Wie trainieren Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß?

Die Beine des Redakteurs sind relativ dick. Ich weiß nicht, wann ich diese schlechte Angewohnheit entwickelt habe. Ich starre immer gerne zuerst auf die Beine anderer Leute. Wenn ich die guten Figuren anderer Leute sehe, juckt es mich tatsächlich im Herzen. Solange ich beharrlich abnehme, wird diese anmutige Figur mir gehören. Die Motivation des Redakteurs ist jedoch etwas gering und ich habe es bisher nicht geschafft, abzunehmen. Als Nächstes zeigt Ihnen der Redakteur, wie Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß trainieren.

1. Halte den Schläger in der Hand und mache einen Ausfallschritt

Beginnen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten ausgestreckt. Heben Sie langsam Ihren linken Fuß an, platzieren Sie Ihre Zehen auf dem Boden und verwenden Sie den Schläger in Ihrer rechten Hand als Balancestütze. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Quadrizeps und den rechten Gluteus maximus. Wiederholen Sie dies 15 Mal, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie den Vorgang auf die gleiche Weise.

2. Verwenden Sie einen Gymnastikball, um Ihre Hüften zu straffen und die Kraft des Gluteus maximus zu steigern

Strecken Sie Ihre Beine und Fersen und legen Sie Ihre Fersen auf den Ball. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Hüften vom Boden zu heben. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und halten Sie die Position 15 Sekunden lang.

3. Brückenpose, strecke deine Beine

Heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition. Platzieren Sie einen Schläger hinter Ihren Hüften. Spannen Sie beim Ausstrecken Ihres rechten Beins Ihren linken Gluteus maximus an. Behalten Sie das Niveau Ihres Vereins bei. Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge. Wechseln Sie dann auf die andere Körperseite und wiederholen Sie den vorherigen Vorgang auf die gleiche Weise.

4. Kriegerhaltung, reduzieren Sie die Kraft der unteren Gliedmaßen

Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und drehen Sie den linken Fuß nach innen. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und lassen Sie Ihre Schultern entspannt nach außen gleiten. Halten Sie diese Position und atmen Sie 10 Mal tief durch. Wechseln Sie dann auf die andere Körperseite und wiederholen Sie den vorherigen Vorgang auf die gleiche Weise.

Wenn Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes trainieren möchten, müssen Sie tatsächlich mental darauf vorbereitet sein, denn es ist wirklich schwierig. Das Wichtigste ist, durchzuhalten. Wenn Sie nur ein paar Tage durchhalten, werden Sie definitiv keine Ergebnisse sehen. Am besten trainieren Sie mit Kollegen oder Freunden. Der Herausgeber trainiert gerne mit anderen. Ich habe das Gefühl, dass die Wirkung besser ist und alle gemeinsam Fortschritte machen können.