Wie trainiert man Sit-ups?

Sit-ups sind eine Übung, die jeder kennt. Sie ist sowohl für Jungen als auch für Mädchen geeignet. Wir machen sie oft in unserem täglichen Leben oder schauen anderen beim Trainieren zu. Besonders für Mädchen sind Sit-ups eine besonders effektive Methode, um den Bauch zu verkleinern. Frauen, die ihren Bauch verkleinern möchten, können Sit-ups ausprobieren. Solange sie beim Training beharrlich bleiben, werden sich Ergebnisse einstellen. Nachfolgend gibt Ihnen der Herausgeber eine ausführliche Einführung, schauen Sie doch einfach mal vorbei.

Bei Sit-ups kann die Geschwindigkeit von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Anfänger oder ältere Übende Bauchfett verlieren möchten, sollten sie den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn nicht zu viele Sit-ups machen, da dies zu Muskelkater führt. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen. Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit auf 45 bis 50 Mal pro Minute kontrolliert werden, was mit zunehmendem Alter abnehmen sollte. Für Frauen über 50 Jahre reichen 25 Mal pro Minute aus.

Diejenigen, die über eine gewisse Fitnessgrundlage verfügen, möchten ihre Fitness durch Training verbessern. Obwohl Sit-ups relativ häufig sind, kennen viele Menschen die korrekte Ausführung von Sit-ups nicht. Daher fühlen sie sich nach jedem Sit-up bald erschöpft und können nicht mehr weitermachen. Ein wichtiger Grund hierfür liegt darin, dass ihre Methoden falsch sind und ihre körperliche Kraft daher schnell erschöpft ist.

Das Ziel besteht darin, die Bauchmuskeln zu stärken. Achten Sie daher darauf, die Übung etwa 60 Mal pro Minute durchzuführen. Viele Praktizierende machen Sit-ups auch in einer falschen Haltung: auf dem Boden liegend, die Knie gebeugt, den gesamten Oberkörper anhebend, die Ellbogen an die Knie legen, den Kopf halten und die Hände am Hals verschränken – dadurch arbeiten die Oberschenkelmuskeln, nicht die Bauchmuskeln. Wenn man dies über einen längeren Zeitraum macht, belastet das die Taillenmuskulatur; gleichzeitig werden dadurch auch die Nerven im Nacken eingeklemmt. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, sich mit dem Rücken auf das Bett zu legen, die Beine normal anzuwinkeln, die Hände zu halb geballten Fäusten auf beiden Seiten der Ohren zu platzieren und die Arme so weit wie möglich auszustrecken. Verwenden Sie bei der Übung Ihre Hüfte, um Kraft auszuüben und Ihren Oberkörper zu strecken. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte den Boden nicht verlässt. Senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten. Während der Übung dürfen die Beine nicht gestreckt sein, da dies sonst nicht nur Zeitverschwendung ist, sondern sogar schädlich sein kann. Wenn Anfänger einen Gymnastikball zum Ausführen von Sit-ups verwenden, schützt das Platzieren des Gymnastikballs auf der Hüfte nicht nur den Rücken und die Hüfte, sondern trainiert auch umfassend den Bauch, was dazu beiträgt, die Stabilität des Körpers während des Trainings zu verbessern. Körperlich fitte Menschen können das Gewicht erhöhen und sich mit dem Kopf nach unten auf ein schräges Brett legen, wobei der Kopf tiefer als der Körperschwerpunkt liegt, um einen besseren Trainingseffekt zu erzielen.

Nachdem ich mir die obige Einführung des Herausgebers angehört habe, glaube ich, dass allen Freunden jetzt alles klar ist. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Sit-ups zu machen, um eine gute Trainingsfunktion zu erfüllen, aber jeder muss beim Training auf eine Sache achten und gute Trainingsgewohnheiten entwickeln, um Verletzungen besser vorzubeugen.