Wie kann man die Explosivkraft verbessern?

Explosive Kraft ist eine besonders wichtige Fähigkeit, wenn wir trainieren. Die sogenannte explosive Kraft ist eine Möglichkeit für uns, Geräte oder uns selbst in kürzester Zeit schnell über die weiteste Distanz zu bewegen. Sie ist auch ein Ausdruck der körperlichen Fitness. Einige Freunde haben jedoch möglicherweise eine schwächere explosive Kraft. Das bedeutet natürlich nicht, dass der Körper ungesund ist, sondern dass diese Fähigkeit etwas schwach ist. Wie kann man also die explosive Kraft verbessern? Schauen wir es uns unten genauer an.

1. Langhantel-/Kurzhanteldrücken:

Halte die Lang- oder Kurzhantel vor deiner Brust auf Schulterhöhe (das Gewicht sollte so bemessen sein, dass du es nicht vor dir hochheben kannst), drücke sie dann schnell nach vorne, strecke deine Arme und ziehe sie aktiv schnell wieder zurück, wobei du diese Bewegung kontinuierlich wiederholst. Diese Übung kann die explosive Kraft der Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur effektiv verbessern und wirkt sich sehr positiv auf die Geschwindigkeit und Kraft beim Schlagen aus.

2. Kontinuierliche Froschsprünge:

Jeder kennt die Bewegungen, deshalb werde ich nicht viel sagen. Der entscheidende Punkt ist, bei der Landung vollständig in die Hocke zu gehen, nach der Landung schnell zu springen und diese beiden Wörter kontinuierlich auszuführen. Strecken Sie Ihren Körper vollständig in der Luft, springen Sie so hoch und weit wie möglich, spannen Sie dann Ihren Bauch an und rollen Sie sich bei der Landung zusammen. Sie können auch eine Sandweste oder andere Gewichte tragen, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung kann die explosive Kraft der Beine, der Taille und des Bauches schnell verbessern.

3. High-Five-Liegestütze:

Liegestütze kennt jeder. Dabei wird der Körper beim Hochdrücken schnell mit Kraft in die Luft gebracht und vor der Landung in die Hände geklatscht. Den Schwierigkeitsgrad kann man steigern, indem man einmal, zweimal oder dreimal in die Hände klatscht. Wir haben einmal einen Wrestling-Meister gesehen, der sich aus der Liegestützposition in eine stehende Position hochdrücken konnte, was zeigt, wie gewaltig seine explosive Kraft ist.

4. Liegestützsprung:

Bei dieser Bewegung wird nicht die Kraft der Arme, sondern die Kraft der Bauchmuskeln verwendet. Die Methode ist: In der Liegestützposition die Taille entspannen und einfallen lassen, dann die Bauchmuskeln kräftig anspannen, Taille und Hüfte nach oben wölben und diese Kraft nutzen, um den ganzen Körper nach oben zu treiben und wieder in der Liegestützposition zu landen. Wiederholen Sie diese Übung. Diese Übung ist äußerst hilfreich, um die explosive Kraft von Bauch und Hüfte zu verbessern.

Die oben genannten vier Übungen sind besonders nützlich, um die explosive Kraft unseres Körpers zu verbessern. Sie können als Methode für unsere tägliche Fitness verwendet werden. Sie können sie gleichzeitig machen oder eine oder zwei davon auswählen und separat ausführen. Besonders beim Training müssen wir auf Ausdauer achten. Nur langfristige Ausdauer wird wirksam sein.