Training kann dazu führen, dass die Muskeln zehnmal mehr Sauerstoff aufnehmen als üblich. Dadurch wird der Proteingehalt im Blut erhöht, die Anzahl der Immunzellen gesteigert und die Ausscheidung schädlicher Substanzen aus dem Körper gefördert, was wiederum beim Abnehmen hilft. Jetzt werde ich Ihnen einige detaillierte Informationen zum Bergsteigen zum Abnehmen geben.

1. Regelmäßiges Bergsteigen hilft, Karzinogene, Schadstoffe, Gifte etc. rechtzeitig aus dem Körper auszuscheiden. Während es den Stoffwechsel anregt, beschleunigt es auch die Fettverbrennung, sodass Bergsteigen auch eine figurformende Wirkung hat. Durch konsequentes Bergsteigen, einer Übung, die die Ausdauer der unteren Gliedmaßen steigert, wird die Gelenkfunktion verbessert und die Koordination zwischen Muskeln und Bewegungsorganen aufrechterhalten. Darüber hinaus kann es den Mineralgehalt der Knochen erhöhen und das Auftreten osteoporotischer Frakturen verringern. Die Verbesserung des lokalen Knochenstoffwechsels trägt dazu bei, das Wachstum von Knochenzellen anzuregen.

2. Die beste Zeit, um Berge zu besteigen und abzunehmen

Viele Menschen besteigen gerne morgens Berge, weil sie glauben, dass die Luft morgens am frischesten ist. Tatsächlich dauert die Blutviskosität jedoch von 4 bis 10 Uhr morgens. Wenn der Bergsteiger nicht daran gewöhnt ist, frühmorgens Sport zu treiben, und in der Vergangenheit unter hohen Blutfettwerten, hoher Blutviskosität, Diabetes, Bluthochdruck oder Herzinfarkt gelitten hat, kann eine Wanderung am Morgen mit etwas höherer Intensität einen Herzinfarkt oder einen Hirninfarkt auslösen.

Daher ist es am besten, den Berg erst nach 15 Uhr zu besteigen. Denken Sie auch daran, eine Flasche leichtes Salzwasser mitzunehmen und rechtzeitig Wasser nachzufüllen, um eine Dehydrierung durch übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.

3. Darauf solltest du beim Klettern zur Gewichtsabnahme achten

1. Die Intensität sollte nicht zu hoch sein. Die Intensität beim Bergsteigen sollte nicht zu hoch sein. Die Herzfrequenz sollte bei 120-140 Schlägen/Minute gehalten werden. Im Allgemeinen ist es angemessen, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren.

2. Wenn Sie keinen Durst haben, trinken Sie Wasser. Generell ist es besser, frühmorgens wandern zu gehen. Achten Sie darauf, während des Trainings genügend Wasser zu sich zu nehmen. Trinken Sie mehr Wasser, nachdem Sie Ihren Durst gestillt haben, oder trinken Sie 10 bis 15 Minuten vor dem Training 400 bis 600 ml Wasser. Dies kann den Grad der Dehydrierung während des Trainings verringern. Getränke sollten ausreichend Zucker und Elektrolyte (und vorzugsweise Vitamin C) enthalten, um Müdigkeit zu lindern und die körperliche Kraft so schnell wie möglich wiederherzustellen.

3. Erst aufwärmen, dann entspannen. Wenn Sie mit dem Bergsteigen beginnen, dürfen Sie die Trainingsintensität nicht gleich steigern. Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen. Normalerweise sollten Sie zuerst einige einfache Aufwärmübungen machen und dann die Intensität bei einer bestimmten Atemfrequenz allmählich steigern, um plötzliche Änderungen der Atemfrequenz während des Trainings zu vermeiden. Am Ende des Trainings sollten Sie sich entspannen, um Ihre Muskelkraft besser zu schützen und den Blutrückfluss von den Gliedmaßen zum Herzen zu ermöglichen.

4. Vitamin „heiße Ergänzung“ Beim Klettern werden viel Energie und verschiedene Nährstoffe verbraucht, daher ist die Versorgung mit Vitaminen unverzichtbar. Besonderes Augenmerk sollte auf die tägliche Ergänzung einer angemessenen Menge an Vitamin A, Vitamin B und Vitamin D gelegt werden. Darüber hinaus sollte die Nahrung leicht verdaulich sein, weniger rohfaserhaltige und blähende Lebensmittel (Sellerie, Lauch, Sojabohnen usw.) gegessen und mehr basische Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Seetang usw. verzehrt werden.

4. Tipps zum Abnehmen durch Klettern

Auch das Bergsteigen zum Abnehmen erfordert bestimmte Fähigkeiten. Dieser Sport ist vielseitig einsetzbar. Bergsteigen trainiert nicht nur den Körper, sondern ermöglicht es Ihnen auch, die Landschaft auf dem Berg zu genießen und Ihre Gefühle zu kultivieren. Man kann sagen, dass es eine gute Möglichkeit ist, sich körperlich zu betätigen.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie vor dem Bergsteigen auch einige Aufwärmübungen machen. Bewegen Sie die Gelenke des gesamten Körpers von oben nach unten durch Drehen, Kneten, Klopfen, Schütteln, Treten, Drücken usw. etwa 10 Minuten lang, um die Temperatur der Muskeln und des Gewebes zu erhöhen, was beim Aufwärmen helfen kann.

Machen Sie außerdem nach dem Klettern unbedingt einige Aufräum- und Entspannungsübungen. Dies liegt daran, dass sich beim Klettern das Blut in den Gliedmaßen staut und viele Blutgefäße geöffnet werden. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt plötzlich anhalten, wird der Blutrückfluss behindert.

Das Obige ist das kleine Wissen, das ich Ihnen zum Thema Bergsteigen zur Gewichtsabnahme vermittelt habe. Regelmäßiges Bergsteigen kann nicht nur den Körper stärken und die Immunität verbessern, sondern auch beim Abnehmen helfen und die Entgiftung fördern. Allerdings sollte jeder beim Sport auf die Sicherheit achten, insbesondere ältere Menschen und Frauen, die beim Bergsteigen ihr Bestes geben müssen. Gleichzeitig sollten Menschen, die abnehmen möchten, lernen, ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, weniger kalorien- und fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und Sport zu treiben, um optimale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.