Ist es wirklich möglich, während der Menstruation Yoga zu praktizieren?

Yoga ist heutzutage ein sehr beliebter Sport. Der Umfang der Übungen ist nicht groß, aber es trainiert die Muskeln des gesamten Körpers und der Schwierigkeitsgrad der Bewegungen nimmt nach und nach zu. Es kann nicht nur die Flexibilität des Körpers erhöhen, sondern auch das Temperament verbessern. Darüber hinaus kann es den Körper regulieren und der Gesundheitspflege und dem Wohlbefinden dienen. Sind diese Übungen also für menstruierende Frauen geeignet?

Es ist okay, etwas Einfaches zu tun! Aber tun Sie es in Maßen. Haltungen, die nicht geübt werden können: Alle umgekehrten Haltungen (wie Pflughaltung, Kopfstand, Schulterstand usw.), Haltungen, die den Bauch zusammendrücken (wie Rückenstreckung, Einbeinstreckung), intensive Haltungen, die eine große Körpertoleranz erfordern (wie Radhaltung) usw. Hören Sie sofort auf, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Sie können einige stehende oder kniende Haltungen einnehmen, die schonend für den Körper sind (wie etwa Yoga-Mudra, Verbeugungshaltung, Dreieckshaltung, Baumhaltung, Katzenhaltung, Schlangenhaltung usw.).

Während der Menstruation sollten keine Umkehrhaltungen oder Positionen eingenommen werden, die den Unterleib einklemmen, da hierdurch ein Teil des Menstruationsbluts, das eigentlich ausgeschieden werden sollte, im Körper verbleibt und die Menstruationsgesundheit beeinträchtigt. Vermeiden Sie während der Menstruation anstrengende Übungen. Sie können einige sanfte Dehnübungen machen, um Ihren Körper zu massieren. Nach dem Ende der Menstruation kann das Ausüben vermehrter Yoga-Übungen (einschließlich Stellungen wie der Umkehrhaltung) die Beschwerden während der Menstruation lindern und ist wohltuend für Körper und Geist.

Twist

Wirksamkeit: Durch das Drehen können die Baucheingeweide trainiert, die Fortpflanzungsorgane massiert, die Nebennieren stimuliert, die Nierenfunktion gestärkt und durch Niereninsuffizienz verursachte Menstruationsbeschwerden vermieden werden.

Grundbewegungen: 1. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, die Beine übereinandergeschlagen und angewinkelt, wobei der rechte Fuß oben und der linke Fuß unten ist.

2. Atme ein, lege deine rechte Hand auf dein linkes Knie, drehe deinen Oberkörper nach links, lasse deine Hüfte auf dem Boden, lege deine linke Hand auf den Yogastein und drehe deinen Kopf nach links und hinten.

3. Atmen Sie weiter, bleiben Sie 20–30 Sekunden lang in dieser Position, wechseln Sie nach links und wiederholen Sie die Übung.

Wenn Sie diese Übung während Ihrer Menstruation durchführen, achten Sie darauf, nicht zu viel Kraft anzuwenden, um die Gebärmutter nicht zu stark zu beanspruchen und Menstruationsbeschwerden zu verstärken.

Der obige Artikel stellt einige Yoga-Programme vor, die für Frauen während der Menstruation geeignet sind. Yoga kann während der Menstruation praktiziert werden, aber einige Programme, darunter schwierige Bewegungen, Handstände, Saltos usw., sind für Frauen während der Menstruation nicht geeignet. Es gibt einige einfache Yoga-Übungen, die Sie während Ihrer Periode machen können. Achten Sie auf die Anpassung Ihres Atemrhythmus usw.