Führt Laufen zum Muskelabbau?

Es ist fast unmöglich, durch Laufen Muskeln abzubauen, da Laufen selbst ein Muskeltraining ist. Besonders beim Joggen verdaut unser Körper zuerst Kohlenhydrate, gefolgt von Fett. Wenn wir Muskeln verlieren möchten, müssen wir mehrere Stunden laufen, beispielsweise einen Marathon, um Muskeln abzubauen. Lassen Sie uns nun herausfinden, ob Laufen zu Muskelschwund führt.

Beim Laufen verbraucht man definitiv Fett und Eiweiß. Eiweiß ist Muskelmasse. Wenn Sie Fett verlieren möchten, ohne Muskeln zu verlieren, können Sie die Aerobic-Zeit auf vierzig Minuten reduzieren, außerdem Krafttraining machen und rechtzeitig Eiweiß nachfüllen. Der Grund für die Gewichtsabnahme beim Laufen liegt darin, dass die körperliche Betätigung zu intensiv ist und die durch Glykogen und Fettsäuren erzeugte Energie nicht mit der Geschwindigkeit des Körperverbrauchs mithalten kann. Viele Menschen verbrennen beispielsweise in einer halben Stunde 500 Kalorien und laufen in einer Stunde 8 Meilen.

Laufen ist ein Prozess, der die Durchblutung im Körper beschleunigt! Der dabei erzeugte Energieverbrauch kann Elemente wie Zucker und Fett abbauen! Wenn Sie Muskeln abbauen möchten. Es gibt nur eine Situation, in der es Auswirkungen auf die Muskeln hat, und zwar bei Sportlern, die lange Strecken laufen, darunter Marathons. Wenn Sie also durch normales Fitness-Laufen oder Joggen für mehr als 30 Minuten Muskeln verlieren möchten, müssen Sie Ihre Karriere auf eine professionelle Laufbahn umstellen.

Die erste Energiequelle beim Sport ist Glykogen. Beim Laufen wird Glykogen abgebaut und zu Adenosintriphosphat (ATP) synthetisiert, das in Kohlendioxid und Wasser zerfällt und aus dem Körper ausgeschieden wird (Atmung, Schwitzen und Urinieren). Wenn Sie jedoch etwa 20 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainieren, sind die im Körper gespeicherten Glykogenreserven erschöpft.

Bei den in diesem Artikel vorgestellten Lauftechniken kommt es selten zu Muskelabbau, da wir aerobes Training in der Regel nutzen, um fit zu bleiben oder Gewicht zu verlieren, sodass es eher den Muskelaufbau als den Muskelabbau fördert. Wenn Sie Muskeln verlieren möchten, können Sie dies durch anaerobes Training tun. Intensives Training kann die Proteinverdauung fördern.