Welche Muskeln werden durch Laufen aufgebaut?

Laufen ist eine beliebte Fitnessübung. Es kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch den Muskelaufbau fördern. Besonders für Männer gilt: Wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde trainieren, können Sie Ihre Waden- und Oberschenkelmuskulatur trainieren. Daher sollten alle auf das Training bestehen. Laufen ist ein Ganzkörpertraining. Es trainiert die Oberschenkelmuskulatur, einschließlich des Musculus vastus medius und des Musculus vastus medialis, und hat auch einen gewissen Trainingseffekt auf die Bauchmuskulatur.

Die Oberschenkelmuskulatur wird in die vordere seitliche Gruppe, die hintere Gruppe und die mittlere Gruppe unterteilt. Der Quadrizeps femoris ist einer der anterolateralen Muskeln, zu denen auch der Musculus rectus, der Musculus vastus lateralis, der Musculus vastus medialis und der Musculus vastus medialis gehören. Zur anterolateralen Gruppe gehören außerdem der Musculus sartorius und der Musculus tensor fasciae latae, zwei der längsten Muskeln des menschlichen Körpers; zur hinteren Gruppe gehören der Musculus biceps femoris, der Musculus semitendinosus und der Musculus semimembranosus; zur medialen Gruppe gehören der Musculus adductor magnus, der Musculus pectineus, der Musculus adductor brevis, der Musculus adductor longus und der Musculus gracilis.

Durch regelmäßiges Durchführen einer Reihe einfacher Kraftübungen für den Oberkörper wird die Lauffähigkeit des Trainierenden effektiv verbessert. Ziel ist die Verbesserung von Kraft und Ausdauer im Schulter- und Armbereich sowie der Stärke der Bauch- und Rückenmuskulatur. Unglücklicherweise gilt für den durchschnittlichen Läufer, der weiß, wie er seine Arme einsetzen muss, dass seine Arme umso stärker ermüden, je länger die Distanz ist, die er läuft. Die Arme können die Schrittlänge effektiv aufrechterhalten, weil.

Ein weiterer wichtiger Muskel, der beim Laufen trainiert wird, sind die Bauchmuskeln. Ein schwacher und schlaffer Bauch ist die Folge einer kürzeren Schrittlänge und einer Verkleinerung des Brustkorbs während des Langstreckentrainings oder in der Endphase eines Rennens, wodurch weniger Luft in den Bauch gelangt. Darüber hinaus kann es aufgrund der schwachen Kraft der Bauchmuskeln zu Problemen mit den dem Bauch gegenüberliegenden Taillenmuskeln kommen.

Der Artikel erklärt uns im Detail, welche Muskeln durch Laufen trainiert werden können. Wir hoffen, dass männliche Freunde, die Muskeln trainieren möchten, beim Laufen durchhalten können. Tatsächlich nutzen viele männliche Freunde das Laufen als Aufwärmübung, und Sie werden Übungen wie Liegestützen oder Liegestütze verwenden, um Ihre Muskeln zu trainieren, aber Sie müssen auf die Ernährung achten.