So trainieren Sie Ihre Arme zu Hause

Viele Menschen haben aufgrund ihrer arbeitsreichen Zeit kaum Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es gibt einige Übungen, die wir zu Hause machen können. Für viele von uns, insbesondere für Männer, sind Kraft und Muskeln in den Armen sehr wichtig, daher möchten viele Freunde bestimmte Sportarten zum Trainieren auswählen. Tatsächlich können wir unsere Arme zu Hause trainieren. Wie sollten wir also trainieren? Der Herausgeber gibt Ihnen unten eine ausführliche Einführung.

Methoden/Schritte

Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Normalerweise mache ich vorher einige Aufwärmübungen, dehne die Arme, dehne die Beine und drehe meine Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen)

Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie es nicht eilig, zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies ist sehr hilfreich zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuger und Strecker des Unterarms.

(Sie können den zweiten Schritt nach der Arbeit wiederholen) oder zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen wechseln. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

Um einer lokalen Muskelermüdung vorzubeugen, werden andere Muskelgruppen nicht trainiert. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

Vorsichtsmaßnahmen

Die oben genannten Hantelübungen können jeden Tag abwechselnd durchgeführt werden, anstatt nur eine Art auszuführen. Dadurch können verschiedene Muskelgruppen in den Armen trainiert werden, die Armmuskulatur wird gleichmäßig und schön und es wird verhindert, dass lokale Muskeln zu groß werden. Außerdem wird das Training dadurch weniger langweilig. Zum Muskelaufbau, los!

Für ein Armtraining ist ein Plan notwendig, den die Redaktion oben ausführlich vorgestellt hat. Bei Bedarf können Sie die vom Herausgeber vorgestellten Übungen befolgen. Für viele von uns ist die Arbeit sehr arbeitsreich, aber das sollte für uns keine Ausrede sein, keinen Sport zu treiben. Armübungen sind sehr wichtig, wir müssen dabei bleiben.