Wie kann man zu Hause trainieren und abnehmen?

Solange jeder seinen Glauben daran stärken kann, eine perfekte Figur zu haben, kann er einige Methoden anwenden, um unabhängig von Zeit und Ort Gewichtsverlust zu erzielen. Auch wenn Sie keine Zeit haben, draußen zu trainieren oder ins Fitnessstudio zu gehen, um Fitnessgeräte zu benutzen, können Sie trotzdem zu Hause trainieren. Solange Sie lange dabei bleiben, wird der Effekt gut sein. Wie können Sie also zu Hause trainieren und abnehmen?

Die erste Methode besteht darin, ein Paar leichtere Hanteln vorzubereiten (mit schweren Hanteln lassen sich Muskeln leicht trainieren, was für Mädchen nicht geeignet ist). Dann stehen Sie aufrecht, strecken Ihre Arme, heben die Hanteln langsam vom Körper, heben Ihre Hände zu den Schultern und legen sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diesen Zyklus, machen Sie jedes Mal 20-30 und machen Sie etwa sechs oder sieben Sätze pro Tag. Sie können an Ihren Armen abnehmen.

Die zweite Methode besteht darin, aufrecht zu stehen, den Oberkörper ruhig zu halten und mit beiden Beinen Übungen mit hochgezogenen Beinen zu machen. Die Häufigkeit bestimmen Sie selbst und es muss nicht zu schnell sein. Am besten halten Sie eine konstante Geschwindigkeit. Machen Sie das jedes Mal etwa fünf Minuten lang oder machen Sie jedes Mal dreißig bis fünfzig Minuten. Sie können es fünf oder sechs Mal am Tag machen, wodurch Sie das Oberschenkelfett effektiv reduzieren können.

Die dritte Methode besteht darin, zwei Hocker oder ein paar Ziegel zu nehmen und sie auf beiden Seiten des Körpers auf den Boden zu stellen. Dann stützen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der erhöhten Hocker oder Ziegel ab, halten Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie sie nach vorne, wobei Sie versuchen, sie parallel zum Boden zu halten. Halten Sie die Übung jedes Mal etwa eine halbe bis eine Minute lang und machen Sie fünf oder sechs Durchgänge pro Tag. Dies ist sehr effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett.

Die vierte Methode ist Hula-Hoop. Es ist eine universelle Methode zum Abnehmen. Es kann verwendet werden, um Gewicht an jedem Körperteil zu reduzieren, wird aber hauptsächlich zur Gewichtsreduzierung an Taille und Hals empfohlen. Hula-Hoop kann morgens drei bis fünf Minuten lang verwendet werden, und täglich können mehrere Durchgänge durchgeführt werden.

Die fünfte Methode besteht darin, den Mund zu schließen und dann kräftig auszuatmen, um den Mund aufzublähen und auszudehnen. Halten Sie den Mund etwa eine Minute lang aufgebläht. Dann ziehen Sie den Mund, immer noch mit geschlossenem Mund, nach innen und drücken Ihre Wangen in der Mitte nach innen. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang. Wiederholen Sie dies etwa zehn Minuten lang, mehrmals täglich, um Gesichtsfett zu reduzieren.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung zum Trainieren und Abnehmen zu Hause. Ich glaube, jeder hat eine klare Vorstellung davon. Jeder hat andere Fitness- und Abnehmmethoden und daher sind auch die erzielten Ergebnisse unterschiedlich. Allerdings kann keine Methode zur Gewichtsabnahme überstürzt werden. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, muss das Training zur Gewohnheit werden.