Welche Aerobic-Übungen können Sie drinnen machen?

Weil viele Menschen mehr Wert auf Bewegung legen und diese Methode anwenden, um ihre Gesundheit zu erhalten, finden sie immer verschiedene Ausreden, was zu ernsthafter Fettleibigkeit und sogar einigen Krankheiten führt. Tatsächlich können Sie, solange Sie trainieren möchten, sogar drinnen Aerobic machen. Lassen Sie mich Ihnen einige Aerobic-Übungen vorstellen, die drinnen gemacht werden können!

Aerobic-Übungen, auch als aerobes Stoffwechseltraining bekannt, beziehen sich auf körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, Zucker im Körper vollständig durch Sauerstoff abzubauen, Körperfett zu verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Im Winter können Sie drinnen Fitness-Tanz, Rhythmische Sportgymnastik, Laufband oder Stepper, Yoga usw. betreiben.

1. Nackenübung: Mit gespreizten Beinen hinstellen, den Kopf nach vorne beugen, nach hinten neigen, neu positionieren, links drehen, rechts drehen, nach vorne kreisen, nach links kreisen und 4-mal wiederholen.

2. Armkreisen: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, heben Sie die Arme, kreisen Sie 4-mal vorwärts, kreisen Sie 4-mal rückwärts und wiederholen Sie dies 2-mal.

3. Brustdehnung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und schwingen Sie sie dann nach hinten, strecken Sie dann die Arme und schwingen Sie sie dann nach hinten, wiederholen Sie dies 4 Mal.

4. Körperrotationsübung: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Sätze.

5. Vorwärtsbeuge: 8 Mal.

6. Körperkreisen: Mit der Taille als Achse einmal zu jeder Seite kreisen, wiederholen Sie dies 2 Mal.

7. Treten: 10 Mal vorwärts und rückwärts, machen Sie 2 Sätze.

8. Beinstrecker mit Ausfallschritt nach vorne: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Durchgänge.

9. Seitliche Beinstreckung: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Durchgänge.

10. Kniebeugen und Aufstehen: 12-20 Mal.

11. Den Fuß jeweils 12 Mal um das Handgelenk drehen.

12. Sit-ups: 8-15 Mal, machen Sie 3 Durchgänge.

13. Liegestütze: 8-12 Mal, 2 Sätze.

14. Machen Sie drei Minuten lang Entspannungsübungen.

Jede Trainingseinheit sollte zwischen 40 und 60 Minuten dauern.

Wie aus dem Obigen ersichtlich ist, gibt es viele Arten von Aerobic-Übungen, die in Innenräumen durchgeführt werden können. Sie können Ihre bevorzugte Aerobic-Übung auswählen. Es ist zu beachten, dass Sie durchhalten müssen, um einen bestimmten Trainingseffekt zu erzielen. Nur durch langes Durchhalten können bessere Ergebnisse erzielt werden. Die tägliche Trainingszeit sollte nicht weniger als eine Stunde betragen, und es ist am besten, 3 bis 5 Mal pro Woche zu trainieren.