Wie baut man am schnellsten Muskeln auf?

Der Musculus biceps brachii ist eine der drei großen Skelettmuskelgruppen und gehört zur Extremitätenmuskulatur. Jeder möchte, dass sein Bizeps weiter wächst, doch viele Menschen finden keine gute Möglichkeit, dafür zu trainieren. Viele können die Dinge nur auf die ihnen bekannte Art und Weise tun oder die neuesten gängigen Methoden imitieren, was jedoch oft nicht funktioniert. Das Bizepstraining kann nicht einfach durch Nachahmung des Trainingsmodells erreicht werden. Wenn die Methode ungeeignet ist, wird überhaupt kein Effekt erzielt. Die vier häufigsten Übungen zum Bizepstraining sind diejenigen, die jeder schnell erlernen kann.

1. Langhantel-Curl. Stehen Sie natürlich mit nach vorne gerichteten Handflächen und schulterbreit auseinander liegenden Händen. Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihre Oberarme nah an Ihren Seiten und lassen Sie die Hantel vor Ihren Beinen hängen. Beugen Sie den Unterarm mit dem Ellenbogengelenk als Drehpunkt in einem Halbkreis von der Vorderseite des Beins nach oben zur Vorderseite der Schulter. Senken Sie es dann langsam auf dem ursprünglichen Weg wieder nach vorne zu Ihren Beinen ab.

2. Setzen Sie sich, strecken Sie die Arme seitlich nach oben und machen Sie Reverse Curls. Setze dich mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper auf eine feste Bank, strecke die Arme von dir aus und lege sie so auf das schräge Brett, dass deine Achseln auf der Oberkante des schrägen Bretts aufliegen, deine Fäuste zeigen nach vorne und halte die Hanteln mit dem Rücken etwa schulterbreit in den Händen. : Einatmen, die Arme mit den Ellbogen als Achse beugen und bis in die Nähe des Schlüsselbeins heben, 2–3 Sekunden innehalten, dann ausatmen, die Arme entspannen und die Übung wiederholen.

3. Sitzcurls. Oder stellen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihr Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Halten Sie in einer Hand eine Hantel und lassen Sie diese an der Innenseite eines Beins hängen. Den anderen Arm beugen Sie ganz natürlich am Ellbogen, wobei die Handfläche oder der Ellbogen auf einem Oberschenkel ruht. Halten Sie die Hantel und beugen Sie Ihre Ellbogen langsam zur Brust. Bewegen Sie Ihre Oberarme nicht und halten Sie sie nah an Ihren inneren Oberschenkeln.

4. Hammercurls mit Kurzhanteln im Stehen. Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit ausgestreckten, hängenden Armen und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne. Beugen Sie gleichzeitig beide Oberarme mit den Ellbogen als Achse durch die Seiten des Körpers und halten Sie die Hanteln. Spannen Sie die Ober- und Unterarme an, halten Sie 2-3 Sekunden inne, atmen Sie dann aus, halten Sie die Hanteln und senken Sie sie langsam wieder an die Seiten des Körpers ab und wiederholen Sie die Übung.

Wenn Sie Ihren Bizeps schnell wachsen lassen möchten, sollten Sie bei Verwendung der oben genannten vier Trainingsmethoden ein intensiveres Training durchführen. Der Bizeps erfordert mehrere Trainingseinheiten, um die Muskeln zu stimulieren. Wenn die Menge gering ist, ist dies gleichbedeutend mit Nichtstun und nutzlos. Sie können die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze erhöhen. Wenn Sie nach einer gewissen Trainingsdauer die ursprüngliche Menge ändern müssen, verfügt der menschliche Körper über eine erstaunliche Anpassungsfähigkeit, sodass Sie die ursprüngliche Menge erhöhen müssen.