Warum kann Aerobic-Übungen beim Abnehmen helfen?

Egal, wie spät es ist, viele Menschen versuchen abzunehmen. Manche Menschen machen Sport, um abzunehmen, aber die Ergebnisse sind nicht signifikant. Manche Leute sagen, dass nur effektives aerobes Training beim Abnehmen helfen kann. Stimmt das? Was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training? Als nächstes möchte ich Ihnen erklären, warum Aerobic-Übungen Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Aerobes Training und anaerobes Training unterscheiden sich nicht einfach anhand der Sportart, sondern vielmehr anhand der Art und Weise, wie Stoffe während des Trainings im menschlichen Körper verstoffwechselt werden. Mit anderen Worten, es kommt darauf an, ob die Energie für die Muskelkontraktion während des Trainings aus dem aeroben oder dem anaeroben Stoffwechsel stammt.

Aerobic-Übungen beziehen sich auf den Zeitraum, in dem der menschliche Körper hauptsächlich aerobische Stoffwechselvorgänge durchführt. Dies spiegelt wider, dass der menschliche Körper körperliche Fitnessübungen unter der Bedingung einer ausreichenden Sauerstoffversorgung durchführt und die durch den Stoffwechsel von Zucker, Fett und Aminosäuren erzeugte Energie für den Bedarf des Körpers bereitstellt. Es ist durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet.

Der Hauptzweck von Aerobic-Übungen besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Herz zu trainieren. Daher werden Aerobic-Übungen auch als Herz-Kreislauf-Training bezeichnet. Darüber hinaus benötigt aerobes Training viel Sauerstoff und die Hauptenergie, die der Körper verbraucht, sind Kohlenhydrate und Fett. Es beugt Osteoporose vor und reguliert den psychischen und mentalen Zustand. Da die Trainingsintensität relativ gering ist, ist es eher für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet.

Die geeignete Herzfrequenz für aerobes Training beträgt (220 – Alter) × (60 % – 85 %). Beispielsweise liegt für einen 35-jährigen Mann gemäß dieser Formel der ideale Herzfrequenzbereich beim Training bei 111 Schlägen pro Minute an der Untergrenze und 158 Schlägen pro Minute an der Obergrenze. Dies ist der Herzfrequenzbereich, den dieser Mann während seines Trainings bei aerobem Training erreichen sollte.

Zu den üblichen Aerobic-Übungen zählen Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Treppensteigen, Klettern, Seilspringen und Langstreckenschwimmen. Im Allgemeinen sollten Sie drei- bis viermal pro Woche Aerobic machen, besser noch jeden zweiten Tag. Übermäßiges Aerobic kann leicht zu Ermüdung führen.

Anaerobes Training bezieht sich auf den menschlichen Körper, der in kurzer Zeit einige schnelle, intensive Übungen durchführt. Wenn der menschliche Körper hart trainiert, ist die Sauerstoffversorgung unzureichend oder der Zucker im Körper hat keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden, und der Körper muss sich auf eine „anaerobe Energieversorgung“ verlassen, d. h. der Zucker im Körper nutzt anaerobe Gärung, um Energie zu erzeugen, die den Bedarf des Körpers deckt. Die Metabolite des anaeroben Stoffwechsels können nur Kohlenhydrate sein, nicht aber Fette und Proteine.

Darüber hinaus wird beim anaeroben Stoffwechsel Zucker durch anaerobe Glykolyse in Milchsäure abgebaut, was zu Muskelermüdung und Muskelkater führen kann.

Aus diesem Grund kommt es bei längerer körperlicher Anstrengung oder hoher Intensität zu Muskelkater. Zu den üblichen anaeroben Übungen zählen Gerätetraining, Gewichtheben und Werfen, Laufen, Weitsprung, Tauziehen usw.

In der internationalen Sportmedizin ist man derzeit überwiegend der Ansicht, dass sich Fett bei gleicher Trainingszeit am effektivsten durch hochintensives anaerobes Intervalltraining reduzieren lässt. Nach dem Ende hochintensiver anaerober Intervallübungen verbraucht der Körper viel mehr Energie als nach dem Ende aerober Übungen.

Manchen übergewichtigen Menschen fällt es schwer, durch aerobes Training erfolgreich abzunehmen, da sie das Training nicht länger als eine halbe Stunde durchhalten können. Das Abnehmen kann durch kurzfristiges, hochintensives anaerobes Intervalltraining effektiver und einfacher sein. Anaerobe Übungen helfen uns beim Muskelaufbau und der Muskelformung und sind eher für junge Menschen geeignet.

Welche aeroben Übungen eignen sich also zum Abnehmen?

Viele Menschen versuchen durch eine bewusste Ernährung oder durch sportliche Betätigung abzunehmen. Nicht alle Übungen helfen beim Abnehmen. Hier sind einige der am besten geeigneten Aerobic-Übungen zum Abnehmen als Referenz.

schwimmen

Schwimmen ist die beste Möglichkeit, durch körperliche Betätigung Gewicht zu verlieren, da dabei nahezu alle Muskeln des Körpers beansprucht werden. Darüber hinaus löst Schwimmen auch positive psychologische Emotionen aus, da es eine angenehme Aktivität ist. Im Wasser spürt man keine Belastung mehr für den Körper, was eine entspannende Wirkung hat. Darüber hinaus ist Schwimmen gut für die Gesundheit von Herz und Lunge. Der Frühling ist da und der Sommer ist nicht mehr weit, also beeilen Sie sich und bereiten Sie sich aufs Abnehmen vor.

läuft

Ein flotter Lauf kann Ihnen das Gefühl geben, überschüssiges Gewicht loszuwerden und Stress abzubauen. Laufen muss nicht viel Zeit oder Geld in Anspruch nehmen und Sie können es an vielen Orten tun, beispielsweise um den Block, im Park oder im Stadion. Wenn Sie täglich 30 Minuten dabei bleiben, werden Sie nach zwei Wochen feststellen, dass sich das Gehen ganz leicht anfühlt und Sie kein Gewicht mehr spüren. Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Joggen ein gutes Paar Laufschuhe wählen sollten, damit Sie Ihre Gelenke und Knöchel schützen und so den Effekt einer gesunden Gewichtsabnahme erzielen.

Darüber hinaus schlägt der Herausgeber vor, dass Sie zum Abnehmen Tanzen wählen können. Tanzen kann Ihren gesamten Körper trainieren und eine perfekte Körperform formen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit zum Entspannen. Wenn Sie ein wenig Freizeit haben, können Sie zu Hause Ihre Lieblingsmusik spielen und mit Händen und Füßen tanzen. Oder nehmen Sie an einem Tanzkurs, Club usw. teil. Versuchen Sie, jeden Tag eine Stunde zu tanzen. Dadurch werden alle Muskeln Ihres Körpers trainiert.