Welche Yoga-Übungen helfen, den Hüftumfang zu reduzieren?

Mit der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards ist das Freizeitleben der Menschen bunter geworden. Viele Menschen sitzen nicht mehr vor dem Computertisch, um Spiele zu spielen, sondern treiben aktiv Sport. Das ist ein relativ gutes Phänomen, denn unser Körper altert langsam mit der Zeit, deshalb müssen wir Sport treiben, um unsere Widerstandskraft und Immunität kontinuierlich zu stärken. Welche Yoga-Bewegungen gibt es also, um den Po zu verkleinern?

Erster Typ:

Die erste Bewegung dient hauptsächlich der Dehnung, regt die Durchblutung im Gesäß an und reduziert das Fett an den Seiten des Gesäßes.

Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, wobei Ihr rechtes Bein einen Bogen bildet. Legen Sie Ihren linken Arm natürlich auf die Rückseite Ihres linken Beins. Lehnen Sie Ihren Körper gleichzeitig nach hinten. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren rechten Arm ausstrecken. Lehnen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie die andere Seite. Machen Sie es einfach dreimal auf jeder Seite.

Zweite Form:

Halten Sie Ihren Körper aufrecht und lehnen Sie sich dann langsam nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten heben. Greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem linken Fuß, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Haken Sie ihn einfach leicht ein. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Auf jeder Seite 5-mal wiederholen.

Die dritte Form:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften. Lehnen Sie Ihren Körper dann so weit wie möglich nach hinten, wobei Ihr Kopf natürlich nach hinten geneigt ist. Jetzt können Sie Ihre Knie leicht beugen und spüren, wie sich Ihre Hüften anspannen und Kraft ausüben. 20 Sekunden halten und 15 Mal wiederholen.

Der vierte Typ:

Knien Sie sich auf den Boden, atmen Sie tief ein und lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten. Versuchen Sie dabei, mit der linken Hand die Sohle Ihres linken Fußes zu erreichen. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal einhalten.

Wenn es am Anfang schwer ist, die Bewegung aufrechtzuerhalten, kannst du dich auch auf den Boden legen und deinen Rücken und deine Hüfte anheben. Es ist besser, diese Bewegung auszuführen, nachdem du deine Flexibilität langsam aufgebaut hast.

Fünfte Form:

Stützen Sie Ihren gesamten Körper mit Ihren Handflächen und Knien, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und senken Sie Kopf und Brust nicht ab. Heben Sie Ihr linkes Bein bis zum höchsten Punkt auf der oberen linken Seite, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wenn Sie einen Schmerz auf der linken Seite Ihres Gesäßes spüren, und senken Sie es dann langsam auf die andere Seite ab. Auf jeder Seite zehnmal wiederholen. Diese Bewegung ist sehr effektiv bei der Fettreduzierung auf beiden Seiten des Gesäßes.

Po-Formung mit Gymnastikball Dies wird definitiv Ihre Lieblingsübung zur Po-Formung. Es ist auch das einfachste Po-Yoga und Sie können den Kalorienverbrauch tatsächlich spüren. Legen Sie sich mit dem Kopf nach unten auf einen Gymnastikball (mit dem Bauch gegen den Ball gedrückt und den Armen zum Boden hängend). Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, während Sie ein Bein anheben. Besonders wenn Sie Anfänger sind, genügen schon wenige Zentimeter. Achten Sie darauf, Ihre Taillenmuskulatur nicht zu beanspruchen.

Es gibt viele Yoga-Übungen zur Reduzierung des Gesäßes, aber das bedeutet nicht, dass Sie jede davon lernen müssen. Sie können entsprechend Ihren Vorlieben wählen. Wenn Sie finanziell gut gestellt sind, können Sie sich natürlich auch für einige Yoga-Trainingskurse anmelden und es als Hobby pflegen. Dies kann auch Ihren Geschmack verbessern und natürlich wird das Leben mehr Spaß machen.