Welche Übungen gibt es für die Deltamuskeln?

Viele Menschen wissen nicht, wo sich der Deltoidmuskel befindet. Tatsächlich befindet sich im Deltoidmuskel der Musculus triceps capitis. Das Trainieren der Deltamuskeln kann dazu beitragen, die Muskeln des Oberarms hervorzuheben. Nach einer gewissen Trainingsmenge werden die Muskeln des Oberarms, also die Deltamuskeln, stärker entwickelt, wodurch die Schultern breiter werden. Viele Fitnesstrainer oder Menschen mit gut entwickelter Muskulatur haben besser aussehende Deltamuskeln. Als Nächstes schauen wir uns an, wie Sie Ihre Deltamuskeln trainieren!

Erstens dienen Schulterübungen hauptsächlich dazu, die Schultern breiter zu machen, daher sollten wir uns auf das Training unserer Deltamuskeln konzentrieren. Die Deltamuskeln werden hauptsächlich mit Hanteln trainiert. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, müssen Sie eine Zeit lang trainiert haben. Für Anfänger ist dies nicht zu empfehlen.

Zweitens kann ich Ihnen verantwortungsbewusst sagen, dass Sie Ihre Schultern schnell und effektiv verbreitern und Ihre Körperform verbessern können, wenn Sie Ihre Deltamuskeln trainieren. Vor dem Training müssen wir unsere Hände ständig auf und ab bewegen. Dies ist eine wichtige Aufwärmübung, um Verletzungen zu vermeiden.

Drittens sollten wir nach der Aufwärmübung die Hanteln halten, die Arme hängen lassen und nach vorne schauen. Dann sind wir bereit. Dann sollten wir langsam in die Hocke gehen, anhalten, wenn die Knie und Oberschenkel im rechten Winkel sind, und dann langsam aufstehen. Wiederholen Sie dies zwanzig Mal, also insgesamt drei Durchgänge.

Viertens: Bei der zweiten Übungsmethode müssen wir die Hanteln mit beiden Händen halten und sie mit gestreckten Armen waagerecht vor uns anheben. Nachdem wir sie waagerecht angehoben haben, müssen wir zwei Sekunden lang stillhalten und Kraft ausüben. Dabei müssen wir die Hanteln mit beiden Händen halten und sie mit gestreckten Armen gerade nach oben heben. Heben Sie sie langsam an und senken Sie sie auch langsam wieder ab. Dadurch vermeiden Sie Verletzungen und tragen dazu bei, den Muskeldruck zu erhöhen.

Fünftens: Wenn wir nach den beiden oben genannten Übungen das Gefühl haben, dass wir schnelle Fortschritte gemacht haben, können wir in etwa einem Monat mit dem Hinzufügen neuer Bewegungen beginnen. Jeder kann auf einem Stuhl sitzen, dann die Hanteln mit beiden Händen weit halten und die Hanteln mit gestreckten Armen vom Nacken entlang des Hinterkopfbereichs heben. Diese Übung ist sehr effektiv für die Deltamuskeln.

Hintere aufrechte Presse

Ausgangsstellung

Ziehen Sie im aufrechten Stand die Hantel vom Boden bis zur Brust.

Aktionsprozess

Drücken Sie Ihre Arme gerade nach oben, bis sie vollständig ausgestreckt sind, halten Sie diese Position eine Sekunde lang und lassen Sie die Hantel langsam auf Ihre Brust fallen.

Atemmethode

Atmen Sie beim Hochheben 2 bis 4 Sekunden lang aus und beim Senken 2 bis 4 Sekunden lang ein.

Zu beachtende Punkte

Schwingen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie die Hantel heben und senken. Außerdem hat diese Bewegung einen tollen Trainingseffekt auf den Trizeps des Oberarms. Wenn die Hantel bis zu den Schultern hinter dem Nacken abgesenkt wird, wird ein größerer Trainingseffekt auf den hinteren Deltamuskel erzielt, was als Nackendrücken bezeichnet wird. Das Pressen der Brust und des Nackens kann auch im Sitzen auf einer Bank durchgeführt werden. Sie können auch Hanteln verwenden und dabei abwechselnd Ihren linken und rechten Arm gleichzeitig heben und senken. Auf diese Weise können Sie beim Heben und Senken einatmen und beim Stillstand ausatmen.

Die oben genannten Übungen können helfen, die Deltamuskeln zu stärken. Die Schultern sind eine sehr offensichtliche Position. Wenn die Deltamuskeln gut entwickelt sind, wird der Körper stärker und symmetrischer. Ein Mann mit gut entwickelten Deltamuskeln kann seinen Charme unterstreichen und Frauen ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Ein Mann mit schwachen Schultern ist naturgemäß weniger attraktiv als ein Mann mit gut entwickelter Schultermuskulatur.