Wie führt man Aerobic-Übungen mit dem Fahrrad durch?

Heutzutage ziehen es viele Menschen vor, ihre Fitness durch Sport zu verbessern. Eine sehr beliebte Form der Bewegung ist Radfahren als aerobes Training. Viele Menschen fahren gemeinsam Fahrrad, um aerobes Training zu absolvieren. Diese Art der Bewegung trainiert nicht nur den Körper, sondern bietet auch die Möglichkeit, unterwegs die schöne Landschaft zu genießen. Beim Radfahren als aerobes Training gibt es jedoch einige Dinge zu beachten. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren!

Im Vergleich zu anderen Sportarten wie beispielsweise Joggen belastet das Radfahren die unteren Gliedmaßen weniger. Viele Menschen klagen jedoch über Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren. Denn die Beine führen beim Treten immer wieder kreisende Bewegungen aus, wodurch es leicht zu einer Überlastung des Kniegelenks und damit zu einer Patellaspitzensyndrom kommen kann. Personen, die bereits an Knochen- und Gelenkerkrankungen wie Kniearthrose oder Patellaspitzensyndrom leiden, wird daher empfohlen, ihre Fahrstrecke zu verkürzen und insbesondere zu viele hügelige Abschnitte zu vermeiden. Wenn Sie beim Training nicht auf die Sicherheit achten und stürzen, kann es sehr leicht zu Knochenbrüchen, Verstauchungen, Prellungen, Kopfverletzungen usw. kommen. Es wird empfohlen, vor dem Training einen geeigneten Straßenabschnitt auszuwählen und die Gelenke und Muskeln zu dehnen. Besonders bei kaltem Wetter sind die Muskeln dann steifer. Nehmen Sie sich daher unbedingt mehr Zeit zum Aufwärmen. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, zwingen Sie sich nicht, weiterzumachen. Darüber hinaus gibt es beim Fahren „vier Dinge, auf die Sie achten sollten“.

Zunächst einmal ist ein gutes Zeitmanagement erforderlich, das im Allgemeinen innerhalb von etwa einer Stunde liegen sollte. Eine Studie des University College London ergab, dass zu langes Fahrradfahren das Prostatakrebsrisiko bei Männern erhöht, was auf den langfristig hohen Druck zurückzuführen sein kann, der auf die Prostata einwirkt. Die Fahrzeuggeschwindigkeit kann je nach persönlicher körperlicher Verfassung angepasst werden. Im Allgemeinen gilt eine Geschwindigkeit unter 15 km/h als mäßig intensives Training und ist für Personen mit durchschnittlicher kardiopulmonaler Funktion geeignet. Eine Geschwindigkeit über 16 km/h gilt als hochintensives Training und ist für Fitnessbegeisterte mit guter kardiopulmonaler Funktion geeignet. Am besten ist es, die Intensität des Radfahrens entsprechend Ihrer Herzfrequenz zu steuern. Junge Menschen können sie bei 140-150 Schlägen/Minute halten, 30- bis 40-Jährige sollten sie bei 130-140 Schlägen/Minute halten und Personen ab 40 Jahren sollten sie bei 120-130 Schlägen/Minute halten. Sie sollten aufhören, wenn Sie sich etwas müde und ein wenig außer Atem fühlen.

Zweitens: Passen Sie Lenker und Sattelhöhe an und achten Sie auf die richtige Haltung. Die Höhe des Sattels sollte so bemessen sein, dass man mit der Ferse auf die Pedale treten kann und die Beine gerade ausgestreckt werden können. Dies sorgt dafür, dass die Knie beim Fahren nicht zu stark gebeugt werden oder die Zehen nicht auf die Zehenspitzen gedrückt werden und fördert die Kraftausübung. Strecken Sie beim Fahrradfahren den Kopf leicht nach vorne, schauen Sie nach vorne, neigen Sie den Oberkörper moderat nach vorne, beugen Sie den Rumpf nach oben, halten Sie den Lenker mit beiden Händen mit mäßiger Kraft fest, beugen Sie die Arme auf natürliche Weise, um den Oberkörper zu stützen, und sitzen Sie mit dem Gesäß fest in der Mitte des Sattels. Es ist zu beachten, dass Sie nicht zu lange in einer einzigen Haltung fahren sollten, um körperliche Ermüdung zu vermeiden.

Auch hier gilt: Beim Betreten des Trittbretts sollten die Füße in der richtigen Position sein, die Kraft gleichmäßig sein und es sollte auf einen gewissen Rhythmus geachtet werden, da sonst die Sprung- und Kniegelenke ermüden.

Schließlich können Autoabgase und Staub aufgrund der starken Umweltverschmutzung in städtischen Gebieten für Menschen, die Sport treiben, eine große Gefahr darstellen. Daher wird empfohlen, beim Radfahren stark verschmutztes Wetter zu vermeiden. Bei Dunst ist die Wirkung selbst mit Schutzausrüstung wie Masken und Bandanas nicht zufriedenstellend, sodass vom Radfahren abgeraten wird. Wer sich beim Radfahren sportlich betätigen möchte, sollte nach Möglichkeit Orte mit wenig Menschen, guten Straßenverhältnissen und guter Luft auswählen. Darüber hinaus sind Menschen mit schweren Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Epilepsie sowie Schwangere und Frauen während der Menstruation nicht zum Radfahren geeignet.

Beim Radfahren müssen Sie auf die Sicherheit achten, die Menge an Radfahrübungen kontrollieren und nicht zu schnell fahren. Sie müssen die Lenker- und Sitzhöhe anpassen und die richtige Fahrradhaltung beibehalten. Darüber hinaus ist es am besten, bei schlechtem Wetter, insbesondere bei Dunst, nicht Fahrrad zu fahren, da dies dem menschlichen Körper ernsthaften Schaden zufügen kann.