Werden die Beine durch Joggen dicker?

Tatsächlich treiben wir jeden Tag Sport, aber die Leute sind sich nicht darüber im Klaren, dass viele Leute im Büro sitzen und sich nicht bewegen, was sie aufgebläht und fettleibig macht und ihren Bauch immer größer werden lässt. Wie kann man mit der richtigen Übung das Hauptziel erreichen, Fett und Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig unsere Herz-Lungen-Funktion zu trainieren, was gut für unseren Körper ist? Diese Übung ist Joggen. Viele Leute fragen sich, ob Joggen ihre Beine dicker macht. Lassen Sie es uns von den Experten sagen!

Tatsächlich ist Joggen im Allgemeinen eine aerobe Übung, bei der Sie Kalorien verbrauchen, Fett verbrennen und die Herz-Lungen-Funktion trainieren. Manche Menschen befürchten, dass zu viel Laufen ihre Waden dicker macht. Die Gründe für diese Befürchtung sind:

1. Eine schlechte Landetechnik führt zur Illusion.

Manche Menschen laufen auf Zehenspitzen, wodurch ihre Waden müde und angespannt werden und sie das Gefühl haben, als würden ihre Waden „wachsen“. Tatsächlich ist dies bloß eine Illusion. Die Grundform des Menschen ist angeboren, ebenso wie die Form der Beine. Durch ein paar Laufeinheiten werden die Waden nicht merklich dicker. Beim aeroben Krafttraining, beispielsweise bei Kurzhantelübungen und Langhantelübungen, wird die Muskelausdehnungsrate 20 % nicht überschreiten.

Deshalb wird dieser Wert beim täglichen Laufen auch dann nicht überschritten, wenn Ihre Waden dicker werden, und dieser Wert ist nahezu unsichtbar.

2. Läufer glauben, dass sie beim Laufen Fett verbrennen und essen daher mehr, was zu einer Gewichtszunahme und dickeren Waden führt. Es geht nicht um das Laufen an sich.

Welche Art von Übung kann Ihre Waden dicker machen?

Krafttraining kann dies bewirken; Übungen mit Gewichtsbelastung und Fersenheben können den Aufbau der Wadenmuskulatur fördern, beispielsweise beim Bodybuilding für Männer. Da die Wadenmuskulatur schwieriger aufzubauen ist, führt tägliches Training im Allgemeinen nicht zu einer Zunahme der Wadenmuskulatur.

Wie können diese Ängste und Vorurteile beseitigt werden?

1. Achten Sie auf Ihre Laufhaltung.

Die richtige Laufhaltung sollte ein Übergang von der Ferse zum Vorderfuß sein.

2. Machen Sie nach dem Laufen Entspannungsübungen.

Dehnen und entspannen Sie Ihre Waden, reiben und dehnen Sie sie.

3. Achten Sie auf Laufzeit und Geschwindigkeit.

Die übliche Dauer eines aeroben Trainings beträgt 20 bis 60 Minuten. Übermäßiges Training führt zu Muskelermüdung und Gelenkverschleiß. Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz bei aeroben Übungen sollte innerhalb des folgenden Bereichs liegen: (220 – Alter) × (60 % – 80 %). Beispielsweise liegt die Herzfrequenz eines 20-jährigen Menschen bei aerobem Training bei 120 bis 160 Schlägen pro Minute. Im anaeroben Zustand wird der Fettabbau gestoppt. Außerhalb des oben genannten Herzfrequenzbereichs wird kein Fett verbrannt und der Trainingseffekt kann nicht garantiert werden.

Experten meinen, dass die Beine nach dem Joggen dicker werden? Eigentlich nicht, denn während des Joggens werden die Waden nicht dicker, solange wir die richtige Joggingmethode und die vorbereitenden Bewegungen und Aufwärmübungen vor dem Joggen beherrschen. Beim Joggen können wir auch Körperfett verlieren und unsere Waden dünner und länger machen.