Welche Möglichkeiten gibt es, drinnen Sport zu treiben?

Heutzutage sind viele Menschen aufgrund des zunehmenden Drucks am Arbeitsplatz körperlich erschöpft, ganz zu schweigen von der Möglichkeit, Sport zu treiben. Jetzt sehnt sich jeder danach, in Innenräumen Fitnessübungen machen zu können. Sie müssen dafür nicht rausgehen und können ganz einfach zu Hause trainieren. Der folgende Artikel stellt Ihnen daher eine Reihe von Indoor-Trainingsmethoden vor.

Do Your Own Fitness (Heimversion für Jungen) Übungen für den Bizeps

1. Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie leicht, spanne die Muskeln aus dem Oberbauch an und halte den Rücken gerade. Lassen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper hängen und halten Sie jeweils einen schweren Gegenstand, beispielsweise eine Wasserflasche oder ein Buch.

2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie das Gewicht langsam auf Schulterhöhe, halten Sie diese Position, senken Sie dann Ihre Hände langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies jedes Mal etwa 12 bis 15 Mal. Übungen für die hintere Oberarmmuskulatur und den Trizeps

1. Stehen Sie gerade, öffnen Sie die Füße schulterbreit, nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, spannen Sie die Muskeln an und richten Sie den Rücken auf. Halten Sie einen schweren Gegenstand in einer Hand, heben Sie ihn zunächst über Ihren Kopf, beugen Sie dann Ihren Ellbogen und legen Sie den schweren Gegenstand hinter Ihren Kopf. Zu diesem Zeitpunkt sollte der angehobene Oberarm eine gerade Linie mit dem Körper bilden.

2. Strecken Sie Ihren gebeugten Arm, sodass Ihr gesamter Arm eine gerade Linie mit Ihrem Körper bildet. Halten Sie diese Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies jeweils etwa 15 bis 20 Mal. Übungen für den Schulterdeltamuskel

1. Halte den Oberkörper gerade, öffne die Knie schulterbreit und beuge sie leicht, halte in jeder Hand einen schweren Gegenstand, zum Beispiel eine Wasserflasche oder ein Buch, und platziere sie auf beiden Seiten deines Körpers.

2. Heben Sie Ihre Hände langsam horizontal bis parallel zu Ihren Schultern. Nachdem Sie die Position eine Weile gehalten haben, senken Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie dies jedes Mal etwa 12 bis 15 Mal. Übungen für die Rückenmuskulatur

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich nach unten, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Halten Sie in jeder Hand einen schweren Gegenstand, z. B. eine Wasserflasche, ein Buch usw., und lassen Sie ihn natürlich senkrecht zum Boden hängen.

2. Heben Sie Ihre Oberarme seitlich und nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind. Dabei befinden sich Ihre Hände, mit denen Sie die schweren Gegenstände halten, vor oder an den Seiten Ihrer Brust und Ihre Beine bleiben in der ursprünglichen Position. Behalten Sie diese Position eine Weile bei, senken Sie dann langsam Ihre Hände und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies jedes Mal etwa 12 bis 15 Mal. Übungen für die Brustmuskulatur

1. Liegestütze sind die beste Brustmuskelübung ohne Geräte. Die Methode ist wie folgt: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, stützen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden, strecken Sie die Hände aus und halten Sie sie etwas weiter als Ihre Schultern; strecken Sie die Füße aus, drücken Sie die Zehen auf den Boden und stützen Sie das Gewicht Ihres Körpers mit den Handflächen und Zehen.

2. Beugen Sie die Arme und lassen Sie Ihren Körper parallel zum Boden fallen, so dass er den Boden berührt oder sich in seiner Nähe befindet. Halten Sie in dieser Position, strecken Sie dann die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies jedes Mal etwa 12 bis 15 Mal.

Das Trainieren in Innenräumen ist sehr einfach und der Vorgang ist nicht zu kompliziert. Wir können mit ein paar einfachen Übungen trainieren. Wir sollten auf unsere Trainingsmethoden achten, unseren Körper nicht anspannen und für ein natürliches Hängen sorgen. Darüber hinaus müssen wir beim Training gleichmäßig atmen und dürfen den Atem nicht anhalten, da dies zu Muskelverspannungen führen würde.