So trainieren Sie die explosive Kraft Ihrer unteren Gliedmaßen

Es gibt einige traditionelle Übungen für das Training der explosiven Kraft der unteren Gliedmaßen, wie etwa Step- oder Froschspringen. Für diese Art von Übungen ist oft kein besonders großer Platzbedarf erforderlich, und sie können zu Hause durchgeführt werden. Zusätzlich kann durch Kniebeugen oder Gewichtheben die explosive Kraft der unteren Gliedmaßen trainiert werden. Auch Übungen wie Ausfallschritte und abwechselnde Ausfallschrittsprünge, die wir im Sportunterricht gelernt haben, können dabei helfen, die explosive Kraft der unteren Gliedmaßen zu trainieren.

Hier sind einige spezielle Möglichkeiten zum Trainieren der explosiven Kraft Ihrer unteren Gliedmaßen.

Abwechselnde Ausfallschrittsprünge: Durch Springen während Ausfallschritten können Sie die Schnelligkeit Ihrer Beine trainieren. Abwechselnde Ausfallschrittsprünge können die explosive Kraft des gesamten Beins und der Hüfte erheblich trainieren. Abwechselnde Ausfallschrittsprünge können genau wie Ausfallschritte geübt werden. Im Folgenden stelle ich die traditionelle Ausfallschritt-Kniebeuge mit 5 Schritten vor. Die letzten beiden Schritte fügen die Sprungaktion hinzu.

Spezielle Methode: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Stehen Sie aufrecht, sodass Kopf und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und stabilisieren Sie Ihren rechten Fuß, während Sie nach vorne ausfallen. Ihr rechter Oberschenkel sollte jetzt parallel zum Boden sein. Lassen Sie Ihr rechtes Knie nicht über Ihren rechten Fuß hinausragen. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht und heben Sie Ihre Ferse an, um sich zu dehnen. Springen Sie mit explosiver Kraft hoch und bewegen Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß nach vorne. Dies dient dem Wechsel auf den linken Fuß vorne! Springen Sie einfach weiter und wechseln Sie Ihre Füße.

Behalten Sie bei der abwechselnden Ausfallschritt- und Sprungübung ein flottes Tempo bei. Sie können die explosive Kraft Ihres Vorderfußes kontinuierlich trainieren.

Der Squat Jump ist auch eine Methode, um die explosive Kraft der unteren Gliedmaßen zu trainieren. Zu Beginn gehen Sie in die Hocke, halten dann Ihre Schultern und Füße gleich weit auseinander und wenden schließlich sofort Kraft an, um Ihren Körper so weit wie möglich nach oben zu springen. Wenden Sie im Moment der Landung erneut Kraft an und springen Sie wiederholt mit derselben Geschwindigkeit.