Abnehmen im Sommer, ein Wettkampf zwischen Schwimmen und Laufen!

Moderne Menschen legen Wert auf einen gesunden Lebensstil und wählen daher ganz selbstverständlich gesunde Methoden zum Abnehmen. Daher nehmen viele übergewichtige Menschen heute durch Sport ab. Zu den bewegungsbasierten Methoden zum Abnehmen zählen Schwimmen und Laufen. Viele Menschen fragen sich: Ist Schwimmen oder Laufen besser zum Abnehmen? Sehen wir uns die Vor- und Nachteile beider Übungsarten an.

Schwimmen oder Laufen zum Abnehmen

1. Aus der Perspektive der allgemeinen Gewichtsabnahme

Was den allgemeinen Gewichtsverlusteffekt betrifft, so wird der Körper beim Schwimmen zur Gewichtsabnahme, insbesondere beim Schwimmen in kaltem Wasser, durch das kalte Wasser stimuliert, sodass er unbewusst Fett speichert, um sich warm zu halten. Daher haben viele Menschen nach dem Schwimmen einen gesteigerten Appetit und verbrauchen unbewusst zu viele Kalorien. Nach dem Laufen möchten die Leute normalerweise Wasser trinken oder etwas Obst essen. Daher ist die allgemeine fettreduzierende Wirkung des Schwimmens nicht so gut wie die des Laufens, es sei denn, Sie können Ihren Appetit nach dem Schwimmen kontrollieren. Wenn Sie dies jedoch über einen längeren Zeitraum tun, kann dies zu Hypoglykämie führen.

2. Aus der Perspektive von Sportverletzungen

Bei übergewichtigen Menschen ist die Gefahr größer, dass sie beim Sport Schäden an den Hüft- und Kniegelenken erleiden. Schwimmen kann den Druck auf diese beiden Gelenke verringern. Denn beim Schwimmen sind diese Gelenke keiner Stoßbelastung durch den Untergrund ausgesetzt, zu häufiges Schwimmen führt jedoch zu stärkerem Verschleiß der Schultergelenke. Beim Laufen wird die Belastung der Hüft- und Kniegelenke stark erhöht. Übergewichtigen Personen wird daher zum Abnehmen empfohlen, mehr zu schwimmen. Dabei ist allerdings die richtige Methode zu beherrschen.

Ist Schwimmen oder Laufen besser zum Abnehmen? Aus der obigen Einführung können wir erkennen, dass die endgültigen Gewichtsverlusteffekte dieser beiden Methoden ähnlich sind. In Bezug auf den Kalorienverbrauch ist Schwimmen besser, aber es ist leicht, nach dem Schwimmen mehr Fett zu sich zu nehmen. Beim Laufen können Menschen mit größerem Fuß leicht die Kniegelenke schädigen, daher sollte jeder die geeignete Sportart entsprechend seiner tatsächlichen Situation wählen.

Die richtige Methode und das Wesentliche beim Schwimmen zum Abnehmen:

1. Üben Sie in Zeiträumen

Schwimmen muss in Zeitabschnitten geübt werden. Wie beim Training professioneller Schwimmer sollten Sie das Schwimmen in vier Abschnitte unterteilen und zwischen jedem Abschnitt 15 bis 30 Sekunden ruhen. Die genaue Abfolge ist, zuerst 1 hin und her zu schwimmen, dann 2 hin und her, dann wieder 2 hin und her und schließlich 1 hin und her. Am Ende jedes Abschnitts sollten Sie schnell schwimmen.

2. Schwimmen Sie mit aller Kraft

Denken Sie beim Schwimmen nicht an andere Dinge und halten Sie Ihre Herzfrequenz bei etwa 80 %. Um diesen Standard sicherzustellen, zählen Sie Ihren Puls jedes Mal, wenn Sie eine Weile schwimmen, auf der Uhr und wie oft Ihr Puls in 6 Sekunden schlägt. Fügen Sie am Ende eine „0“ hinzu, um Ihre Herzfrequenz für 1 Minute zu erhalten.

3. Ruhezeiten minimieren

Reduzieren Sie Ihre Ruhezeit während des Schwimmens um die Hälfte, bis Ihr Schwimmzug oder Intervall nur noch 10 Sekunden beträgt. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte jede Schwimmeinheit länger als 40 Minuten dauern, dann erzielen Sie den besten Effekt.

4. Benutze ein Kickboard

Wenn Sie bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten, hilft die Verwendung von Wasserspielzeug wie Kickboards, Paddeln, Flossen, Rettungsringen usw. beim Schwimmen nicht nur dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern trainiert auch die Muskeln der Gliedmaßen.

5. Schnelles Kurzstreckenschwimmen

Viele Menschen machen beim Schwimmen den gleichen Fehler, nämlich langsam zu schwimmen. Tatsächlich sind die auf diese Weise verbrannten Kalorien weitaus geringer als beim schnellen Kurzstreckenschwimmen. Schnelles Schwimmen sollte jedoch nicht die ganze Zeit durchgeführt werden, da sonst die körperliche Kraft zu schnell verbraucht wird. Sie können langsames Schwimmen gefolgt von schnellem Schwimmen, zwei langsame Schwimmeinheiten gefolgt von zwei schnellen Schwimmeinheiten und so weiter durchführen.

3 Möglichkeiten, den Gewichtsverlusteffekt des Schwimmens zu verdoppeln:

1. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung

Wenn Menschen Sport treiben, um abzunehmen, muss es sich um aerobe Übungen zur Fettverbrennung handeln. Durch kurzfristige Übungen können Menschen nur in die anaerobe Trainingsphase gelangen. Bei Menschen in diesem Stadium beruht die Energieaufnahme hauptsächlich auf dem Abbau von Zucker, die Fettverbrennung ist noch nicht abgeschlossen. Nur durch fortgesetztes Training beginnt der menschliche Körper, in die aerobe Trainingsphase einzutreten. Nur zu diesem Zeitpunkt kann Fett verbrannt werden, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Deshalb sollte die Schwimmzeit mehr als 40 Minuten betragen, bevor mit der Fettverbrennung begonnen wird.

2. Kombination aus schneller und langsamer Geschwindigkeit

Langsames Schwimmen trägt nicht viel zum Abnehmen bei, wohingegen durchgehend schnelles Schwimmen zu anstrengend ist und leicht zu körperlicher Erschöpfung führen und sogar die Gesundheit gefährden kann. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, können Sie beim Schwimmen zwischen schnellem und langsamem Schwimmen abwechseln. Dies kann den Fettverbrennungseffekt verbessern und schadet Ihrem Körper nicht.

3. Nach dem Schwimmen maßvoll essen

Die Menschen erleben nach dem Training ein „Super-Erholungs“-Phänomen. Einfach ausgedrückt: Um sich an das erhöhte Trainingsniveau in der nächsten Phase anzupassen, muss der menschliche Körper nach jedem Training mehr Energie verbrauchen als zuvor. Dies ist eine Selbstschutzmaßnahme des menschlichen Körpers. Daher wird nach dem Schwimmen häufig gut gegessen und geschlafen und die aufgenommenen Kalorien werden wieder aufgefüllt oder sogar mehr als verbraucht. Wenn Sie also nicht auf Ihre Ernährung achten, insbesondere wenn Sie nach einer gewissen Zeit mit dem Training aufhören, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Gewicht wieder über das ursprüngliche Niveau steigt. Dies ist ein wichtiger Grund, warum es vielen Menschen nicht gelingt, durch sportliche Betätigung abzunehmen.