So trainieren Sie Muskeln mit Hanteln

Heutzutage achten nicht nur Freundinnen mehr auf ihre Figur, auch viele ihrer Freunde fangen an, Sport zu treiben. Allerdings ist der Effekt, den sie mit dem Training erzielen wollen, genau das Gegenteil von dem ihrer Freundinnen. Ihre Freunde wollen ihre Muskeln trainieren, um männlicher auszusehen. Generell gilt: Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie hochintensive Übungen machen, sonst werden Ihre Muskeln nicht stärker. Normalerweise werden Hanteln zum Muskeltraining verwendet.

1. Bankdrücken: trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche.

Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drücken Sie in einem Bogen auf und ab, um den großen Brustmuskel vollständig anzuspannen und gründlich zu dehnen.

2. Schrägbankdrücken: trainiert vor allem die obere Brustmuskulatur.

Ausführung: Die Ausführung ist die gleiche wie beim Bankdrücken, der Unterschied besteht darin, dass die Bankfläche in einem Winkel von 30 bis 40 Grad eingestellt ist und man schräg darauf liegt.

3. Fliegende Bewegung in Rückenlage: Trainiert hauptsächlich die mittlere Brustfalte.

Ausführung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie Hanteln mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, strecken Sie Ihre Arme natürlich über Ihrer Brust, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln seitlich in einem Bogen bis zum tiefsten Punkt ab, strecken Sie Ihre Brustmuskeln vollständig und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um Ihre Arme in einem Bogen in die Ausgangsposition zu heben.

4. Klimmzug im Liegen mit gestreckten Armen: die beste Übung, um den Brustkorb zu erweitern und den großen Brustmuskel und den vorderen Sägemuskel zu trainieren.

Aktion: Legen Sie sich mit nach hinten gezogenen Schultern und den Füßen auf dem Boden auf eine Bank. Halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust. Verwenden Sie Ihre Schulter als Achse, um die Hantel langsam zum Hinterkopf abzusenken (spüren Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln und Ihr Brustkorb dehnen). Wenn Sie das Limit erreicht haben, ziehen Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurück.

Hinweis: Um Schäden vorzubeugen, sollte der Absenkvorgang nicht zu schnell erfolgen.

Wenn Sie sich also dafür entscheiden, Ihre Muskeln mit Hanteln zu trainieren, müssen Sie einige Aufwärmübungen machen, da Sie sonst wahrscheinlich eine Muskelzerrung erleiden. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Hanteln zu trainieren. Sie können je nach den Körperteilen, die Sie trainieren möchten, unterschiedliche Methoden wählen. Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie sich beim Ablegen der Hanteln langsam und nicht zu schnell bewegen.