Wie trainiert man den langen Kopf des Bizeps brachii?

Der Bizeps ist das am weitesten entwickelte Muskelgewebe im Arm. Er erstreckt sich über die Außenseite des Arms. Der äußere Teil ist länger und der innere Teil etwas kürzer, daher wird dieser Teil des Muskels Bizeps genannt. Wer den Bizeps gut trainiert, sieht kraftvoller aus. Wie sollte also der lange Kopf des Bizeps trainiert werden? Lassen Sie uns dieses Problem gemeinsam betrachten.

1. So trainieren Sie

Nehmen wir als Beispiel den aufrechten Kurzhantelcurl. Wenn wir Kurzhanteln zum Training des Bizeps verwenden, gehen wir normalerweise von leicht nach schwer vor und erhöhen das Gewicht allmählich. Verwenden Sie zum Beispiel zuerst 6 kg schwere Hanteln zum Aufwärmen, machen Sie 12 in einem Satz und verwenden Sie dann 8 kg, 10 kg, 12 kg... Hanteln für den zweiten, dritten, vierten... Satz und so weiter. Versuchen Sie, in jedem Satz 12 zu machen, bis Sie mit den schwersten Hanteln keine 6 in einem Satz mehr schaffen. Dies bedeutet, dass die Hantelcurl-Übung für den Bizeps beendet ist.

2. Vorsichtsmaßnahmen

1. Beginnend mit dem ersten Satz muss jede Bewegung langsam und mit großem Abstand ausgeführt werden. Auf die Übungen für den Bizeps werde ich hier nicht näher eingehen. Ich glaube, dass alle Fitnessfreunde die Übungen für den Bizeps kennen.

2. Ab dem zweiten Satz beginnen Sie offiziell mit dem Training Ihres Bizeps. Dabei müssen Sie in jedem Satz mindestens 6 bis 8 Wiederholungen mit 90 % Intensität absolvieren.

3. Um mit der oben beschriebenen Methode bessere Trainingsergebnisse für den Bizeps zu erzielen, sind mindestens zwei Übungen für den Bizeps erforderlich. Machen Sie zum Beispiel zuerst Curls mit Kurzhanteln, dann Curls mit Langhanteln und zum Schluss Seilcurls.

Okay, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie vermutlich bereits, wie Sie den langen Kopf des Bizeps trainieren. Wenn Sie denken, dass es langweilig ist, diese Übungen alleine zu machen, können Sie die Übungen auch durch den Einsatz von Geräten interessanter gestalten. Langhanteln und Kurzhanteln haben eine sehr gute Wirkung auf das Training des Bizeps.