Wie kann Yoga Bauchfett reduzieren?

Das Vorhandensein von Fett am Bauch hat einen enormen Einfluss auf das Erscheinungsbild einer Person und kann auch die körperliche Gesundheit gefährden. Daher muss es ernst genommen werden. Yoga ist eine sehr gute Möglichkeit, sich fit zu halten. Durch Yoga-Übungen können Sie das Ziel erreichen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu formen. Wie kann Yoga Ihnen also dabei helfen, Bauchfett zu verlieren? Wie praktiziert man Yoga richtig, um bessere Ergebnisse zu erzielen? Werfen wir einen Blick auf die Einleitung dieses Artikels unten.

Baby Yoga

Knie dich mit leicht gespreizten Beinen und Füßen auf die Yogamatte. Beuge deinen Oberkörper und lege dich auf die Yogamatte, lasse dein Gesäß auf deinen Fersen ruhen und halte deinen Bauch nah an deinen Oberschenkeln. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen und flach auf dem Boden liegen. Senken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zum Boden, halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und drücken Sie Ihren gesamten Körper nach unten.

Wichtige Hinweise: Heben Sie die Hüfte nicht nach oben, sondern drücken Sie sie auf Ihre Fersen und strecken Sie die Arme gerade zum Boden aus.

Kniende Haltung

Knien Sie sich mit leicht gespreizten Knien auf den Boden, die Füße sind hüftbreit auseinander, Oberschenkel und Waden bilden einen 90-Grad-Winkel und sind gerade. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten und stützen Sie den Boden mit Ihren Armen ab. Halten Sie dabei Ihre Arme senkrecht zum Boden. Halten Sie den Kopf gesenkt und den Rücken parallel zum Boden.

Wichtige Punkte: Wenn Sie auf den Knien knien, sollten Ihre Zehen dicht am Boden sein, Ihre Arme sollten senkrecht und schulterbreit auseinander sein und Ihr Gesicht sollte auf den Boden gerichtet sein.

Herabschauender Hund

Stelle dich natürlich hin, die Füße hüftbreit auseinander, beuge den Oberkörper, stütze dich mit den Armen auf dem Boden ab und strecke sie aus, strecke die Beine durch. Halten Sie den Kopf gesenkt und atmen Sie natürlich.

Wichtige Hinweise: Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne, heben Sie Ihre Fersen leicht vom Boden, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und heben Sie Ihre Hüften an.

Kniebeugehaltung in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße leicht auseinander, die Fußsohlen berühren den Boden. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben seitlich aus, entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch.

Wichtige Hinweise: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, entspannten Schultern und nach oben gerichteten Handflächen.

Drehung in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf die Yogamatte, stellen Sie Füße und Beine zusammen, drücken Sie die Beine zusammen und drehen Sie sie zu einer Seite des Körpers. Versuchen Sie, die Fußsohlen dicht am Boden zu halten. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Beine, halten Sie die Position einen Moment und drehen Sie dann Ihren Körper auf die andere Seite.

Wichtige Hinweise: Halten Sie Ihre Knie und Beine dicht am Boden und Ihre Arme gerade und parallel zu Ihren Schultern.

Einbeiniges Anheben

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus, strecken Sie das rechte Bein, beugen und heben Sie das linke Knie und umfassen Sie Ihr linkes Knie mit den Händen. Heben Sie jetzt Ihr rechtes Bein leicht vom Boden und halten Sie Ihren Körper gerade.

Wichtiger Hinweis: Halten Sie Ihr rechtes Bein nach dem Anheben immer gerade. Es muss nicht zu hoch sein. Halten Sie Ihre Ferse einfach 2,5 cm vom Boden entfernt.

Das Obige ist eine Einführung, wie Yoga Bauchfett reduzieren kann. Beim Yoga müssen Sie die richtigen Bewegungen beherrschen, sonst wird es schwierig, gute Ergebnisse zu erzielen. Obwohl Yoga sehr effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett ist, muss es mit einer wissenschaftlichen Diät kombiniert werden. Nur so kann die Wirkung von Yoga bei der Reduzierung von Bauchfett besser zum Tragen kommen.