Kniepflege: Gehen Sie nach dem Laufen mehr, um Ihre Landung abzufedern

Kniepflege: Gehen Sie nach dem Laufen mehr, um Ihre Landung abzufedern

Um Ihre Knie zu schützen und unseren Lieblingssport Laufen fortzusetzen, müssen Läufer täglich die folgenden Wartungsarbeiten durchführen:


1. Laufen Sie nicht immer auf hartem Boden. Es stimmt, dass wir um uns herum viele Zementböden haben, dennoch sollten wir auf den Wechsel zwischen weichen und harten Böden achten und uns gelegentlich, wenn möglich, für weiche Böden entscheiden. Der Grund hierfür dürfte ausschließlich die Fragilität des Kniegelenks sein.



2. Achten Sie bei der Landung auf die Dämpfung. Lernen Sie, Ihren Quadrizeps zu nutzen, um Ihre Knie vor den starken Stößen Ihrer Füße zu schützen.



3. Seien Sie beim Bergablaufen vorsichtig. Zu dieser Zeit sind die Knie am anfälligsten für Stöße.



4. Schutz verstärken. Stärken Sie durch Krafttraining den Quadrizeps sowie die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur und achten Sie auf die Dehnung der Beinmuskulatur. Die Stabilität des Knies kann nicht vom Schutz der Muskeln getrennt werden.



5. Bereiten Sie sich gründlich vor. Beginnen Sie nicht gleich mit hochintensiven Übungen; auch Ihre Knie brauchen etwas Zeit, um sich anzupassen.



6. Sobald Knieschmerzen auftreten, reduzieren Sie sofort das Trainingspensum. Zwingen Sie sich nicht. Hören Sie mit dem Training auf, wenn es nötig ist, und seien Sie darauf vorbereitet, für längere Zeit keine Kniebelastungsübungen mehr zu machen. Für verrückte Sportler ist es am besten, nach alternativen Trainingsformen zu suchen. Obwohl starke Willenskraft respektabel ist, kann sie schädlich sein, wenn sie an der falschen Stelle eingesetzt wird.



7. Wenden Sie Eis an, wenn Ihr Knie schmerzt. Wenn Sie nach dem Laufen Beschwerden in den Knien verspüren, können Sie Eis auftragen. Am besten verwenden Sie dazu Eiswürfel, da diese nicht kleben bleiben und sich besser für den Rundumkontakt mit den Knien eignen.



8. Sitzen Sie nicht die ganze Zeit still. Gerade nach sportlicher Betätigung benötigen auch die Kniegelenke eine verstärkte Durchblutung und Versorgung mit Nährstoffen.



9. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen. Eine zu hohe Gewichtszunahme führt zu einer starken Belastung der Kniegelenke.



10. Halten Sie immer eine knochenstärkende Salbe bereit. Halten Sie immer eine knochenstärkende Salbe, ein Ibuprofen-Gel usw. bereit und wenden Sie diese umgehend an, wenn Sie Knieschmerzen verspüren. Warten Sie mit der Anwendung nicht zehn Tage oder einen halben Monat.


<<:  4 Tipps für mehr Effektivität im Sommer-Fitness

>>:  Zehn einzigartige Fitness-Tipps für eine schlanke Taille und einen dünnen Bauch

Artikel empfehlen

SAIC hat diesmal Recht behalten und versprochen, das Auto durch ein neues zu ersetzen, falls es Feuer fängt. Die Worte sind sehr herzerwärmend, jetzt kommt es auf die Umsetzung an.

Was bereitet Ihnen beim Kauf eines Fahrzeugs mit ...

Das heute erschienene iPhone 6 soll sich geändert haben, Scalper erhöhen den Preis, um Geld zu verdienen

Der Verkäufer zeigte dem Reporter einen iPhone 6-...

Ist das der „Vitamin-C-König“ unter den Gemüsesorten? Chilischoten sind mehr als nur scharf!

Tuchong Creative Vitamin C ist ein Nährstoff, den...

yStats: Unter den BRIC-Staaten haben nur Chinas E-Commerce-Umsätze internationales Niveau erreicht

199IT Originalkompilation yStats hat kürzlich den...

Panasonic: Möglicherweise kooperiert es mit Tesla bei der Produktion von Batterien für Elektrofahrzeuge in China

Der Präsident des japanischen Herstellers Panason...

OpenAI: Im Februar 2025 erreichte die Zahl der wöchentlich aktiven Benutzer von ChatGPT 400 Millionen, ein Anstieg von 33 % gegenüber Dezember letzten Jahres

Trotz der starken Konkurrenz durch künstliche Int...

Beherrschen Sie die Kerntechnologie!

Dies ist ein am 21. Juni 2021 aufgenommenes Foto ...

Welche Übungen können die Brustmuskulatur stärken

Das Streben nach Schönheit ist nicht mehr nur wei...

Staatliche Verwaltung für Marktregulierung: Mehr als ein Fünftel der online verkauften Produkte sind von minderwertiger Qualität und die TV-Rollover-Rate liegt bei bis zu 72,3 %

Vor Kurzem hat die staatliche Marktregulierungsbe...

Hast du heute gut geschlafen?

Dies ist der 3602. Artikel von Da Yi Xiao Hu Es i...

Zum ersten Mal seit über 50 Jahren! Das US-Raumschiff Odysseus landete erfolgreich auf dem Mond

Dieses von Intuitive Machines bereitgestellte Bil...

Das Frühlingsfest steht vor der Tür. Bewahren Sie bitte diesen wissenschaftlichen Leitfaden zum Stromverbrauch auf!

...

Wie hat „Sheep of Sheep“ Sie „süchtig“ gemacht?

In letzter Zeit ist im Internet ein Stapel-Aussch...

Wie gehen Astronauten im Weltraum auf die Toilette?

Ich bin der Meinung, dass sich diese Nation dem Z...

Was ist los damit, auf dem Mond ein „menschliches Gesicht“ zu sehen? Genießen Sie bei diesem Laternenfest den Mond aus einer anderen Perspektive

...