Was sind die schnellsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren?

Fettleibigkeit ist heute für viele Menschen ein Synonym zum Thema. Ein großer Teil der Ursache dafür ist, dass sich zu viel Fett an den Beinen ansammelt, wodurch der gesamte Mensch aufgedunsen und unförmig aussieht. Dies hat bei vielen Menschen zu Minderwertigkeitsgefühlen geführt, deshalb finden Sie hier einige wirksame Methoden, um Ihre Beine schlanker zu machen.

1. Machen Sie hohe Beinheben

Täglich kannst du nach dem Aufstehen im Wohnzimmer oder Zimmer fünf Durchgänge Beinheben machen, jeweils eine Minute lang, und dich nach jedem Durchgang eine Weile ausruhen. Hohe Beinheben sind eine großartige Übung, um Ihre Oberschenkel schlanker zu machen. Sie trainieren die Oberschenkelmuskulatur gut und fördern die Verbrennung von Beinfett. Schönheitsliebhaberinnen: Wenn Sie nicht immer Elefantenbeine haben und kurze Röcke tragen möchten, machen Sie jeden Tag nach dem Aufstehen ein paar Oberschenkelübungen, um schlanke, lange und schöne Beine zu haben! (Der schnellste und effektivste Weg, um an den Beinen abzunehmen)

2. Schwimmen zum Abnehmen

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessert und fast alle Ihre Muskeln trainiert. Da die Dichte und Wärmeübertragungsleistung von Wasser größer sind als die von Luft, verbraucht Schwimmen mehr Energie als andere Sportarten. Experimente zeigen, dass der Kalorienverbrauch bei einem vierminütigen Aufenthalt in 12 Grad kaltem Wasser dem Kalorienverbrauch bei einer Stunde an Land bei gleicher Temperatur entspricht. Die beim Training verbrauchte Energie wird ständig durch Zucker und Fett im Körper ersetzt, sodass regelmäßiges Schwimmen nach und nach überschüssiges Körperfett reduziert. Schwimmen ist eine ideale Methode zum Abnehmen.

3. Beim Baden eine Weile einmassieren

Am besten duschen Sie im Stehen, das kann beim Kalorienverbrennen helfen. Spülen Sie zwei Minuten lang mit heißem Wasser und massieren Sie Ihre Oberschenkel mit den Händen. Spülen Sie anschließend zwei Minuten lang mit kaltem Wasser und massieren Sie Ihre Oberschenkel erneut mit den Händen. Durch mehrmaliges Wiederholen kann die Durchblutung in den Oberschenkeln erheblich gefördert werden, wodurch überschüssiges Fett an den Oberschenkeln verbrannt und so das Ziel einer schlankeren Beinpartie erreicht wird.

4. Wandkniebeugen-Übung

Die Wandhocke-Methode ist vor allem dafür gedacht, Mädchen nach der Ausübung einer Reihe von Herbstsportarten im Freien eine Möglichkeit zu bieten, durch Bewegung abzunehmen. Diese Übung ist eigentlich ganz einfach. Wenn Sie abends nach Hause kommen und sich aufs Sofa setzen und entspannen und fernsehen möchten, können Sie mit dieser Übung Ihr Herbstfett loswerden.

Stellen Sie sich bei dieser Übung zunächst aufrecht hin, wobei Ihr Körper dicht an der Wand anliegt und Ihre Hände in einer natürlichen Position auf beiden Seiten Ihres Körpers platziert sind. Anschließend lehnen Sie sich mit dem Körper an die Wand und spreizen langsam die Knie, wobei die Knie wahrscheinlich einen anderen Spreizwinkel haben als die Hüfte. Dann gehen Sie mit aufrechtem Oberkörper langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel und Waden eine gerade Linie bilden. Und diese Haltung sollte 30 Sekunden lang gehalten werden, ohne sich zu bewegen. Heben Sie dann Ihren Körper langsam an und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

5. Poledance

Pole Dance ist eine Sportart, bei der der ganze Körper, vor allem aber die Bauch-, Gesäß- und Armmuskulatur trainiert wird. Wenn Sie sich beispielsweise um die Stange drehen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um die verschiedenen Bewegungen ausführen zu können. Sobald Sie sich entspannen, sinkt Ihr Körper sofort in sich zusammen. Auch die Gesäßmuskulatur kann durch Poledance trainiert werden. Das Klettern an der Stange ist ein Kinderspiel und die Innenseite des Gesäßes wird langsam straffer und runder. Beim Pole Dance werden die Bewegungen mit der Armmuskulatur ausgeführt und es bricht alle Rekorde im „Body Shaping“, als ob dafür die Kraft des gesamten Körpers erforderlich wäre. Beim Poledance verbrennt man 500 Kalorien pro Stunde. Eine anderthalbstündige Poledance-Stunde entspricht einem 10 Kilometer langen Joggen. Wenn Sie 20 Tage lang regelmäßig Poledance üben, können Sie 5 Kilogramm abnehmen. Poledance ist sehr förderlich für die Gewichtsabnahme.

