So trainieren Sie morgens

Viele Freunde haben die Angewohnheit, morgens Sport zu treiben, weil sie meinen, die Luftqualität sei morgens sehr gut und daher für sportliche Betätigung geeignet. Eigentlich ist es ok, morgens Sport zu treiben, allerdings sollte man vorher ein Glas Wasser oder Honigwasser trinken, da der Blutzuckerspiegel im Körper am frühen Morgen relativ niedrig ist.

Die beste Zeit für morgendliches Training ist von Person zu Person unterschiedlich. Im Allgemeinen ist es, wenn die Sonne gerade herauskommt. Es ist nicht ratsam, zu früh zu trainieren.

Die beste Zeit für morgendliches Training ist nach Sonnenaufgang. Achten Sie darauf, sich warm zu halten. Die beste Zeit für Morgengymnastik sollte auf etwa 20 bis 30 Minuten begrenzt werden. Machen Sie morgens keine anstrengenden Übungen, laufen Sie keine Runden und versuchen Sie, schnell zu gehen und zu joggen, Übungen zu machen usw.

Sport im Dunkeln vor Sonnenaufgang, bei schwachem Licht und niedrigen Temperaturen kann leicht zu Stürzen oder Erkältungen führen. Menschen mit schwächerer Konstitution können Erkältungen, Angina Pectoris, Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden. Aus diesem Grund erleiden viele ältere Menschen Unfälle, wenn sie früh aufstehen, um Sport zu treiben.

Versuchen Sie, vor dem morgendlichen Training eine Tasse heißes Wasser oder Honigwasser zu trinken. Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen. Die Blutzuckerkonzentration ist auf nüchternen Magen am frühen Morgen niedrig. In Kombination mit dem Training fühlen sich die Menschen schwindlig und schwach und wirken blass und verschwitzt. Die Fortsetzung des Trainings kann zu Verwirrung oder sogar zum Koma führen. Besonders für Diabetiker ist es wichtig, sportliche Betätigung auf nüchternen Magen zu vermeiden.

Die beste Zeit für Sport am Abend ist vor 9 Uhr. Beginnen Sie am besten eine halbe Stunde nach dem Abendessen mit dem Training, um die Verdauung und Aufnahme nicht zu beeinträchtigen. Es ist auch ungesund, bis spät in die Nacht Sport zu treiben. Um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie vor 9 Uhr fertig sein. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, sollten Sie nach Hause gehen und sich ausruhen. Zwingen Sie sich nicht zu körperlicher Betätigung.

Möglichkeiten, durch Training Gewicht zu verlieren

1. Schwimmen als Methode zur Gewichtsabnahme

Unter den verschiedenen Methoden zur Gewichtsabnahme ist körperliche Betätigung die sicherste und wirksamste Methode, und unter den verschiedenen Sportarten ist Schwimmen die ideale Übung zur Gewichtsabnahme.

Schwimmen ist eine aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Dies liegt daran, dass die Wärmeleitfähigkeit von Wasser 28-mal so hoch ist wie die von Luft. Die Wärmemenge, die eine Person 8 Minuten lang im Wasser aufnimmt, entspricht der Wärmemenge, die sie 2 Stunden lang in Luft mit der gleichen Temperatur aufnimmt. So hat es einen besseren Schlankheitseffekt.

Darüber hinaus ist Schwimmen ein umfassendes Training für den Körper. Beim Schwimmen wird der menschliche Körper durch den Auftrieb des Wassers hochgehalten und Hände und Füße werden gemeinsam eingesetzt. Die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers werden gleichmäßig koordiniert und alle Körperteile werden gedehnt, wodurch der Körper symmetrischer wird.

2. Joggen zum Abnehmen

Einfaches und leichtes Laufen gilt als die Königsdisziplin des aeroben Stoffwechsels und Joggen wird neben dem Laufen sogar als Fitness-Laufen bezeichnet. Joggen ist eine einfache Bewegung, die Trainingsintensität lässt sich leicht anpassen und der Gewichtsverlusteffekt ist noch deutlicher.

Beim Joggen sind Taille, Rücken und Gliedmaßen ständig in Bewegung. Neben einer effektiven Fitness kann es auch Fett verbrennen, wodurch die Fettspeicherung im Körper reduziert und der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt wird.

3. Gewichtsverlustmethode durch Laufen mit variabler Geschwindigkeit

Dieser schnelle und langsame Laufstil ist einfach und locker und erfordert keine Einhaltung festgelegter Regeln. Darüber hinaus kann die Kombination von schnellem Laufen und Joggen, zwei Trainingsarten mit unterschiedlicher Intensität, zum gleichzeitigen Verzehr von Zucker und Fett führen.

Dies liegt daran, dass der menschliche Körper bei körperlicher Betätigung hauptsächlich aus Zucker und Fett Energie verbraucht. Bei kurzfristiger, schneller und hochintensiver körperlicher Betätigung wird vorwiegend Zucker aufgenommen, bei langfristiger, moderater körperlicher Betätigung vorwiegend Fett.

4. Seilspringen zum Abnehmen

Viele Frauen kennen das Seilspringen, aber nicht alle kennen seine magische Wirkung beim Abnehmen.

In Bezug auf das Trainingsvolumen verbraucht 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen genauso viel Energie wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Aerobic. Daher ist Seilspringen auch eine aerobe Übung, bei der in kurzer Zeit viele Kalorien verbraucht werden können.

5. Treppensteigen zum Abnehmen

Die Lebensbedingungen der Menschen haben sich heutzutage verbessert. Sie fahren mit dem Auto raus und mit dem Aufzug nach oben, und ihre Bewegungsmenge ist sehr eingeschränkt. Wenn Sie Treppensteigen häufiger als Übung in Ihren Alltag integrieren, kann dies nicht nur der Entstehung einer koronaren Herzkrankheit vorbeugen, sondern ist auch besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.

Beim 30-minütigen Treppensteigen können Sie 260 kcal Kalorien verbrennen. Das ist 10-mal mehr als beim Stillsitzen, 4-mal mehr als beim Gehen, 2,5-mal mehr als beim Schwimmen und entspricht einem 800–1.500 Meter langen Joggen.