Wie beseitigt man Muskelkater nach dem Training?

Wir alle haben nach dem Training Muskelkater. Jeder muss dieses Gefühl haben, nachdem er 800 Meter gelaufen ist. Aber haben Sie sich schon einmal Gedanken darüber gemacht, warum manche Menschen nach dem Training Muskelkater haben und andere nicht? Wie können wir Muskelkater vermeiden? Als Nächstes stellt Ihnen der Herausgeber den relevanten Inhalt zum Beseitigen von Muskelkater nach dem Training vor. Jeder sollte ihn sorgfältig studieren.

Da die Mikrostruktur des Muskels nach dem Training beschädigt ist, beschleunigen heiße Bäder oder heiße Kompressen die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmern dadurch die Schäden an der Mikrostruktur des Muskels. Wenn Sie nach einem anstrengenden Krafttraining ein heißes Bad nehmen, werden Sie am nächsten Tag definitiv mehr Muskelkater verspüren, als nach einem kalten Bad. Gleichzeitig beschleunigen heiße Bäder den Stoffwechsel des Muskelgewebes. Das Training vor dem heißen Bad hat bereits eine große Menge an Muskelglykogen in den Muskeln verbraucht. Die Verwendung heißer Bäder zur weiteren Beschleunigung des Stoffwechsels erhöht die Müdigkeit und senkt sogar den Blutzucker.

Ein heißes Bad nach dem Training steigert die Müdigkeit und macht schläfriger, während ein kaltes oder warmes Bad die Müdigkeit deutlich verringert. Normalerweise treten Muskelschmerzen abends oder am Tag nach dem Training auf, insbesondere nach Basketball, Fußball, Langstreckenlauf oder anderen anstrengenden Übungen. Der Grund für die Schmerzen ist eine Ansammlung von Milchsäure, aber es kann auch eine Muskelzerrung oder eine Verletzung des Weichgewebes sein. Wenn der menschliche Körper über einen längeren Zeitraum anstrengende Übungen durchführt, benötigen die Skelettmuskeln viel Energie, obwohl die Atembewegung und die Durchblutung zu dieser Zeit erheblich gesteigert sind.

Der Sauerstoffbedarf des Muskelgewebes kann jedoch trotzdem nicht gedeckt werden, was zu einer vorübergehenden Hypoxie der Muskeln führt. In Abwesenheit von Sauerstoff zersetzt sich Zucker und es entsteht eine große Menge Milchsäure. Die Milchsäure sammelt sich in den Muskeln und stimuliert die Nervenenden, was reflexartig Muskelkater verursacht. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, leiden häufig unter Muskelkater, weil die Intervalle zwischen den Übungen zu lang sind, der Körper sich in kurzer Zeit nicht anpassen kann oder die Körperhaltung beim Training falsch ist. Diese falschen Trainingshaltungen führen zwangsläufig zu Muskelkater, da Muskeln dehnbar sind.

Daher befindet sich der lokale Bereich nach einer intensiven Kontraktion immer noch in einem Zustand leichter Kontraktion. Diese lokale Kontraktion wird im Allgemeinen als Muskelkrampf bezeichnet. Da Muskelkrämpfe unvermeidlich eine lokale Ischämie und Hypoxie des Gewebes verursachen, die dann Schmerzen verursacht, führt die Anwendung bestimmter Linderungsmethoden reflexartig zu einer weiteren Verschlechterung des Muskelzustands. Dadurch entsteht ein Teufelskreis, und der Muskelkater hält länger an.

Beim Training verspüren wir oft Muskelkater, was höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass wir im Alltag nicht genug trainieren. Wir sollten in unserem Leben mehr Sport treiben und dabei bleiben. Wir sollten nicht hitzköpfig sein. Gleichzeitig sollten wir vor dem Training einige Aufwärmübungen machen und darauf achten, unsere Beine nach dem Training zu dehnen.