Worauf sollten Sie beim Aerobic-Training zu Hause achten?

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf ihre körperliche Gesundheit, daher machen viele Menschen Aerobic-Übungen als Familie. Ob ältere Menschen, Kinder oder Menschen mittleren Alters, sie machen immer gemeinsam Fitness. Viele Menschen haben jedoch kein gutes Verständnis für die Standards von Aerobic-Übungen. Wenn sie sich also während des Trainings zu viel abverlangen, kann dies leicht zu Problemen führen. Worauf sollten wir also achten, wenn wir Aerobic-Übungen zu Hause machen?

Tipps für Aerobic-Übungen zu Hause

1. Patienten mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder anderen Krankheiten, die nicht zum Joggen geeignet sind, müssen von einem Arzt untersucht werden und dürfen erst unter ärztlicher Anleitung mit Aerobic-Übungen beginnen, wenn ihr Zustand unter Kontrolle ist.

2. Schritt für Schritt vorgehen: Steigern Sie den Trainingsumfang langsam und individuell. Fordern Sie sich insbesondere zu Beginn nicht, die Level 4 oder 5 auf einmal zu erreichen, und verlangen Sie nicht von sich, in den ersten 16 Wochen 30 Übungspunkte pro Woche zu erreichen. Der Körper benötigt eine Phase der Wiederanpassung und Erholung.

3. Aufwärmübungen nicht vernachlässigen: Machen Sie vor jeder Übung Aufwärmübungen, um Muskel- und Gelenkverletzungen vorzubeugen.

4. Übertreiben Sie es nicht mit dem Training: Übermäßiges Training führt zu übermäßiger Ermüdung, daher sollten Sie Anpassungen vornehmen und sich ausruhen. Andernfalls ist übermäßige Ermüdung kontraproduktiv und erhöht die Belastung des Körpers.

5. Nach der Belastung muss eine Entspannungsphase folgen: Nach der Belastung kann man nicht gleich aufhören, es muss eine Phase der Erholung und Entspannung folgen. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass man leicht ins Koma fällt, wenn man das Training sofort abbricht oder einen warmen Raum (oder ein Dampfbad) betritt. Auch in den USA wurden tragische Lehren gezogen, die wir nicht vergessen dürfen.

6. Ausdauer: Wenn Sie beim Aerobic-Training nicht durchhalten, wird es schwierig sein, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die Amerikaner gehen sogar so weit zu glauben, wenn man es nicht schaffe, beim Training zu bleiben, könne man genauso gut gar nicht trainieren. Aerobic-Übungen sind 4-6 Mal pro Woche erforderlich, mindestens jedoch 4 Mal pro Woche. Liegt es unter diesem Standard, stellt sich kein Trainingseffekt ein.

Kurz gesagt, das Erste, worauf Sie achten müssen, wenn Sie Aerobic-Übungen zu Hause machen, ist, die Aerobic-Übung auszuwählen, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passt, Schritt für Schritt vorzugehen, beim Training umfassend vorbereitet zu sein, die Trainingsdauer während des Trainings zu kontrollieren und sich nicht zu überanstrengen, insbesondere bei älteren Menschen, da übermäßige Ermüdung die Belastung des Körpers erhöhen kann.