6. Hafer zur Gewichtsabnahme

Haferflocken sind seit jeher bei Menschen beliebt, die abnehmen möchten. Der Grund, warum Haferflocken beim Abnehmen so effektiv sind, hat viel mit ihrem reichen Nährwert zu tun. Studien haben ergeben, dass Haferflocken den Appetit unterdrücken. Haferflocken können den Stuhlgang unterstützen und in Kombination mit Ballaststoffen die Magen-Darm-Motilität fördern. Das Trinken von gedämpften Haferflocken mit Milch als Getränk oder die Zugabe anderer Äpfel, Bananen und Rosinen kann sowohl beim Abnehmen als auch bei der Schönheit helfen. Und da Hafer viele Nährstoffe enthält, verursacht er bei uns keine Symptome wie Mangelernährung.

7. Radfahren

Radfahren ist eine sehr entspannende Aktivität und außerdem ein sehr unterhaltsamer Sport. In Ihrer Freizeit können Sie mit dem Fahrrad in die Vororte oder in nahe gelegene Parks fahren. Mir persönlich gefällt diese Art der Übung, da Radfahren ein guter Weg sein kann, um Oberschenkelfett zu verlieren. Radfahren kann Ihre Oberschenkelmuskulatur sehr gut trainieren. Bei intensivem Training verschwindet das überschüssige Fett an den Oberschenkeln ganz leicht. Damen, die Schönheit lieben, fahren Sie doch öfter Fahrrad!

8. Süßkartoffeln zur Gewichtsabnahme

Süßkartoffeln sind beim Abnehmen und Fettabbau sehr wirksam. Süßkartoffeln enthalten ausgewogene Nährstoffe wie Vitamine, Zellulose und mehr als 10 Spurenelemente wie Kalium, Eisen und Kupfer. Unter ihnen hat Zellulose eine gute stimulierende Wirkung auf die Darmperistaltik und fördert eine reibungslose Ausscheidung. Gleichzeitig hat die Ballaststoffstruktur die besondere Funktion, die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett zu verhindern, da sie im Darm nicht resorbiert werden kann. Aus diesem Grund bezeichnen Ernährungswissenschaftler Süßkartoffeln als das ernährungsphysiologisch ausgewogenste Gesundheitsnahrungsmittel und zugleich als das ideale und kostengünstigste Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme.

9. Machen Sie Ihre Beine schlanker, bevor Sie zu Bett gehen

Sie können vor dem Schlafengehen einige Übungen zum Abnehmen der Beine machen, um überschüssiges Oberschenkelfett vor dem Schlafengehen zu verbrennen. Hier ist eine einfache Übung zum Abnehmen der Beine: Legen Sie sich im Bett auf die Seite, bleiben Sie gerade, heben Sie den vom Bett abgewandten Fuß an, bis er fast senkrecht zum Bett steht, und wiederholen Sie die Fußhebebewegung zwanzig Mal. Ändern Sie dann die Richtung und schlafen Sie auf der Seite, während Sie mit dem anderen Fuß Beinhebeübungen machen. Sie können aufhören, bis Sie spüren, dass Ihre Oberschenkel schmerzen. Dies ist eine sehr gute Übung zum Abnehmen der Beine. Sie sollten sie öfter machen, wenn Sie im Bett liegen und nicht einschlafen können. Nach einer Woche werden Sie feststellen, dass die Muskeln an der Innenseite Ihrer Oberschenkel fester werden und Ihre Oberschenkel schlanker werden.

10. Nehmen Sie öfter die Treppe

Sie können auf dem Weg zur Arbeit und zurück öfter die Treppe nehmen. Wenn Ihre Firma im fünften oder sechsten Stock liegt, können Sie nach dem Mittagessen direkt nach oben gehen, um das Essen zu verdauen und gleichzeitig an den Beinen abzunehmen. Treppensteigen kann die Oberschenkelmuskulatur dehnen, die Durchblutung fördern und die Fettverbrennung unterstützen. Damen, die ihre Beine schlanker machen möchten, sollten öfter die Treppe hinaufgehen, es wird für unerwartete Überraschungen sorgen.

Darüber hinaus können Sie durch 45 Minuten Joggen, also eine aerobe Übung, einen schlankeren Effekt an den Beinen erzielen. Natürlich solltest du vor dem Joggen unbedingt Aufwärmübungen wie zum Beispiel Kniebeugen machen. Diese Methode ist sehr effektiv. Mädchen, die ihre Beine schlanker machen möchten, können es ausprobieren und sehen, welche Methode für sie am besten geeignet ist.