Kniepflege: Gehen Sie nach dem Laufen mehr, um Ihre Landung abzufedern

Um Ihre Knie zu schützen und unseren Lieblingssport Laufen fortzusetzen, müssen Läufer täglich die folgenden Wartungsarbeiten durchführen:

1. Laufen Sie nicht immer auf hartem Boden. Es stimmt, dass wir um uns herum viele Zementböden haben, dennoch sollten wir auf den Wechsel zwischen weichen und harten Böden achten und uns gelegentlich, wenn möglich, für weiche Böden entscheiden. Der Grund hierfür dürfte ausschließlich die Fragilität des Kniegelenks sein.

2. Achten Sie bei der Landung auf die Dämpfung. Lernen Sie, Ihren Quadrizeps zu nutzen, um Ihre Knie vor den starken Stößen Ihrer Füße zu schützen.

3. Seien Sie beim Bergablaufen vorsichtig. Zu dieser Zeit sind die Knie am anfälligsten für Stöße.

4. Schutz verstärken. Stärken Sie durch Krafttraining den Quadrizeps sowie die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur und achten Sie auf die Dehnung der Beinmuskulatur. Die Stabilität des Knies kann nicht vom Schutz der Muskeln getrennt werden.

5. Bereiten Sie sich gründlich vor. Beginnen Sie nicht gleich mit hochintensiven Übungen; auch Ihre Knie brauchen etwas Zeit, um sich anzupassen.

6. Sobald Knieschmerzen auftreten, reduzieren Sie sofort das Trainingspensum. Zwingen Sie sich nicht. Hören Sie mit dem Training auf, wenn es nötig ist, und seien Sie darauf vorbereitet, für längere Zeit keine Kniebelastungsübungen mehr zu machen. Für verrückte Sportler ist es am besten, nach alternativen Trainingsformen zu suchen. Obwohl starke Willenskraft respektabel ist, kann sie schädlich sein, wenn sie an der falschen Stelle eingesetzt wird.

7. Wenden Sie Eis an, wenn Ihr Knie schmerzt. Wenn Sie nach dem Laufen Beschwerden in den Knien verspüren, können Sie Eis auftragen. Am besten verwenden Sie dazu Eiswürfel, da diese nicht kleben bleiben und sich besser für den Rundumkontakt mit den Knien eignen.

8. Sitzen Sie nicht die ganze Zeit still. Gerade nach sportlicher Betätigung benötigen auch die Kniegelenke eine verstärkte Durchblutung und Versorgung mit Nährstoffen.

9. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen. Eine zu hohe Gewichtszunahme führt zu einer starken Belastung der Kniegelenke.

10. Halten Sie immer eine knochenstärkende Salbe bereit. Halten Sie immer eine knochenstärkende Salbe, ein Ibuprofen-Gel usw. bereit und wenden Sie diese umgehend an, wenn Sie Knieschmerzen verspüren. Warten Sie mit der Anwendung nicht zehn Tage oder einen halben Monat.

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