Welche Trainingsmethoden gibt es mit Fitnessgeräten

Heutzutage treiben viele Menschen sehr gerne Sport, weil jeder erkennt, wie wichtig der Körper für uns ist. Ein gesunder Körper ist wichtiger als alles andere, sonst wird alles auf Null reduziert. Viele Freunde kaufen sich im Leben Fitnessgeräte, um zu Hause zu trainieren, aber ihr Verständnis für diesen Aspekt ist nicht besonders klar. Was sind also die Trainingsmethoden von Fitnessgeräten?

10 Krafttrainingsgeräte, die mit einer Vielzahl von Aerobic-Trainingsgeräten wie Pedalen, Trampolinen, Spinning-Bikes usw. verwendet werden können und Krafttraining und Aerobic-Training integrieren. Dieses Training simuliert Bewegungen des alltäglichen Lebens, legt den Schwerpunkt auf Funktionstraining und Training der richtigen Bewegungshaltung und kann durch verschiedene Trainingsmethoden die Muskelelastizität und Bewegungskoordination verbessern.

Station 1 Compound Brusttrainer

Zielmuskeln: großer Brustmuskel.

Übungsmethode: Halten Sie Ihren Körper aufrecht, stehen Sie auf einem Bein, berühren Sie mit einem Fuß den Boden und heben Sie Ihren Ellbogen parallel zum Boden. Atmen Sie aus, drücken Sie mit der Brust Ihre Hände nach vorne, atmen Sie ein und lassen Sie langsam los.

Rudergerät Station 2

Zielmuskeln: Latissimus dorsi.

Übungsmethode: Halten Sie Ihren Körper aufrecht, stehen Sie auf einem Bein und berühren Sie mit einem Fuß den Boden. Drücke deinen Bauch weiterhin gegen die Matte, halte die Griffe mit beiden Händen und spanne deine Schulterblätter an. Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, atmen Sie aus und spannen Sie Ihren Latissimus dorsi an. Atmen Sie langsam ein und aus.

Station 3 Compound Schultertrainer

Zielmuskeln: Deltamuskeln.

Übungsmethode: Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, stellen Sie sich auf ein Bein und berühren Sie mit einem Fuß den Boden. Fassen Sie die Griffe mit beiden Händen, atmen Sie aus, drücken Sie mit den Deltamuskeln nach vorne und oben, atmen Sie ein, lassen Sie langsam los und platzieren Sie die Ellbogen etwas tiefer als Ihre Schultern.

Nr. 4 Rückentrainer im Stehen

Zielmuskeln: Latissimus dorsi.

Übungsmethode: Halten Sie Ihren Körper aufrecht, stehen Sie auf einem Bein und berühren Sie mit einem Fuß den Boden. Fassen Sie die Griffe mit beiden Händen, atmen Sie aus, ziehen Sie mit dem Latissimus dorsi kräftig nach unten, atmen Sie ein und lassen Sie langsam los.

Station 5 Armtrainer

Zielmuskeln: Bizeps.

Übungsmethode: Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, stellen Sie sich auf ein Bein und berühren Sie mit einem Fuß den Boden. Legen Sie Ihre Oberarme auf die Matte, wobei Ihre Ellbogen die Achse bilden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Bizepse mit Kraft nach oben, atmen Sie aus und lassen Sie die Spannung langsam wieder los. Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig.

Station 6 Compound Trizeps Trainer

Zielmuskeln: Trizeps.

Übungsmethode: Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, stellen Sie sich auf ein Bein und berühren Sie mit einem Fuß den Boden. Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen, atmen Sie aus, drücken Sie den Trizeps nach unten, strecken Sie die Arme nicht vollständig, atmen Sie ein und lassen Sie langsam los.

Station 7 Squat Compound Trainer

Zielmuskeln: Quadrizeps, Bizeps femoris, großer Gluteus.

Übungsmethode: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, verwenden Sie Ihre Schultern, um das Gewicht zu stützen, atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Beine und gehen Sie langsam in die Hocke. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden in einem 90-Grad-Winkel. Atmen Sie aus und stehen Sie langsam auf.

Station 8 Lunge Trainer

Zielmuskeln: Quadrizeps, Bizeps femoris, großer Gluteus.

Übungsmethode: Griffe mit beiden Händen greifen, aufstehen, mit den Füßen nach vorne und hinten stellen, Oberkörper aufrecht halten, Bogenhaltung einnehmen, einatmen, Beine beugen, langsam in die Hocke gehen, 90 Grad zwischen Oberschenkeln und Waden halten, ausatmen und langsam aufstehen, aber die Oberschenkel nicht ganz strecken.

Station 9 Gluteus Maximus Trainer

Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel.

Übungsmethode: Leicht nach vorne lehnen, die Griffe mit beiden Händen greifen, die Unterarme auf die Matte legen, auf einem Bein stehen, mit einem Fuß die Reckstange nach hinten drücken, ausatmen, mit dem großen Gluteus kräftig nach hinten drücken, einatmen und langsam loslassen.

Station 10 Bauchtrainer

Zielmuskulatur: Bauchmuskulatur.

Übungsmethode: Lehnen Sie Ihren Körper auf die Matte, den Nacken gegen die Kopfstütze, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit hin, atmen Sie aus, versuchen Sie mit den Bauchmuskeln, den Rücken nicht von der Matte zu heben, lassen Sie die Rippen näher ans Becken rücken, machen Sie Crunches, atmen Sie ein und lassen Sie langsam los.

Notiz:

1. Bei jeder Übung sind Atmung und Bewegungsrhythmus sehr wichtig. Atmen Sie kräftig aus und spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an.

2. Stehen Sie auf einem Bein und machen Sie 8 Wiederholungen auf einem Bein. Wechseln Sie nach 8 Wiederholungen das Gerät.

3. Während der Bewegung muss die Position der Wirbelsäule kontrolliert werden. Außer beim Bauchtrainer erfolgt bei den anderen 9 Stationen keine Veränderung des Rumpfes.

4. Kontrollieren Sie den Bewegungsbereich und blockieren Sie die Gelenke nicht (strecken Sie sie vollständig).

5. Das Gewicht sollte nach jeder Übung wieder auf Null zurückgesetzt werden.

Oben finden Sie eine Einführung in die Trainingsmethoden von Fitnessgeräten. Die Wirkungen verschiedener Fitnessgeräte sind ebenfalls unterschiedlich. Wenn Freunde zu Hause trainieren möchten, müssen sie zu professionellen und offiziellen Orten gehen, um Fitnessgeräte zu kaufen. Lesen Sie vor der Verwendung unbedingt die Anweisungen. Nur wenn Sie die richtigen Trainingsmethoden beherrschen, können Sie den gewünschten Fitnesseffekt erzielen.