Kann das abendliche Yoga-Training beim Abnehmen helfen?

Frauen wollen eine gute Figur haben und auf jeden Fall abnehmen. Yoga ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besonders nachts. Manche Leute sagen jedoch, dass Yoga nachts zum Abnehmen nutzlos ist. Kann Yoga nachts also beim Abnehmen helfen? Welche Methode sollte man dann zum Yoga-Üben verwenden? Hier finden Sie eine gute Einführung, wie Sie Yoga besser praktizieren können.

Erster Schritt

Durch die Knieumarmungsbewegung kann die Flexibilität der Beine und des gesamten Körpers erhöht werden. Der Körper fühlt sich auch entspannter an und Fett kann leichter verbrannt werden.

1: Beuge deine Beine und halte deine Knie mit deinen Händen fest. Halte diese Position etwa zehn Sekunden lang. Senke deine Beine wieder ab und halte deine Knie fest, um deine Beckenmuskulatur zu trainieren.

2: Anschließend führst du deine Hände durch die Mitte deiner angewinkelten Beine, hältst die Fußsohlen zusammen und ziehst mit der Kraft deiner Hände die Fußsohlen zusammen, um deinen Unterkörper näher an deinen Körper zu bringen. Halte diese Position für etwa zehn Sekunden.

Der zweite Ansatz

Schlafen ist eine Ganzkörperentspannungsübung. Um dem Körper jedoch im Schlaf eine vollständige Entspannung zu ermöglichen, ist eine vorherige Vorbereitung unabdingbar. Diese Bewegungsabfolge dient zum Aufwärmen Ihres Körpers und zum Entspannen Ihrer Muskeln und Knochen, von den Fingern bis zu den Zehen, durch das Dehnen der Schultern und des Nackens bis hin zur Drehung der Wirbelsäule und des Beckens. All dies hat eine gute schlaffördernde Wirkung.

1: Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und stellen Sie sich aufrecht auf das Sofa (oder Bett), halten Sie sich mit der linken Hand an der Stuhllehne (oder Bettlehne) fest, strecken Sie die rechte Hand nach oben und halten Sie die Füße zusammen.

2: Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, ziehen Sie Ihren Körper nach vorne und strecken Sie ihn. Dabei hebt sich der rechte Zeh ganz natürlich an und berührt leicht den Boden. Schauen Sie zur linken Seite der Stuhllehne, wobei Ihr Blick natürlich nach unten gerichtet sein und auf Ihre linke Hüfte gerichtet sein sollte. Nachdem Sie vier tiefe Atemzüge gehalten haben, können Sie die Seite wechseln und den Vorgang wiederholen.

Der dritte Schritt

Dies ist eine Übung, bei der der ganze Körper bewegt wird. Behandeln Sie jeden Körperteil wie ein Pendel und zeichnen Sie mit der linken Hand einen Bogen und dann einen Kreis wie mit dem Sekundenzeiger. Führen Sie die Bewegung langsam im Rhythmus Ihrer Atmung aus.

1: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie das linke Bein und legen Sie Ihre Hände auf das linke Knie.

2: Legen Sie Ihre linke Hand waagerecht schulterbreit auf, drehen Sie den Kopf nach links und richten Sie Ihren Blick auf Ihre linke Handfläche. Die rechte Hand, die ursprünglich das linke Knie stützte, sollte verwendet werden, um das linke Knie auf die rechte Körperseite zu drücken und den Körper zu drehen.

3: Atmen Sie ein und beginnen Sie mit Ihrer linken Hand, einen Kreis gegen den Uhrzeigersinn zu zeichnen.

4: Wenn die linke Hand den oberen Teil des Kopfes erreicht und sich dann nach rechts bewegt, wird der Kopf die Kraft der Schultern und des Nackens nutzen, um sich zusammen mit der Geste nach rechts zu drehen.

5: An diesem Punkt liegt Ihr Körper vollständig auf der rechten Seite. Wenn Ihre linke Hand einen Bogen zum linken Knie zeichnet, können Sie weiter einen Kreis zeichnen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

Der vierte Schritt

Mit diesen Bewegungen können Sie leicht Körperfett verbrennen, alle Muskeln und Knochen dehnen und natürlich nachts besser schlafen. Nach mehrmaligem Üben spüren Sie die Bewegung Ihrer Lendenwirbelsäule, die auch die Durchblutung Ihres gesamten Körpers fördert.

1: Stehen Sie bereit, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände natürlich hängend.

2: Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne, heben Sie Ihre Schulterblätter und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Körper zu beugen. Beugen Sie Ihren Körper Abschnitt für Abschnitt, wie die spiralförmigen Muscheln, die man häufig am Strand sieht.

3: Der Körper beugt sich vom Kopf über die Schultern, die Taille und die Hüfte, während die Oberschenkel und Knie langsam nach innen gebeugt werden.

4: Beugen Sie Ihren Körper und lassen Sie ihn hängen, stützen Sie sich mit den Händen ab, beugen Sie die Beine leicht und entspannen Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel (tun Sie dies entsprechend Ihrer Fähigkeit, zwingen Sie sich nicht).

5: Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten und bewegen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne. Die Rückenlinie Ihres Körpers sollte sich entlang Ihres linken Beins erstrecken. Passen Sie Ihre Atmung an.

6: Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden, aber heben Sie Ihren Körper mit den Hüften an. Spüren Sie, dass der höchste Punkt Ihres Körpers Ihre Hüften sind, und halten Sie die Linien von Ihren Hüften zu Ihren Schulterblättern, Ihrem Kopf und Ihren Armen in einer geraden Linie. Halten Sie die Position für etwa zwei tiefe Atemzüge. Wenn Sie ein Spannungsgefühl in der Rückseite Ihrer Beine spüren, beugen Sie die Knie leicht.

7: Gehen Sie dann zurück zu Schritt 5, aber treten Sie dieses Mal mit dem linken Fuß nach vorne und strecken Sie sich mit dem rechten Fuß nach hinten.

8: Kehren Sie zu Schritt 4 zurück. Ihre Hände bleiben dabei auf dem Boden, Ihre Beine sind näher an Ihren Händen und Ihr Schwerpunkt liegt auf Ihren Beinen, die Ihren Körper stützen.

9: Ziehen Sie Ihren Körper hoch und bereiten Sie sich darauf vor, in die ursprüngliche Vorbereitungsposition zurückzukehren. Die Rückbewegung ermöglicht es Ihrem Körper, sich langsam wie eine Schale nach oben zu beugen und Ihre Wirbelsäule zu rollen, um sie zu entspannen.

10: Kehren Sie abschließend in die Vorbereitungsposition aus Schritt 1 zurück, regulieren Sie Ihre Atmung und wiederholen Sie anschließend diese Bewegungsabfolge.

Kann man durch Yoga am Abend abnehmen? Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wie z. B. Ernährung und Bewegung. Einige Freundinnen ziehen es immer noch vor, Yoga zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Besonders Yoga am Abend ist sehr effektiv, da Yoga eine gängige Methode zum Abnehmen für Frauen ist. Sie können nach der oben beschriebenen Methode üben. Nur auf diese Weise können Sie einen guten Beitrag zum Abnehmen leisten.