Brusthandstand-Trainingsmethode

Beim Erlernen des Tanzens müssen wir immer bestimmte körperliche Einschränkungen überwinden, um eine bessere körperliche Verfassung zu erreichen und eine schöne Tanzhaltung zu zeigen. Neben Dehnen und Beindrücken gibt es auch einen Brusthandstand, den die Lernenden beim Erlernen des Tanzens gut üben müssen. Viele Leute wissen nicht, was die Methode des Brusthandstands ist, also lassen Sie uns speziell über die Trainingsmethode des Brusthandstands sprechen, in der Hoffnung, dass jeder körperliche Einschränkungen überwinden und eine bessere Figur bekommen kann!

1. Suchen Sie sich eine Wand und stellen Sie sich kopfüber hin. Drücken Sie dann Ihre Brust nach hinten zur Wand, bis sie eine gerade Linie mit der Wand bildet. Stellen Sie sich nicht kopfüber mit dem Rücken zur Wand, da Ihr Körper sonst nicht mehr in einer geraden, vertikalen Position ist. Eine gute Handstandhaltung: Hände, Kopf, Schultern, Brust, Bauch und Zehen müssen eine gerade Linie bilden. Suchen Sie sich eine horizontale Stange, halten Sie sie mit beiden Händen fest und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Drücken Sie Ihre Beine zusammen, spannen Sie Ihr Gesäß an und spüren Sie, wie Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

2. Üben Sie zuerst den Kopfstand oder den Dreipunkthandstand, was für Anfänger sehr hilfreich ist. Diese Bewegung kann Anfängern helfen, schnell das Gefühl des Handstands zu erleben und das Gefühl und die Fähigkeiten des Handstands zu beherrschen. Nachdem Sie fortgeschrittene Übungen wie den Handstand und den Dreipunkthandstand geübt haben, bis Sie die Techniken der Stabilität und des Gleichgewichts beherrschen, können Sie die Bewegungen, die Sie beim Üben des Kopfstands gemacht haben, verwenden, um Ihre Arme nach oben zu drücken. Indem Sie die Kraft nutzen, mit der Sie den Körper nach oben drücken, können Sie Ihren Kopf vom Boden heben und in den Handstand kommen. Denken Sie nach dem Handstand daran, Kraft auf Ihre Schultern auszuüben.

3. Wenn Sie einen Handstand lernen oder nicht wissen, wie das geht, befolgen Sie bitte die folgenden Schritte, um es zu lernen: Zusätzliches Lernen: Suchen Sie sich einen ebenen Boden mit einer Wand und bringen Sie Ihren Körper in eine Liegestützposition. Nachdem Ihre Füße die Kante der Ecke berührt haben, heben Sie einen Fuß an und treten Sie an die Wand, dann den anderen Fuß und bewegen Sie Ihre Füße nacheinander nach oben. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Hände in Koordination mit Ihren Füßen, bewegen Sie sich allmählich in Richtung Wand und bewegen Sie sich langsam in Richtung Wand, um eine Handstandposition einzunehmen (Üben Sie die richtige Handstandposition: Die Brust sollte zur Wand zeigen). Bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach hinten in Richtung Ecke und in einer Linie mit der Wand. Üben Sie mit Ihren Schultern Kraft aus, atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Üben Sie zunächst 1 Minute lang den Handstand und üben Sie ein grundlegendes statisches Muskelkrafttraining. Die Länge der Handstandzeit wird vom Praktizierenden angepasst.

4. Fortgeschrittenes Lernen: Suchen Sie sich einen flachen Platz und legen Sie ein Kissen auf den Boden. Knien Sie sich hin, sodass Ihre Hände und Ihr Kopf gleichzeitig den Boden berühren. Drücken Sie Ihren Kopf auf das Kissen und bilden Sie mit Ihren Händen und Ihrem Kopf ein Dreieck. Zu diesem Zeitpunkt liegt der Schwerpunkt des Körpers auf den Hüften. Versuchen Sie, die Kraft des Sprunges mit den Füßen zu nutzen. Sie können mit beiden Füßen oder einem Fuß springen und dann den Winkel unterhalb der Taille auf 90 Grad einstellen. Atmen Sie dann ruhig ein. Nachdem Sie sichergestellt haben, dass kein Problem besteht, stellen Sie Ihre Füße in einer Bein-an-Bein-Position zusammen und bewegen Sie sich allmählich nach oben bis zu einem 90-Grad-Kopfstand. Die Dauer der Übungszeit wird vom Praktizierenden bestimmt.

Erste Schritte: Der Körper des Praktizierenden befindet sich in stehender Position. Nachdem er einen halben Schritt gelaufen ist, kann der Praktizierende beide Hände gleichzeitig nach unten bringen, um den Boden zu berühren. Gleichzeitig werden die Beine zusammengeführt, um den Körper aufzurichten. Die Beine werden zusammengeführt und die Hände nach unten gebracht. Dann wird mit den Schultern Kraft ausgeübt, wobei die Fingerspitzen beider Handflächen gerade vor den Körper zeigen. Die Handflächen müssen geschlossen und nah am Boden sein. Die Länge der Übungszeit wird vom Praktizierenden bestimmt.