Prinzipien des Muskeltrainings

Die Beherrschung der wissenschaftlichen Prinzipien und Methoden des Muskeltrainings kann uns helfen, mit der geringsten Investition den größten Nutzen zu erzielen. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren, aber wir müssen auch die beste Trainingsmethode basierend auf unserer eigenen körperlichen Gesundheit und Fitness auswählen. Laufen ist für uns alle eine sehr gute aerobe Übung. Machen wir uns mit den Prinzipien und Methoden des Muskeltrainings vertraut.

Zunächst einmal müssen Sie sich über Ihr Trainingsziel im Klaren sein: Möchten Sie Ihre Brustmuskulatur dicker machen, Ihre Brust nur ein wenig formen, einen bestimmten Teil Ihrer Brustmuskulatur aufbauen oder Ihre gesamte Brustmuskulatur aufbauen? Ist das Ziel klar, muss überlegt werden, mit welchen Bewegungen welche Körperpartien trainiert werden sollen. Beispielsweise können Sie sich mit gewöhnlichen Liegestützen auf die Außenseite der Brustmuskulatur konzentrieren, was für den Aufbau der Außenseite der Brustmuskulatur sehr effektiv ist. Es handelt sich um die gebräuchlichste und wirksamste Methode zum Training der Brustmuskulatur. Wenn Sie nur einige allgemeine Brustmuskelübungen machen möchten, ohne ein professioneller Bodybuilder zu sein, dann ist diese Übung die beste und bequemste. Sie ist nicht durch den Ort oder die Geräte eingeschränkt und kann fast überall und jederzeit durchgeführt werden.

Wenn Sie jedoch höhere Anforderungen haben, müssen Sie zum Üben bestimmte Geräte verwenden, z. B.: Bankdrücken, wofür Sie eine Langhantel benötigen, Bankdrückbank usw. Es ist jedoch sehr anpassungsfähig und unterschiedliche Griffabstände trainieren unterschiedliche Teile der Brustmuskulatur. Je enger der Griff und je weiter innen die Trainingsfläche liegt, desto stärker lässt sich die Mittelnaht der Brustmuskulatur formen. Wenn Sie Ihre Hand mit einem breiteren Griff halten, können Sie die Außenseite Ihrer Brustmuskulatur trainieren. Darüber hinaus sind Armcurls mit Parallelbarren eine effektive Übung zur Formung der unteren und äußeren Ränder der Brustmuskulatur. Auch die liegende Fliege, eine schwierigere Übung, ist gut für die Entwicklung der gesamten Brustmuskulatur. Außerdem ist es effektiv, die Butterfly-Maschine an einer speziellen Maschine zu üben. Es wird jedoch empfohlen, mit Grundbewegungen zu üben, nämlich Bankdrücken, Liegestützen und Schrägbankdrücken (für die oberen Brustmuskeln). Und obwohl Klimmzüge hauptsächlich die Rückenmuskulatur trainieren, sind sie dennoch effektiv für die Brustmuskulatur (insbesondere die obere Brustmuskulatur). Das Obige ist nur eine Auswahl von Aktionen. Tatsächlich ist der wichtigere Grundsatz beim Üben: „Tu, was du kannst, und gehe Schritt für Schritt vor.“ Wenn Sie nicht aufpassen, werden Sie verletzt und das Ergebnis wird kontraproduktiv sein. Auch die richtige Ernährung und Erholung sind wichtige Faktoren und sollten nicht vernachlässigt werden.

Die oben vorgestellten Prinzipien und Methoden des Muskeltrainings liefern uns wissenschaftliche Anleitungen und Vorschläge. Jeder kann versuchen, Sport zu treiben. Muskeltraining kann uns nicht nur helfen, unsere Körperform zu formen, sondern auch unsere körperliche Fitness zu verbessern, unsere Immunität und Widerstandskraft erheblich zu stärken und mit den Gefahren verschiedener Krankheiten umzugehen.