Was ist die richtige Haltung für Liegestütze?

Liegestütze sind eine im täglichen Leben weit verbreitete Fitnessübung, vor allem um die Armkraft und die Muskelkraft anderer Körperteile zu trainieren. Insbesondere in vielen Sportstunden bitten die Sportlehrer einige Schüler, Liegestütze zu machen. Sie können nicht nur Ihre Muskeln trainieren, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Obwohl viele Menschen häufig Liegestütze machen, verstehen sie einige Grundlagen nicht richtig. Lernen wir die richtige Haltung bei Liegestützen kennen.

Beim Liegestützen musst du Schritt für Schritt vorgehen, von weniger zu mehr und von leicht zu schwer. Außerdem musst du eine geeignete Übungsmethode entsprechend deiner körperlichen Verfassung wählen. Beim Liegestützen musst du einen Liegestütz wählen, der nicht zu deiner Körpergröße passt, damit du deine Methode richtig ausüben kannst.

Nur wer aufgrund seiner Körpergröße nicht dazu in der Lage ist, Liegestütze richtig auszuführen und sich dadurch zu trainieren.

1. Hohe Liegestütze sind eine Übung, bei der die Körperhaltung des Übenden so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind, wobei Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze (auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) sind Übungen, bei denen sich die Füße und Hände des Übenden auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Bei Low-Post-Liegestützen handelt es sich um Übungen, bei denen die Füße des Übenden hoch und die Hände tief sind und sich Hände und Füße nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden. Je nach Abstand zwischen den Händen

Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

1. Ultralange Liegestütze trainieren hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps brachii. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden vor allem die Bizeps-Liegestützmuskeln beansprucht

2. Liegestütze mit weitem Griff sind etwa 1,5-mal schulterbreit und trainieren hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels, während sie den vorderen Deltamuskel und den Trizeps entwickeln

3. Der Mittelstrecken-Liegestütz ist etwas breiter als die Schulterbreite und trainiert hauptsächlich den mittleren Teil des großen Brustmuskels (zunehmende Dicke), während gleichzeitig der vordere Deltamuskel und der Trizeps entwickelt werden

4. Enge Liegestütze sind kleiner als schulterbreit, wobei beide Hände vor den beiden Brustwarzen platziert werden. Sie trainieren hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps, während sie die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln. Aus der Vorbereitungshaltung können verschiedene Techniken und Beinarbeit unterschieden werden.

Technik: Je nach Art der Unterstützung des Bodens mit den Händen kann diese in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Je nach Richtung der Hände auf dem Boden können Liegestütze in drei Arten unterteilt werden: nach vorne, nach innen und nach außen.

Das Obige ist eine Einführung in die richtige Haltung bei Liegestützen. Ich hoffe, dass es einigen meiner Freunde eine große Hilfe sein wird. Bei der Ausführung von Liegestützen muss die Sitzhaltung standardisiert sein, damit Sie die beste Wirkung erzielen und auch Ihre körperliche Gesundheit besser fördern können. Eine weitere Sache, die ich Ihnen sagen möchte, ist, dass Sie, wenn Sie trainieren, lange dabei bleiben müssen. Es ist unrealistisch, in nur drei oder zwei Tagen Ergebnisse zu erwarten. Ich hoffe, das kann jeder verstehen.