Welche Übungen gibt es für die Psoas-Muskeln?

Die Taille ist für jeden sehr wichtig, insbesondere für Männer. Wenn die Taille nicht in gutem Zustand ist, wird das Sexualleben schwierig. Menschen mit Rückenproblemen neigen zu Zerrungen und Verstauchungen der Lendenmuskulatur, die leicht zu chronischen Erkrankungen führen können. Im Alltag müssen Sie darauf achten, Nässe und Feuchtigkeit zu vermeiden. Bei einer Verstauchung der Taille sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie diese Probleme vermeiden möchten, müssen Sie Ihre Psoas-Muskeln regelmäßig trainieren. Als Nächstes schauen wir uns an, wie man die Psoas-Muskeln trainiert!

Methoden/Schritte

Methode der Taillenrotation: Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Hände auf die Taille, drehen Sie Ihre Taille im Uhrzeigersinn zum Kopf und dann gegen den Uhrzeigersinn

Hände auf den Füßen, diese Bewegung ist ein bisschen wie eine sitzende Vorwärtsbeuge, die Beine leicht gespreizt und gerade, dann versuchen Sie, Ihre Hände in die Nähe Ihrer Füße zu bringen

Rückwärtsgehen: Sie können versuchen, beim Spazierengehen in einem offenen Raum zu gehen. Bewegen Sie Ihre Hände auf ähnliche Weise wie bei der Hüftdrehmethode und gehen Sie rückwärts.

Verwenden Sie häufiger heiße Kompressen. Nehmen Sie eine Wärmflasche und legen Sie jeden Tag eine Zeit lang heiße Kompressen auf die Taille. Das ist sehr wohltuend.

Versuchen Sie, sich beim Heben schwerer Gegenstände möglichst wenig zu bücken und tun Sie nichts, was Sie dazu zwingt! Denk dran, denk dran!

Sie können Ihre Familie um Hilfe bitten oder Ihre Taille selbst massieren. 10 bis 20 Minuten pro Tag sind angemessen.

Eine chronische Überlastung der Lendenmuskulatur wird auch als „lumbale Myofasziitis“, „funktioneller Kreuzschmerz“ usw. bezeichnet. Es handelt sich dabei hauptsächlich um eine chronische Verletzung von Weichteilen wie Muskeln, Faszien und Bändern im Lendenbereich, die zu einer lokalen aseptischen Entzündung und diffusen Schmerzen auf einer oder beiden Seiten des Lendenbereichs führt. Es handelt sich um eine der häufigsten Erkrankungen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen und steht oft im Zusammenhang mit Beruf und Arbeitsumfeld. Patienten sollten außerdem auf ihren Alltag achten, möglichst keine Schuhe mit Absätzen tragen, um eine Verschlechterung der Symptome zu vermeiden, Rehabilitationsübungen durchführen und generell darauf achten, auf einem harten Bett zu schlafen.

Bewegungstherapie

Die Hauptsymptome einer Lendenmuskelzerrung sind Schmerzen im unteren Rücken. Starke Schmerzen im unteren Rücken gehen häufig mit Spannungskrämpfen in der Lendenmuskulatur, eingeschränkter Beweglichkeit des unteren Rückens und Schwierigkeiten beim Bücken einher.

Gesundheitspflegemethode für Lendenmuskelübungen

Methode der Gesundheitsfürsorge in Rückenlage: Der Patient liegt auf dem Rücken, stützt zunächst Füße, Ellbogen und Kopf auf dem Bett ab, streckt dann Lenden-, Rücken-, Gesäß- und Unterschenkelmuskeln und hebt sich leicht vom Bett. Er behält diese Position bei, bis er sich müde fühlt, und kehrt dann in eine ruhige Rückenlage zurück, um sich auszuruhen. Wiederholen Sie diese Methode etwa 10 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends.

Bauchlage-Gesundheitspflegemethode

Der Patient liegt auf dem Bauch, wobei beide oberen Gliedmaßen hinter dem Rücken platziert sind. Dann hebt er Kopf, Brust und Beine kräftig vom Bett, sodass der Körper sich krümmt, und verharrt in dieser Position, bis er eine leichte Müdigkeit verspürt. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends. Durch langfristiges, konsequentes Training können Sie die Entstehung und Entwicklung einer Lendenmuskelzerrung und eines Hängekopfsyndroms verhindern bzw. behandeln.

Im täglichen Leben müssen wir schlechte Angewohnheiten ablegen, wie etwa uns zu tief über den Schreibtisch zu beugen, zu viel Gewicht zu tragen usw. Sie können auf einem harten Bett schlafen, was eine gute Möglichkeit ist, Ihre Taille zu schützen. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung und korrigieren Sie Fehlhaltungen rechtzeitig. Treiben Sie mehr Sport und vermeiden Sie lange Arbeitszeiten am Schreibtisch. Auch wenn Sie lange am Schreibtisch sitzen, sollten Sie zwischendurch aufstehen und sich strecken.