Welche Vorkehrungen sind für die Fitness im Sommer zu treffen

Mit zunehmendem Alter nehme ich zu. Welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich im Sommer beim Fitnesstraining beachten? Früher war ich ein dünnes Mädchen, aber in den letzten Jahren habe ich zugenommen. Ich kann meine alten Kleider nicht mehr tragen. Mir wurde klar, dass ich so viel zugenommen hatte, also dachte ich darüber nach, abzunehmen. Im Sommer beginne ich jeden Tag mit dem Fitnesstraining, sobald ich Zeit dazu habe. Da ich ein Neuling bin, verstehe ich einige Dinge nicht, z. B. welche Vorsichtsmaßnahmen ich im Sommer beim Fitnesstraining beachten sollte. Ich habe im Internet nach Informationen zu diesem Thema gesucht und werde sie hier nun besprechen.

1. Tragen Sie Baumwollkleidung

Helle Kleidung kann die Wärmeaufnahme verringern und sich beim Tragen kühler anfühlen; dunkle Kleidung nimmt mehr Wärme auf und fühlt sich stickig an. Baumwollstoffe leiten Wärme besser und nehmen Schweiß besser auf als Produkte aus Chemiefasern. Daher eignen sich helle Baumwollstoffe am besten für Sommersportbekleidung. Je lockerer der Schnitt, desto besser die Wärmeableitungsleistung und je heller die Farbe, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Wärme aufgenommen wird.

2. Machen Sie Morgengymnastik nicht zu früh

Im Sommer geht die Sonne früher auf und viele Menschen, die an Morgengymnastik gewöhnt sind, gehen im Morgengrauen nach draußen, um Sport zu treiben. Allerdings sollten die Morgengymnastikübungen nicht zu früh durchgeführt werden, um den normalen Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

3. Direkte Sonneneinstrahlung vermeiden

Im Sommer sind die Ultraviolett- und Infrarotstrahlen täglich von 11 bis 16 Uhr am stärksten. Übermäßige UV-Strahlung kann Haut- und Augenschäden verursachen und möglicherweise Hautkrebs verursachen. Längerfristige Einwirkung von Infrarotstrahlen kann zu erhöhter Hirntemperatur, Hirnhautentzündung und Sonnenstich führen. Vermeiden Sie deshalb möglichst sportliche Betätigungen im Freien bei höchster Sonneneinstrahlung und trainieren Sie niemals mit nacktem Oberkörper.

4. Kontrollieren Sie die Intensität des Trainings

Im Sommer verbraucht der menschliche Körper viel Energie, deshalb ist es wichtig, die Intensität beim Training zu kontrollieren. Sobald Symptome eines Hitzschlags auftreten, sollten Sie sich sofort an einen kühlen und belüfteten Ort setzen, etwas kühles Salzwasser trinken, frische Luft atmen und kalte Kompressen auf die Stirn oder die Achselhöhlen legen. Wenn bei Ihnen Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen usw. auftreten, können Sie hitzelindernde Medikamente wie Ren Dan und Shi Di Shui einnehmen. Tritt nach der Behandlung keine Besserung ein, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.

5. Rehydrieren Sie rechtzeitig

Im Sommer schwitzt der Mensch beim Sport stark und verliert viel Salz, wodurch der osmotische Druck der Zellen leicht sinken kann, was zu Natriumstoffwechselstörungen und Krämpfen führen kann. Deshalb ist es bei Sommersportarten sehr wichtig, den Wasservorrat rechtzeitig aufzufüllen. Die beste Möglichkeit, den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen, besteht darin, kleine Mengen und mehrere Male zu trinken. Während des Trainings trinken Sie alle 10 bis 15 Minuten 150 bis 200 ml Wasser. Trinken Sie aber keine zu süßen Getränke, um Ihren Magen nicht zusätzlich zu belasten. Sie sollten auch nach dem Training rechtzeitig Wasser nachfüllen, aber nicht zu viel auf einmal trinken. Zu viel Trinken erhöht die Belastung Ihres Herzens.

6. Verwenden Sie keine kalten Getränke zum Abkühlen

Manche Menschen sind es gewohnt, nach dem Training kalte Getränke zu trinken. Tatsächlich kann der Genuss kalter Getränke bei sehr hoher Körpertemperatur Magen und Darm schädigen. Dies liegt daran, dass während des Trainings eine große Menge Blut in die Muskeln und an die Körperoberfläche fließt, während sich das Verdauungssystem in einem relativ anämischen Zustand befindet. Zu diesem Zeitpunkt senkt das Essen vieler kalter Getränke nicht nur die Temperatur des Magens, sondern verdünnt auch den Magensaft, was die physiologische Funktion des Magens schädigt. In leichten Fällen führt dies zu akuter Gastroenteritis wie Verdauungsstörungen, Erbrechen, Durchfall und Bauchschmerzen. In schweren Fällen kann es auch den Grundstein für chronische Gastritis, Magengeschwüre usw. in der Zukunft legen. Als Getränk nach der körperlichen Belastung eignet sich am besten warmes, verdünntes Salzwasser.

7. Nicht gleich duschen

Nach einem anstrengenden Training schwitzt der menschliche Körper stark und die Poren am ganzen Körper öffnen sich. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt plötzlich kaltes Wasser über Ihren Körper gießen, kann dies zu einer Erkältung oder Fieber führen. Darüber hinaus trägt Duschen nicht zur Entspannung der Muskeln bei, sondern führt vielmehr zu noch mehr Anspannung. Warten Sie, bis der Schweiß auf Ihrem Körper getrocknet ist, und duschen Sie dann mit warmem Wasser. Die Wassertemperatur sollte 1-2 °C höher sein als Ihre Körpertemperatur.

All die oben genannten Inhalte habe ich im Internet über die Vorsichtsmaßnahmen für Fitness im Sommer gefunden. Die Qualität Ihrer Figur kann im Sommer besonders deutlich gesehen werden. Ich traue mich nicht, zu wenig Kleidung zu tragen, wenn ich so viel Fett am Körper habe. Um schöne Kleidung tragen zu können, habe ich mich entschlossen, meine Figur durch Fitness zu verändern. Ich kann auch eine anmutige Figur haben.