Was sind die Aufwärmübungen?

Wir müssen uns vor jeder Übung aufwärmen. Dies zeigt, wie wichtig Aufwärmübungen sind. Nur durch Aufwärmübungen können wir Ganzkörperkrämpfe oder Beinkrämpfe während des Trainings vermeiden. Was sind also Aufwärmübungen? Es gibt viele Aufwärmübungen und wir können je nach Bedarf auswählen. Schauen wir uns als Nächstes an, was Aufwärmübungen sind.

1. Wie lange sollte das Aufwärmen dauern?

Es dauert etwa 3 Minuten, bis der Körper erkennt, wie viel Blut er in die Muskeln pumpen muss. Aufwärmübungen sollten etwa 5–10 Minuten dauern und mit Dehnungsübungen der großen Muskelgruppen einhergehen.

2. Warum ist Aufwärmen wichtig?

Aus Sicherheitsgründen ist es grundsätzlich notwendig, vor dem Fitnesstraining Aufwärmübungen durchzuführen. Der Hauptzweck von Aufwärmübungen besteht darin, die Herzfrequenz leicht zu erhöhen. Es bietet zwei Vorteile:

①Kann die Körpertemperatur wichtiger Körperteile erhöhen

② Es kann mehr Blut (Sauerstoff) in die Muskeln fließen lassen und so den Körper auf intensivere Aktivitäten vorbereiten

Dehnen nach leichter Aktivität macht die Sehnen flexibler, da es die Körpertemperatur erhöht und den Bewegungsbereich der Gelenke vergrößert und dadurch Gelenk-, Bänder- und Muskelverletzungen vorbeugt.

3. Welche Muskeln müssen aufgewärmt werden?

Aufwärmübungen sollten sich auf große Muskelgruppen konzentrieren. Die Trainierenden können ihre Beine aufwärmen, indem sie auf der Stelle marschieren, ihre Taille drehen und ihre Knie anheben. Für Brust und Schultern können sie Drehungen machen, ihre Arme anheben und im Kreis laufen usw. Wer ein Laufband oder ein Springseil bevorzugt, kann mit 3–5 Minuten zügigem Gehen sowie einigen Dehnübungen beginnen.

4. Warum sollten Sie sich entspannen?

Wenn Sie in einem Fitnesskurs eine bestimmte Trainingsherzfrequenz erreicht und gehalten haben, ist es sehr wichtig, sich langsam zu erholen. Die Entspannung verfolgt vor allem zwei Ziele: 1. Sie kann den schnellen Puls verlangsamen. ② Es kann eine große Menge Blut zum Herzen zurückführen und verhindern, dass es in den Beinen stagniert. Ein plötzlicher Abbruch des Trainings führt häufig zu Schwindel, Übelkeit und Erschöpfungsgefühlen, die häufige Symptome einer abnormalen Entspannung sind.

5. Entspannungsdauer

Es dauert etwa 3 Minuten, bis der Körper erkennt, dass er die Muskeln nicht mehr mit Blut versorgen muss. Eine sichere Entspannungszeit beträgt mindestens 3 Minuten, besser sind sicherlich 4–5 Minuten. Alle Entspannungsübungen sollten die Muskelnerven mit einbeziehen, um Muskelkater und Verspannungen vorzubeugen.

Methode der Aufwärmaktivität:

1. Aufwärmübung für Brust und Schultern: Hände hinter den Rücken legen, zur Faust ballen und auf und ab schwingen.

2. Aufwärmübungen für Schultern und Arme: Strecke die Arme nach oben und zeichne mit den Händen Kreise in die Luft, wobei du dich zuerst 5-mal nach hinten und dann 5-mal nach vorne drehst. (Entspannen Sie die Gelenke und trainieren Sie die Schultermuskulatur optimal)

3. Aufwärmübungen für Waden und Knie: Im Stehen einen Fuß nach vorne setzen, den Schwerpunkt auf den vorderen Fuß verlagern und die Knie beugen. (Hilft beim Dehnen der Wadenmuskulatur des Hinterfußes)

4. Oberschenkeldehnung: Auf einem Bein stehen, einen Fuß beugen und zur Brust hochziehen, dann zum Kinn heben. (Tolle Aufwärmübung für die Oberschenkelrückseite)

5. Freihändige Kniebeugenübung: Senken Sie Ihren Schwerpunkt langsam aus einer aufrechten Position, bis Sie in der Hockposition sind, und stehen Sie dann langsam auf, ohne Ihre Hände zur Hilfe zu nehmen.

Was sind die Aufwärmübungen? Es gibt viele Sportarten, die diese Bedingung erfüllen. Egal, welche Aufwärmübung wir wählen, wir müssen sie machen. Die meisten Sportarten verbrauchen die körperliche Kraft der Menschen, daher muss die Aufwärmübung einfach sein. Wenn sie zu kompliziert ist, haben wir nach der eigentlichen Übung keine Kraft mehr in unserem ganzen Körper und der Trainingseffekt wird nicht sehr gut sein.