Welchen Vorteil haben Liegestütze für Frauen?

Alle Frauen möchten einen perfekten und sexy Körper haben, und Brüste sind eines dieser sexy Merkmale. Die Schönheit der Brüste liegt in ihrer Fülle und Festigkeit. Wie können wir also schlaffe Brüste vermeiden? Es gibt viele Möglichkeiten, und die effektivste ist, Sport zu treiben. Liegestütze sind beispielsweise eine bessere Methode. Der Herausgeber erklärt Ihnen die Vorteile von Liegestützen für die Brustfitness.

Liegestütze sind besonders effektiv für Frauen in den Wechseljahren. Männliche Hormone halten sie nicht nur motiviert, sondern haben auch einen erheblichen Einfluss auf die Linderung verschiedener Symptome der Wechseljahre. Bei vielen Frauen, die unter Wechseljahrbeschwerden leiden, konnte nach entsprechendem Krafttraining, insbesondere Liegestützübungen, eine deutliche Linderung ihrer Symptome festgestellt werden.

Ausreichende Mengen männlicher Hormone können zudem den Muskelaufbau fördern, den Stoffwechsel ankurbeln und der Entstehung von Stoffwechselerkrankungen wie Fettleber und Diabetes vorbeugen. Der effektivste und praktischste Weg, den Spiegel männlicher Hormone im Körper zu erhöhen, ist Krafttraining, insbesondere das Training der „sexy Muskeln“ – des großen Brustmuskels. Liegestütze ermöglichen es uns, diesen Muskel jederzeit und überall effektiv zu trainieren! Man kann sagen, dass Liegestütze eine Übung sind, die für Männer, Frauen, Jung und Alt geeignet ist.

Liegestütze gelten allgemein als reine Männerübung, Fitnessexperten haben jedoch herausgefunden, dass Liegestütze tatsächlich die beste Fitnessübung für Frauen sein können. Liegestütze bieten für Frauen viele Vorteile.

1. Brusterweiterung. Stützen Sie sich mit den Handflächen ab, öffnen Sie die Arme schulterbreit oder weiter als Ihre Schultern, halten Sie Rücken, Taille und Hüfte in einer geraden Linie, üben Sie mit den Ellbogen Kraft aus und beugen Sie die Arme. Bei dieser Methode werden vor allem die Brustmuskulatur, der Trizeps in den Oberarmen und die Bauchmuskulatur trainiert.

2. Schulterklemmen-Stil. Die Aktion ist die gleiche wie oben, außer dass der Abstand zwischen den Händen geringer ist und die Fäuste als Stützpunkte verwendet werden, wobei die Knöchel nach vorne zeigen. Diese Methode trainiert die Armkraft und kann die Handgelenksstärke und Fausthärte erhöhen. Beim Üben sollte darauf geachtet werden, dass die gewählte Auflagefläche zunächst weich und später hart sein kann und die Handgelenke beim Aufstützen straff gehalten werden sollten, um Umknicken zu vermeiden.

3. Pflugstil im Stil eines eisernen Ochsen. Verwenden Sie Ihre Fäuste oder Handflächen als Stütze. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und öffnen Sie Ihre Arme schulterbreit. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und Ihre Hände und Füße parallel. Schieben Sie Ihren Kopf schräg nach vorne, verwenden Sie dabei Vorderfüße, Hände, Hals und Taille zusammen und senken Sie gleichzeitig Ihre Taille ab und drücken Sie sie auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften, senken Sie Ihre Taille, ziehen Sie Ihren Körper nach hinten und die Bewegung ist abgeschlossen. Wiederholen Sie die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen einfach mehrmals. Diese Übung konzentriert sich auf den Nacken und stärkt die Rückenmuskulatur sowie die Handgelenke und Knöchel.

4. Fingerübungen. Die zehn Finger werden hauptsächlich als Stützpunkte verwendet und die übrigen Bewegungen sind dieselben wie bei den beiden vorherigen Methoden. Mit zunehmender Kraft kann die Anzahl der den Boden berührenden Finger schrittweise reduziert werden. Bei dieser Methode wird vor allem die Fingerkraft trainiert, der Griff, die Greifkraft und die kombinierte Kraft der Hand verbessert und die Kraft bis in die Fingerspitzen durchdringt. Dabei ist zu beachten, dass wenn die Fingerkraft nicht ausreicht um den Körper zu stützen, man zunächst mit den Fingern an der Wand üben kann und den Körper dabei diagonal abstützt. Wenn die Kraft Ihrer Finger allmählich zunimmt, legen Sie sie zum Üben nach und nach auf eine horizontale Fläche, um Fingerverletzungen vorzubeugen.

Forscher haben herausgefunden, dass Frauen durch die richtige Ausführung von Liegestützen nicht nur ihre Brüste vergrößern, begradigen und straffen, sondern auch schöne Schultern und Armkurven formen können. Liegestütze können dem menschlichen Körper viele Kalorien verbrauchen und Ihren Körper immer perfekter machen.