Können Kniebeugen beim Abnehmen helfen?

Wir sehen oft, dass manche Leute im Fitnessstudio wiederholt Kniebeugen machen. Kniebeugen sind eine relativ einfache Übung, die jeder machen kann. Sie eignen sich sehr gut für junge Leute, die ihre Beinmuskulatur formen möchten. Kniebeugen erfordern viel Lungenkapazität und sind körperlich sehr anstrengend. Obwohl dieses Projekt einfach aussieht, ist es in Wirklichkeit gar nicht so einfach, es durchzuführen. Können Kniebeugen also beim Abnehmen helfen? Lassen Sie es uns gemeinsam analysieren.

Kniebeugen können beim Abnehmen helfen. Sie können effektiv Fett in den Beinen, am Gesäß und am Bauch reduzieren und das Gesäß aufrechter machen. Sie können auch Seilspringen, Aerobic und Hula-Hoop ausprobieren, was ebenfalls gute Übungen sind, um Bauchfett zu reduzieren. Bei Mädchen konzentriert sich das Hauptfett in den Beinen und im Bauch. Wenn Sie das Fett an diesen beiden Stellen verlieren, wird Ihr Gewicht nicht zu hoch sein und Ihr Körper wird Kurven haben.

Kniebeugen sind eine Beinmuskelübung und eine Aerobic-Übung, die den Zucker im Körper vollständig verbrennen, Körperfett abbauen, die kardiopulmonale Funktion verbessern, Osteoporose vorbeugen und den psychischen und mentalen Zustand regulieren kann. Sie sind die wichtigste Form von Fitnessübungen.

1. Verbessern Sie die Gesamtkraft

Bei Kniebeugen werden die größten Muskelgruppen beansprucht. Berücksichtigt man die Stützfunktion, sind nahezu alle Skelettmuskeln an der Krafteinwirkung beteiligt. Wissenschaftler haben die bei vielen Bewegungen geleistete Arbeit gemessen. Kniebeugen leisten bei gleichem Gewicht die meiste Arbeit, fast doppelt so viel wie Kreuzheben und fünfmal so viel wie Bankdrücken. Das Gewicht, das bei Kniebeugen verwendet werden kann, übersteigt das des Kreuzhebens und ist viel höher als das des Bankdrückens.

2. Stärkung der kardiopulmonalen Funktion

Im Allgemeinen hat anaerobes Training wenig Einfluss auf die kardiopulmonale Funktion. Kniebeugen gelten jedoch als kardiotonische Übung. Beim Kniebeugen kann es zu Kurzatmigkeit, Keuchen und sogar Schwindel kommen, was beim Kreuzheben oder Bankdrücken nicht der Fall ist. Das ist aber nicht schlimm. Durch schrittweises Training wird auch die Herz-Lungen-Funktion gestärkt.

3. Verbessern Sie Ihre explosive Kraft

Explosivkraft ist die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Kraft auszuüben. Die Schlüsselpunkte des explosiven Krafttrainings sind schwere Gewichte, schnelle Krafteinwirkung, der koordinierte Einsatz möglichst vieler Muskeln und eine gute Fähigkeit zur neuronalen Regulation.

Das solltest du bei Kniebeugen beachten

1. Wenn Sie Kniebeugen zu schnell oder zu oft ausführen oder explosive Kraft und Rückprallkraft verwenden, verletzen Sie Ihre Kniegelenke. Manche Menschen kombinieren Kniebeugen und Laufen oft miteinander, was für die Knie am schädlichsten ist.

2. Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie dabei den Blick zur Decke gerichtet. So stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper während des Hockens immer eine vertikale Abwärtsbewegung ausführt und Sie nicht die falsche Bewegung machen, bei der Sie sich bücken und Ihren Hintern herausstrecken.

Basierend auf der obigen Analyse wissen wir, dass beim Ausführen von Kniebeugen bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten sind. Da Kniebeugen relativ anstrengend sind, müssen Anfänger sie entsprechend ihrer körperlichen Fitness und Fähigkeit ausführen. Beeilen Sie sich nicht, so viel wie möglich zu machen. Kniebeugen erfordern auch bestimmte Fähigkeiten. Sie müssen lernen, wie man Kniebeugen macht, und dürfen sie nicht willkürlich ausführen. Dadurch wird nicht nur der Effekt der Gewichtsabnahme nicht erreicht, sondern es werden auch Ihre Beine verletzt.