So verwenden Sie das Bauchmuskelbrett

Viele Männer möchten schöne und attraktive Bauchmuskeln haben. Viele Menschen entscheiden sich für die Verwendung von Bauchmuskelbrettern zum Trainieren, da sie damit effektiv den gewünschten Effekt erzielen können. Wie verwendet man also Bauchmuskelbretter? Es wird geschätzt, dass die meisten Menschen nicht wissen, wie sie die richtigen Bewegungen ausführen und trainieren. Tatsächlich sind Sit-ups die erste Wahl, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie Sit-ups machen, während die Bauchmuskeln entspannt sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Haltung und Bewegung Verletzungen des Körpers verursachen. Lassen Sie uns lernen, wie man das Bauchbrett benutzt.

Übungsmethode für die Bauchmuskulatur im Plank-Stil – Sit-ups

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bauchmuskelbrett und greifen Sie schwere Gegenstände mit bloßen Händen oder mit beiden Händen.

2. Heben Sie es mit bloßen Händen oder durch Greifen eines schweren Gegenstands an. Achten Sie darauf, sich schnell aufzurichten und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

3. Machen Sie Sit-ups mit Gewichten, indem Sie das Gewicht mit verschränkten Armen vor Ihre Brust legen.

4. Wenn die beiden oben genannten Methoden relativ einfach sind, können Sie schwere Gegenstände hinter Ihren Kopf legen, um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen.

Plank-Übungsmethode für die Bauchmuskulatur – Beinheben in Rückenlage

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bauchmuskelbrett, halten Sie die festen Gegenstände auf dem Bauchmuskelbrett mit beiden Händen fest, stellen Sie die Füße zusammen und halten Sie die Knie leicht gebeugt.

2. Konzentriere zunächst die Kraft der unteren Bauchmuskulatur und hebe die Beine an, bis die Hüfte das Bauchmuskelbrett verlässt.

3. Wechseln Sie dann zum unteren Rücken und lassen Sie die Bauchmuskeln los. Zu diesem Zeitpunkt werden die oberen Bauchmuskeln benötigt, um Kraft zu kontrollieren und auszuüben.

4. Wenn der gesamte Rücken das Bauchmuskelbrett verlässt, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Oben wird beschrieben, wie man das Bauchmuskelbrett verwendet. Nachdem Sie das Obige gelesen haben, ist es eigentlich nicht so schwierig, wie Sie denken, die Bauchmuskeln zu trainieren. Die Hauptsache ist, Ausdauer zu haben und weiter zu üben. Zweitens müssen Sie sich vor dem Training aufwärmen. Sie können joggen und dann das Bauchmuskelbrett verwenden. Obwohl diese Trainingsmethode sehr anstrengend ist, werden Sie, solange Sie dabei bleiben, schöne und ansprechende Bauchmuskeln haben. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit.