So bauen Sie Muskeln auf

Heutzutage legen sowohl Männer als auch Frauen großen Wert auf Fitness. Fitness kann unseren Körper gesund halten und unsere Muskeln schöner aussehen lassen. Allerdings ist das Trainieren oder Vergrößern von Muskeln keine leichte Aufgabe und erfordert die richtigen Methoden und Techniken. Also, wie können Sie größere Muskeln aufbauen? Lassen Sie es uns unten herausfinden!

Methode zum Muskelaufbau:

1. Bodybuilding fördert das Muskelwachstum, indem es durch übermäßiges Training eine übermäßige Muskelregeneration stimuliert. Unter Supertraining versteht man Übungen mit übermäßiger Belastung und Intensität. Leute im Fitnessstudio beschweren sich oft, dass sie eine bestimmte Übung mehr als zehn Sätze lang gemacht haben, aber keine Ergebnisse gesehen haben. Offenbar verwechseln sie die Trainingsmenge mit der Trainingsintensität. Die Trainingsmenge hängt von der Trainingszeit ab, die Trainingsintensität hängt jedoch nicht ausschließlich von der Trainingszeit ab. Bei geringer Trainingsintensität reicht selbst eine große Wiederholungszahl und ein großes Trainingspensum nicht aus, um die Proteinsynthese in den Muskelfasern zu fördern, was zu einem langsamen Muskelwachstum führt. Dies ist der Hauptgrund, warum viele Menschen ihr Training lange planen und trainieren, aber dennoch schlechte Ergebnisse erzielen.

2. Zu den richtigen Trainingsbewegungen gehört die richtige Auswahl und genaue Beherrschung der Trainingsbewegungen. Das Erste ist die Auswahl der Trainingsbewegungen. Es gibt Dutzende von Körperteilen, die häufig trainiert werden, und für jeden Teil stehen mehrere Trainingsbewegungen zur Auswahl. Trainingsbewegungen können je nach Ausmaß der Muskelbeanspruchung während des Trainings in Grundbewegungen und Isolationsbewegungen unterteilt werden. Beim Bankdrücken beispielsweise wird in erster Linie der große Brustmuskel trainiert, während gleichzeitig auch der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert werden; es handelt sich dabei um eine Grundbewegung; beim Fliegenden wird in erster Linie der große Brustmuskel trainiert und es handelt sich um eine isolierte Bewegung. Grundlegende Bewegungen können die koordinierte Entwicklung vieler Muskeln mit einem guten Gesamteffekt fördern; isolierte Bewegungen können eine konzentrierte Stimulation lokaler Muskeln bewirken, wodurch sich einzelne Muskeln schneller entwickeln und die Form und Linien der Muskeln besser dargestellt werden. Normalerweise sollte jeder Körperteil mindestens eine Grundbewegung im Training enthalten (Anfänger sollten aufgrund ihrer geringen Kraft, Muskelentwicklung und Koordination mit Grundbewegungen beginnen). Nachdem Sie ein bestimmtes Niveau erreicht haben, können Sie selektiv Isolationsbewegungen mit Grundbewegungen kombinieren, um den Trainingseffekt zu verbessern. Bei der Auswahl der Bewegungen sollten Sie dem Prinzip folgen, mit dem Einfachen zu beginnen und dann zum Schwierigen überzugehen. Imitieren Sie nicht absichtlich die Bewegungen anderer, denn manche Bewegungen, die für andere geeignet sind, sind für Sie möglicherweise nicht geeignet. Sie können zu Beginn mehrere Bewegungen zum Ausprobieren auswählen und diese nach und nach meistern, um die für Sie passende zu finden.

3. Jeder mit ein wenig Trainingserfahrung weiß, dass es sich beim Bodybuilding-Training nicht um einen Muskelaufbau handelt. Der eigentliche Muskelaufbau erfolgt nach dem Training. Durch das Training kommt es zu leichten Schäden an den Muskelfasern im trainierten Bereich, die sich anschließend reparieren, wodurch die Muskelfasern dicker und die Muskelmasse größer wird. Für eine Reparatur sind gewisse materielle Garantien erforderlich, sonst kommt es nicht zum Muskelwachstum, sondern zum Muskelschwund. Um Bodybuilding zu betreiben, müssen Sie daher nicht nur wissen, wie man trainiert, sondern auch wissen, was und wie man isst. Der Hauptbaustein für die Reparatur der Muskelfasern ist Eiweiß, daher ist es sehr wichtig, nach dem Training auf eine ausreichende Eiweißzufuhr zu achten. Wählen Sie als Proteinquellen Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, guter Qualität und hohem biologischen Wert, wie Eier, Fleisch (mager), Milch, Fisch usw. Essen Sie verarbeitete Sojaprodukte zusammen, um den biologischen Wert zu steigern und Kosten zu sparen.