So trainieren Sie den seitlichen Kopf des Bizeps

Jeder möchte stärker aussehen, was ihn nicht nur selbstbewusster macht, sondern ihn auch für das andere Geschlecht attraktiver macht. Wenn wir jedoch unsere erwarteten Ziele erreichen wollen, müssen wir viel Mühe investieren. Welche Trainingsmethoden gibt es also für den seitlichen Bizepskopf? Sie müssen zunächst wissen, welches Gewicht Sie tragen können. Als Nächstes lernen wir die Trainingsmethoden für den seitlichen Kopf des Bizeps kennen.

Die erste Methode besteht darin, gleichzeitig ein Training mit vielen Wiederholungen und ein Training mit wenigen Wiederholungen durchzuführen.

Viele Menschen sind es gewohnt, bei jeder Trainingseinheit die gleiche Anzahl an Trainingsbereichen zu verwenden. Selbst wenn sie sowohl Training mit hohen als auch mit niedrigen Zahlen verwenden, werden diese normalerweise in leichte und schwere Trainingstage unterteilt. Warum jedoch nicht beides am selben Tag einplanen?

Durch den Wechsel zwischen vielen (12 bis 20 Mal) und wenigen (6 bis 8 Mal) Wiederholungen können Sie sowohl schnelle als auch langsame Muskelfasern stimulieren und gleichzeitig die Muskelspannung und -kraft steigern. Sie können Ihr Training mit Maschinenübungen mit vielen Wiederholungen beginnen und sich dadurch auch optimal für das nachfolgende schwere Krafttraining aufwärmen.

Die zweite Methode kümmert sich vollständig um die inneren und äußeren Köpfe

Der Bizeps hat einen langen Kopf (lateraler Kopf) und einen kurzen Kopf (medialer Kopf). Diese beiden Köpfe arbeiten normalerweise zusammen, daher ist es schwierig, den medialen oder lateralen Kopf vollständig zu isolieren. Wenn Sie jedoch Curls mit engem Griff ausführen oder Ihr Handgelenk so drehen, dass Ihr Zeigefinger höher als die anderen Finger ist, stimulieren Sie hauptsächlich den lateralen Kopf. Wenn Sie hingegen Curls mit weitem Griff ausführen oder Ihr Handgelenk so drehen, dass Ihr kleiner Finger mindestens so hoch wie die anderen Finger ist, stimulieren Sie hauptsächlich den medialen Kopf. Versuchen Sie, Ihr Handgelenk während der Kontraktion so weit wie möglich zu drehen, um Ihren kleinen Finger so hoch wie möglich zu bekommen.

Der dritte Trick besteht darin, sich umfassend um die oberen und unteren Teile zu kümmern

Ebenso wie wir den seitlichen und mittleren Kopf des Bizeps nicht vollständig isolieren können, können wir auch den oberen und unteren Teil des Bizeps nicht isolieren. Wir können uns jedoch auf die Stimulation des oberen oder unteren Teils des Bizeps konzentrieren, indem wir uns auf die Streckungs- oder Kontraktionsphase des Curls konzentrieren. Bei Incline Curls liegt der Schwerpunkt auf der Streckungsphase, während bei Konzentrationscurls oder Latcurls der Schwerpunkt auf der Kontraktionsphase liegt.

Die vierte Bewegung belastet den Bizeps extrem

Der professionelle Bodybuilder Chris Cook trainiert seinen Subbizeps gerne zwischen den regulären Bizeps-Trainingseinheiten mit einer Methode, die er „extreme Hyperämie“ nennt. Die spezielle Methode besteht darin, den Bizeps nach dem Training anderer Körperteile mit einer isolierten Bewegung zu trainieren, wobei eine hohe Wiederholungszahl (15 bis 25 Mal pro Satz) über 3 bis 4 Sätze hinweg verwendet wird.

Cook, der für isolierte Übungen normalerweise Konzentrationscurls, einarmige Maschinencurls oder Curls mit geradem Griff verwendet, glaubt, dass der Schlüssel zu seinem schnellen Bizepswachstum in den letzten Jahren das extreme Hyperämietraining ist. Lassen Sie zwischen Ihrem normalen Bizepstraining und Ihrem extremen Hyperämietraining am besten zwei Tage verstreichen.

Die fünfte Bewegung dient der Durchblutung

Viele Menschen haben festgestellt, dass der Bizeps am besten auf Blutstauungstrainingsmethoden reagiert. Der beste Weg, die Blutstauung zu erhöhen, ist das Training mit vielen Wiederholungen und hochintensiven Trainingsregeln, wie z. B. die Verringerung der Anzahl der Sätze und extrem kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen (die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt weniger als 45 Sekunden). Darüber hinaus können eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme vor dem Training und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Arginin und Kreatin dazu beitragen, dass die Muskeln besser stauen. Verwenden Sie das Trainingsprinzip der abnehmenden Sätze, das heißt, reduzieren Sie das Gewicht zwischen den Sätzen und machen Sie zwischen den Sätzen keine Pause.

Es gibt viele Trainingsmethoden für den seitlichen Bizepskopf. Wenn du nicht weißt, welche du wählen sollst, kannst du alle oben genannten Methoden ausprobieren und dann diejenige auswählen, die am besten zu dir passt. So erreichst du deine Ziele so schnell wie möglich. Darüber hinaus musst du bei diesen Übungen auf die Sicherheit achten.