So bauen Sie schnell Armmuskeln auf

Die Armmuskeln sind die wichtigste Muskelgruppe, wenn wir täglich trainieren. Nach dem Training sehen wir stärker aus und es ist auch eine große Hilfe für die Körperform. Es ist auch ein relativ schwieriger Teil, der während des Trainings trainiert werden muss. Daher müssen wir beim täglichen Training auf die Methode achten. Wie kann man also schnell die Armmuskeln trainieren? Schauen wir es uns unten genauer an.

Wenn du deine Arme alleine trainieren möchtest, greife am besten zu einem Paar (oder einer) verstellbaren Hanteln:

(a) Ellenbogencurl mit Kurzhanteln, Bizeps;

(ii) Beugung und Streckung der Hantel, Trizeps;

(iii) Handgelenkcurl mit Kurzhanteln, Unterarmmuskulatur.

Wichtige Punkte:

Machen Sie jede Übung alle zwei Tage einmal, jeweils vier Durchgänge, 7 bis 10 Wiederholungen pro Seite pro Durchgang. Wenn Sie 10 Wiederholungen pro Durchgang schaffen, erhöhen Sie das Gewicht. Beim Ausüben von Kraft sollten Sie dies schnell tun und mit der Einatmung koordinieren; beim Zurückkehren in den Ausgangszustand sollten Sie dies langsam tun und mit der Ausatmung koordinieren.

Wenn Sie keine verstellbaren Hanteln haben, können Liegestütze oder das Armstützen an einer Barre den großen Brustmuskel und den Trizeps trainieren; Klimmzüge an einer Stange können den großen Rückenmuskel und den Bizeps trainieren. Die Anzahl der Wiederholungen, Sätze, Sets und Gewichte sind dieselben wie oben.

【Ohne Ausrüstung】

Liegestütze: Trainieren Sie den großen Brustmuskel und den Trizeps;

Der Eigenwiderstand imitiert das Ellenbogencurl mit Kurzhanteln: Ein Arm übt Widerstand aus, und der andere Arm überwindet den Widerstand und beugt sich nach oben, um den Trizeps zu trainieren;

Der Eigenwiderstand imitiert das Strecken der Arme mit Kurzhanteln: Ein Arm übt Widerstand aus, und der andere Arm überwindet den Widerstand und hebt sich, um den Bizeps zu trainieren.

Die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und Sets ist die gleiche wie oben.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man schnell die Armmuskeln trainiert. Das ist auch das, was viele Freunde wissen möchten. Wenn wir mit den oben genannten Methoden trainieren und die wichtigsten Punkte der Bewegungen richtig beherrschen, werden wir nach einer Trainingsphase feststellen, dass unsere Armmuskeln immer stärker werden, was auch ein Ausdruck männlichen Charmes ist.