Was ist der Musculus biceps brachii?

Unsere tägliche Arbeit und unser Studium sind untrennbar mit unseren Armen verbunden, denn mit ihnen können wir ein normales Leben führen. Der Bizeps ist ein wichtiges Gewebe am Arm. Sobald es ein Problem gibt, werden unsere Arme verschiedene, schwerwiegendere Probleme haben. Was ist das Bizepsgewebe? Viele Menschen wissen nicht viel über dieses Thema. Lassen Sie uns etwas über das Bizeps-Brachii-Gewebe erfahren.

Der Musculus biceps brachii ist der größte Muskel der oberen Extremität und gibt dem Oberarm seine Form. Es besteht aus zwei Teilen, einem langen und einem kurzen Kopf, die beide die Ellbogen- und Schultergelenke überspannen.

Beim Bizepstraining sind Kurzhantel- und Langhantelbewegungen gleichermaßen wichtig. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich auf Langhantelbewegungen konzentrieren. Wenn der Umfang ein gewisses Maß erreicht hat, können Sie abwechselnde oder gleichzeitige Hantelcurls durchführen, um die Muskellinien zu formen. Unter den Langhantelübungen für den Bizeps ist der sitzende Langhantel-Curl die effektivste, da er den Umfang des Bizeps kontinuierlich vergrößert.

Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, sollte die Bewegung während des gesamten Vorgangs mit Kraft ausgeführt und das Gerät fest kontrolliert werden. Beim Curling sollte die Aufmerksamkeit auf den Bizeps gerichtet sein und die Kraft sollte beim Erreichen des höchsten Punktes komprimiert werden. Der Abstieg sollte langsam und kontrolliert erfolgen. Überdehnen Sie Ihre Unterarme nicht. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über das Gewicht, das Sie tragen. Wenn Sie in guter Form sind, nehmen Sie mehr Gewicht mit, wenn Sie nicht in guter Form sind, reduzieren Sie das Gewicht. Die Qualität und das Gewicht jeder Wiederholung sind gleichermaßen wichtig.

Für den Aufbau des Bizepsumfangs ist die Supersatz-Trainingsmethode besonders effektiv, da dabei mehr Muskelfasern stimuliert werden und die Durchblutung verbessert wird. Ich verwende in jeder Trainingseinheit die Prinzipien des Supersatz-Trainings. Bei der Anwendung der Supergroup-Trainingsmethode sollten folgende Punkte beachtet werden.

1. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes.

2. Verwenden Sie für Langhantelcurls keine Supersatz-Trainingsregeln. Denn diese Verbundübung erfordert

Für starke Energie und vollständige Genesung.

3. Machen Sie keine Supersätze mit Ihrem Bizeps oder anderen Körperteilen außer Ihrem Trizeps. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt.

4. Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie z. B. Schrägbankcurls mit Kurzhanteln und einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln oder eine Kombination aus abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen und Beugung und Streckung im Stehen im Nacken.

5. Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu sind stehende Langhantelcurls zu schwer, Konzentrationscurls mit Kurzhanteln zu leicht und Maschinencurls zu isolierend.

Jeder Satz sollte bis zur Erschöpfung ausgeführt werden, unabhängig davon, wie viel Gewicht verwendet wird oder wie oft er ausgeführt wird. Nur ein Training bis zur Erschöpfung kann sicherstellen, dass der Bizeps in Vibration versetzt wird.

Es wurden nur Sätze gezählt, bei denen innerhalb des 68-Wiederholungsbereichs ein Versagen erreicht wurde. Wenn Sie mehr als 8 Wiederholungen pro Satz machen, können die Hilfsmuskeln ermüden, bevor der Bizeps völlig erschöpft ist. Wenn Sie keine 6 Wiederholungen schaffen, bedeutet das, dass der Bizeps noch nicht am Versagen ist, bevor die Hilfsmuskeln die Kraft übernehmen.

Unter der Annahme, dass den schwersten Übungen die größte Kraft zugewiesen werden sollte, ergibt sich die Schlussfolgerung, dass jede Bizepstrainingseinheit mit einem Langhantelcurl beginnen sollte.

Anfang. Der menschliche Körper verfügt jedoch über eine erstaunliche Anpassungsfähigkeit und dieser Anpassungsprozess verläuft so subtil, dass man beinahe nicht merkt, dass die Hilfsmuskeln heimlich einen Großteil der Arbeit übernehmen, die eigentlich vom Bizeps erledigt werden sollte.

Wenn Sie jedes Mal mit einer anderen Übung beginnen, haben die Hilfsmuskeln keine Chance, sich anzupassen, und der Bizeps muss die ganze Arbeit erledigen. Wenn Sie Ihr Training beispielsweise regelmäßig mit Schrägbankcurls mit Kurzhanteln oder abwechselnden Kurzhantelcurls anstelle von Langhantelcurls beginnen, ist das Training trotz reduziertem Gewicht effektiver, da die gesamte Arbeit allein vom Bizeps erledigt wird, während die Hilfsmuskeln noch herausfinden, wie sie helfen können.

Das Muskelgewebe des Bizeps brachii ist relativ komplex. Nur wenn wir es sorgfältig verstehen, können wir das Wissen erlangen, das wir wissen möchten. Im täglichen Leben müssen wir unseren Bizeps brachii schützen. Wenn Sie Schmerzen im Arm oder andere schlimme Symptome verspüren, müssen Sie für eine umfassende Untersuchung ins Krankenhaus gehen, um das Problem herauszufinden.