So trainieren Sie, damit Ihre Muskeln schnell und schön wachsen

Viele Menschen möchten einen perfekten, muskulösen Körper haben, der stark und straff aussieht. Dies ist auch der muskulöse Mann, den Mädchen am meisten lieben. Muskelaufbau kann nur durch Bodybuilding erreicht werden. Obwohl wir nicht die Körperform eines Bodybuilders erreichen können, können wir schöne Muskellinien haben. Wer seine Muskulatur rund, kräftig und elastisch trainieren und die Kraft langfristig erhalten möchte, muss die Trainingsintensität und die Erholungsphasen nach dem Training entsprechend einteilen und auch den Trainingsplan entsprechend anpassen.

Unter Trainingsvolumen versteht man die durch das Training hervorgerufene Reizung der Muskulatur, das heißt, durch das Training wird der Eiweißabbau im Muskelgewebe gefördert. Die Funktion der Erholung besteht darin, Myosin zu synthetisieren und eine bestimmte Menge an Protein wieder aufzufüllen, wodurch die Muskelfasern dicker werden. Der Muskelaufbau erfolgt durch eine Erholungsphase. Es gibt einen bestimmten Zyklus für Muskelregeneration und Muskelwachstum. Nur durch fortgesetztes Training nach einem Zyklus können gute Ergebnisse erzielt werden. Wenn sich die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten nicht vollständig erholen und mit Nährstoffen versorgt werden, wachsen sie nicht, sondern werden steif, was das weitere Training beeinträchtigt. Das heißt, der eigentliche Muskelaufbau findet außerhalb des Fitnessstudios statt, nicht darin. .

Nach einiger Zeit des Trainings sollte der alte Trainingsplan angepasst werden. Da sich die Muskeln bereits an die Reizintensität des anfänglichen Trainingsplans angepasst haben, ist für eine weitere Verbesserung eine Steigerung der Trainingsintensität erforderlich. Allerdings verbessert sich die Regenerationsfähigkeit des Körpers nicht synchron mit der Steigerung von Trainingsintensität, Kraft und Muskelwachstum. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings steigern. Eine gesteigerte Intensität belastet jedoch Ihre Regenerationsfähigkeit stärker. Achten Sie daher darauf, die Zahl der Sätze zu verringern, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings steigern. Dies hängt natürlich davon ab, ob es Ihnen gezielt um die Steigerung der Muskelkraft oder der Muskelausdauer geht.

Die Situation jedes Fitnessbegeisterten ist anders. Um die Muskeln durch Training schneller wachsen zu lassen, müssen Sie das Training an Ihre eigene Situation anpassen. Außerdem ist der Effekt nicht unbedingt umso besser, je länger die Trainingszeit ist. Die Länge der Trainingszeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Unterschiedliches Alter, Trainingszwecke, körperliche Verfassung, Ernährungszustand usw. haben Auswirkungen. Daher können Sie manchmal einen Fachmann zu Rate ziehen, um eine angemessene Trainingsmethode zu finden, die zu Ihnen passt.