Was ist besser zum Abnehmen: Gehen oder Joggen?

Gehen und Joggen sind beides Sportarten, aber wenn Sie mit diesen Trainingsmethoden abnehmen möchten, ist Joggen zu empfehlen. Joggen ist für die Menschen leichter durchzuhalten und als aerobes Training ist es eine bessere Art, sich zu bewegen.

1. Sowohl Gehen als auch Joggen können beim Abnehmen helfen, aber Joggen ist empfehlenswerter

1. Manche Leute glauben, dass Gehen beim Formen des Körpers hilft und eine „Funktion“ mehr hat als Joggen.

Tatsächlich kombinierte Zhao Jingtao, der Gründer von Physician Runner, seine Erfahrungen als Orthopäde und Marathonläufer und analysierte, dass beim Gehen im Wettkampf das Becken vor und zurück rotiert, die Taille aktiv verdreht wird, die Arme geschwungen werden und die Beine vollständig gestreckt sind. Langfristiges Durchhalten dieser Übung kann tatsächlich dabei helfen, die Körperlinien zu formen. Er erinnerte jedoch auch daran, dass Gehen ein hochprofessioneller Sport ist. Entscheidend ist, dass die Bewegungen strengen und standardisierten Standards unterliegen und eine professionelle Anleitung erfordern. Die meisten Menschen lernen das Gehen durch das Anschauen von Tutorials und Videos. Wenn sie sich jedoch ausschließlich auf ihre Vorstellungskraft verlassen und das Gehen mit einer falschen Haltung ausführen, ist dies gefährlicher.

2. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine falsche Haltung einnehmen, kann dies sehr wahrscheinlich zu Schäden an den Kniegelenken, Hüftgelenken und Sprunggelenken führen. Dadurch wird nicht nur das Ziel der Gewichtsabnahme und Körperformung verfehlt, sondern es werden auch Verletzungen, Gelenkverschleiß usw. verschlimmert, was kontraproduktiv ist. Daher müssen Sie, egal ob Sie beim Gehen oder Laufen sind, insbesondere wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren möchten, zuerst Ihre Haltung anpassen, die richtige Haltung wählen und dann trainieren, um negative Verletzungen zu vermeiden.

3. Bei tatsächlicher Beobachtung ist das, was die meisten Leute als „Gehen“ bezeichnen, eigentlich zügiges Gehen. Selbst wenn Sie die Haltung des Gehens nachahmen, ist es schwierig, Standardbewegungen zu erreichen. Schnelles Gehen ist wie Joggen eine aerobe Übung und kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum dabei bleiben. Im Vergleich dazu ist es jedoch empfehlenswerter, eine Joggingmethode zu wählen, die einfacher ist, besser auf die mechanische Reaktion des menschlichen Körpers abgestimmt ist und weniger fehleranfällig ist.

2. Am besten kombinieren Sie aerobes Training mit anaerobem Training

1. Die meisten Menschen, die abnehmen, haben zwei Beweggründe: Zum einen möchten sie schönere Linien haben und besser aussehen, zum anderen möchten sie gesünder sein. Auf der Grundlage dieser beiden Punkte empfiehlt Zhao Jingtao, bei der Wahl der Trainingsmethode nicht nur aerobe Übungen durchzuführen, sondern geeignete anaerobe Übungen hinzuzufügen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

2. Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Betätigung des menschlichen Körpers bei ausreichender Sauerstoffversorgung. Zu den üblichen Aerobic-Übungen zählen beispielsweise Joggen, zügiges Gehen, Gehen im Schnelldurchgang, Schwimmen, Aerobic usw. Durch moderates aerobes Training kann effektiv Fett verbrannt werden, die Intensität ist relativ niedrig und die Belastung der Körperorgane relativ gering.

3. Anaerobes Training ist verwandt mit aerobem Training, bei dem es um schnelles und intensives Training der Muskeln in einem Zustand des Sauerstoffmangels geht. Aufgrund der übermäßigen Geschwindigkeit und der explosiven Kraft kann die eingeatmete Sauerstoffmenge den Bedarf des Körpers nicht decken und der Zucker im Körper muss eine anaerobe Glykolyse durchlaufen, um Energie bereitzustellen. Zu den üblichen anaeroben Übungen zählen beispielsweise Sprinten, Liegestütze, Muskeltraining usw. Die Intensität anaerober Übungen ist relativ hoch und die Belastung der Körperorgane relativ groß, aber sie können die Leistungsfähigkeit des Körpers besser verbessern.