So dehnen Sie Ihre Deltamuskeln

Alle Männer wollen breite Schultern haben, deshalb müssen wir unsere Deltamuskeln gut trainieren. Wenn wir die Deltamuskeln gut trainieren wollen, müssen wir über genügend Ausdauer verfügen, bei jeder Bewegung standardisiert vorgehen und konzentriert trainieren. Wenn wir lange durchhalten, werden wir bald die Ergebnisse sehen. Wie also können wir die Deltamuskeln breiter machen? Hier stellen wir Ihnen mehrere wirksame Methoden vor.

Regel 1: Machen Sie sich mit der Anatomie Ihrer Deltamuskeln vertraut, bevor Sie sie trainieren. Der Deltamuskel besteht aus drei Bündeln: dem vorderen, mittleren und hinteren. Beim Training der Schultern sollten Sie nicht nur ein Muskelbündel trainieren und sich nicht darauf konzentrieren, unterschiedliche Übungen für die vorderen, seitlichen und hinteren Schultern durchzuführen.

Regel 2: Kurzhanteldrücken und Seitheben stehen im Mittelpunkt des Trainings. Mein Schultertraining beginnt mit zwei Bewegungen: einer Art Drücken und Seitheben mit Kurzhanteln. Durch die Druckbewegung wird der gesamte Deltamuskel stimuliert, wodurch er größer wird und breite Schultern entstehen. Seitheben mit Kurzhanteln trainiert die seitlichen Bündel, was die Breite der Schultern vergrößern und den optischen Effekt verbessern kann. Breite Schultern und eine schmale Taille verleihen dem Oberkörper eine schöne V-Form.

Regel 3: Verwenden Sie die Pyramidentrainingsregel, um die seitlichen Deltamuskeln zu stimulieren.

Machen Sie 25 Seitheben mit einer 30-Pfund-Hantel, 15 mit einer 40-Pfund-Hantel, 10 mit einer 50-Pfund-Hantel und 8 mit einer 60-Pfund-Hantel. Fahren Sie dann in umgekehrter Reihenfolge fort, bis Sie 25 Wiederholungen mit 30 Pfund erreicht haben. Machen Sie zwei Runden ohne Pause zwischen den Übungen.

Regel 4: Vernachlässigen Sie Ihren Trapezmuskel und die hinteren Deltamuskeln nicht. Symmetrie ist beim Bodybuilding-Training von entscheidender Bedeutung. Sie müssen einen koordinierten und symmetrischen Körper aufbauen und dürfen nicht glauben, dass ein Körperteil wichtiger ist als ein anderer. Beim Training der Deltamuskulatur werden der Trapezmuskel und der hintere Deltamuskel gefordert, um mit dem vorderen und mittleren Deltamuskel mitzuhalten. Daher empfiehlt es sich, vorgebeugte Fliegende und aufrechtes Rudern in Ihren Schultertrainingsplan aufzunehmen.

Genetische Faktoren bestimmen unsere Körperform zu einem großen Teil, aber wir können sie durch gezieltes Training verbessern. Durch effektives Training können wir große Fortschritte erzielen. Fitness bedeutet nicht nur blindes Training. Fitness erfordert auch Weisheit und Fähigkeiten. Wenn wir wollen, dass unser Training effektiv ist, sollten wir die richtige Methode finden.