Baut Laufen Muskeln auf?

Laufen kann das Muskelwachstum fördern, da Laufen ein Ganzkörpertraining ist. Sobald wir eine bestimmte Zeit erreichen, werden die Kohlenhydrate und Fette in unserem Körper verbraucht und das Protein wird gespeichert, um Muskeln aufzubauen. Bei Marathonläufern, die lange laufen, wachsen jedoch grundsätzlich keine Muskeln in den Füßen, da langfristiges Training zum Proteinverbrauch führt und daher keine Muskeln wachsen.

Machen Sie nach dem Laufen einfach ein paar Entspannungsübungen. Gehen Sie nach dem Laufen zehn oder Dutzende Minuten spazieren, um sich zu entspannen. Wenn es die Bedingungen erlauben, ist es am besten, sich flach hinzulegen und ein paar Liegestütze zu machen, sich zu schütteln und zu entspannen. Lassen Sie Ihre Beine nicht schmerzen, dann wird alles gut. Darüber hinaus ist Langstreckenlauf eine aerobe Übung und führt nicht offensichtlich zu einem Muskelmasseaufbau.

Man muss lange beim Laufen bleiben. Wenn man nicht läuft, nimmt man wieder zu. Und es sind Muskeln. Es ist nicht leicht, Gewicht zu verlieren. Meine Waden sind nicht dünn. Ich bestehe darauf, jeden Abend zu trainieren. Ich stehe stramm, mit erhobenen Fersen und den Händen auf Gegenständen. Mein Körper muss parallel zum Boden sein. Ich kann mich nicht bücken. Mein Oberkörper ist gerade. Dann mache ich Kniebeugen, wie ich es tue. Ich mache sie jeden Abend 100 Mal und die Wirkung ist ziemlich gut.

Obwohl Laufen ein Ganzkörpertraining ist, zielt es hauptsächlich auf den Unterkörper ab und ist besonders effektiv bei dicken Oberschenkeln. Es hat weniger Auswirkungen auf das Fett im Oberkörper, wie Taille, Bauch und Arme. Wenn Sie außerdem übermäßig viel laufen oder nach dem Laufen keine richtigen Dehnübungen machen, werden Muskeln in Ihren Waden sichtbar. Nachdem Sie mit dem Laufen aufgehört haben, werden die Wadenmuskeln deutlicher sichtbar.

Wie in diesem Artikel erläutert, kann Laufen Ihnen beim Muskelaufbau helfen, aber wir müssen wissen, wie wir durch Laufen Muskeln aufbauen und unsere Ernährung anpassen können. Tatsächlich gilt für Freundinnen: Wer nicht durch Laufen Muskeln aufbauen möchte, sollte auf die Trainingsmenge achten und seine Waden entsprechend massieren, um einem Muskelaufbau vorzubeugen.