Macht Joggen die Waden generell schlanker?

Obwohl Laufen eine relativ anstrengende Form der körperlichen Betätigung ist, kann es als eine der einfachsten und fitnessförderndsten Aktivitäten angesehen werden. Viele Menschen glauben, dass Laufen die Waden dicker macht. Lassen Sie uns also von Fitnessexperten erklären, wie man richtig läuft, damit unsere Waden schlank und schön werden und wir auch die sogenannten Wadenmuskeln reduzieren können. Welche Vorteile hat Joggen für schlanke Waden?

Obwohl Laufen eines der effektivsten und einfachsten Fitnessprogramme ist, glauben viele Menschen, dass Laufen die Waden dicker macht? Fitnessexperte Coach Liu Wei weist darauf hin: Wenn Sie auf die richtige Art und Weise laufen, können Ihre Waden besser aussehen.

Der Grund, warum Menschen glauben, ihre Waden würden beim Laufen dicker, hat hauptsächlich folgende Gründe: Manche Menschen fühlen sich beim Laufen müde und verspannt in den Waden und glauben, ihre Waden würden „dicker“, aber das ist eigentlich nur eine Illusion.

Zweitens ist die Methode falsch. Hochintensives und intensives anaerobes Training kann zu einem Wachstum der Wadenmuskulatur führen, was zu dickeren Beinen führt, während aerobes Training Zucker, Fett und Aminosäuren im Körper verbraucht und nur überschüssiges Fett abbaut.

Wie beurteilen Sie, ob Ihr Training aerobes Training ist? Trainer Liu erklärte, dass es sich um aerobes Training handelt, wenn die Herzfrequenz zwischen (220-Alter × 85 %) und (220-Alter × 65 %) liegt. Wenn die Herzfrequenz (220-Alter × 65 %) überschreitet, handelt es sich um anaerobes Training. Darüber hinaus wird beim anaeroben Stoffwechsel Zucker durch anaerobe Glykolyse in Milchsäure abgebaut, was zu Muskelermüdung und Muskelkater führen kann.

Wer durch Laufen abnehmen, aber keine dicken Waden bekommen möchte, sollte Joggen als Ausdauertraining ausprobieren. Es ist durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Beim Laufen sollten Sie auch auf die Zeit und Geschwindigkeit achten. Im Allgemeinen dauert aerobes Training mindestens 30 Minuten und kann bis zu 1-2 Stunden dauern.

Die Geschwindigkeit darf nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz muss im aeroben Trainingsbereich kontrolliert werden, sie darf jedoch auch nicht zu langsam sein, da sonst der Trainingseffekt nicht erzielt wird. Mit der richtigen Laufmethode lässt sich das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen. Verwenden Sie die richtige Methode?

Als Nationalsport ist Laufen für viele Menschen in den Mittelpunkt des Interesses gerückt. Die Vorteile des Laufens können Ihre Waden schlanker machen. Das Obige ist eine Einführung für Sie. Ich hoffe, Sie können es verstehen und Ihrem Körper dabei helfen, während des Laufens schnell Gewicht zu verlieren.