So bauen Sie ganz einfach Muskeln auf

Jeder weiß, dass Training sehr schmerzhaft sein kann. Besonders für manche Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, ist es noch schwieriger, durchzuhalten. Gibt es also Methoden oder Tipps, die Ihnen dabei helfen können, leicht Muskeln aufzubauen? Es ist nicht unmöglich, schnell Muskeln aufzubauen. Das Wichtigste ist, die richtige Methode anzuwenden. Als nächstes zeige ich Ihnen, wie Sie ganz einfach Muskeln aufbauen können.

1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

2. Mehrere Sätze: Immer wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Lange Verlagerung: Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um Ihre Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich heben.

Solange Sie die oben genannten Punkte beachten und mit bestimmten Übungen kombinieren, können Sie meiner Meinung nach schnell die gewünschten Muskeln aufbauen. Dabei gilt es jedoch zu beachten, dass nur durch Beharrlichkeit der gewünschte Muskelaufbau gelingt. Sport ist etwas, das Willenskraft erfordert. Wenn Sie beim Training nicht durchhalten können, können Sie sich zur Selbstmotivation ein paar motivierende Lieder anhören.