Zehn einzigartige Fitness-Tipps für eine schlanke Taille und einen dünnen Bauch

Vielleicht waren Sie vorher etwas faul, aber seien Sie ab heute ein fleißiges „Aschenputtel“. Denken Sie an eine wichtige Regel: Vermeiden Sie das Leichte und konzentrieren Sie sich auf das Schwere. Verwenden Sie zum Beispiel beim Fegen des Bodens keinen Staubsauger, sondern Lappen und Besen, und treiben Sie bewusst mehr Sport. Waschen und bügeln Sie Ihre Kleidung bei hohen Mittagstemperaturen, da Sie dabei stark schwitzen. Wenn Sie hungrig sind, bereiten Sie sich ein leckeres, schlankmachendes Mittagessen zu, da „Köche“ das von ihnen gekochte Essen in der Regel nicht essen möchten. So können Sie Ihre Nahrungsaufnahme genau im Griff haben.

Grobes Salz kann das Schwitzen anregen. Es kann Abfallstoffe und überschüssiges Wasser aus dem Körper ausscheiden, den Hautstoffwechsel anregen, Schmutz aufweichen, Salz und Mineralien auffüllen und die Haut zart und straff machen.

Methode 1: Kaufen Sie ein paar Säcke grobes Salz in einem Supermarkt oder Lebensmittelgeschäft. Nehmen Sie vor dem Baden eine Tasse grobes Salz, geben Sie etwas heißes Wasser hinzu, machen Sie eine Paste daraus und tragen Sie diese auf Ihren Bauch auf. Nach 10 Minuten spülen Sie das grobe Salz mit heißem Wasser ab, oder Sie massieren es und spülen es anschließend ab, bevor Sie mit dem Bad beginnen.

Methode 2: Streuen Sie nach dem Duschen einen Esslöffel grobes Salz auf Ihre Handfläche und massieren Sie damit direkt Ihren Bauch. Reiben Sie nicht zu stark, damit die Haut nicht rauer wird.

Wenn Sie empfindliche Haut haben, verwenden Sie stattdessen ein feineres „Badesalz“.

Legen Sie sich mit den Hüften über dem Bett auf das Fußende des Bettes und beugen Sie dann die Knie, sodass sich Ihre Oberschenkel über Ihrem Bauch befinden. Strecken Sie Ihre Arme seitlich gerade aus, die Handflächen zeigen nach unten, knapp unterhalb Ihrer Hüften. Als nächstes nutze deine Bauchmuskeln und zähle langsam bis 10. Strecke deine Beine nach vorne, wobei deine Zehen nach oben zeigen, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. Beuge dann deine Knie, während du bis 5 zählst, und bringe deine Oberschenkel wieder in ihre Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken, Ihre Schultern und Arme entspannt sind und Sie spüren, dass es Ihr Bauch ist, der die Kraft ausübt.

4. Bauchmuskelübungen auf dem Stuhl

Methode: Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls mit nach hinten geneigter Rückenlehne, umfassen Sie die Stuhllehne mit beiden Händen, haben Sie das Gefühl, als würde Ihr Körper gleich vom Stuhl rutschen, wölben Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihre Taille auf entspannte Weise und halten Sie Ihre Taille so nah wie möglich an der Stuhloberfläche.

Gruppe 1: Treten Sie abwechselnd mit beiden Füßen in die Pedale eines Fahrrads. Entspannen Sie Ihre Beinmuskulatur und strecken Sie einen Fuß nach unten, je tiefer desto besser, aber ohne den Boden zu berühren. Beugen Sie den anderen Fuß nach oben, je höher desto besser. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal am Tag.

Die zweite Gruppe: Wie in der obigen Haltung beugen Sie beide Beine nach oben und strecken sie dann gleichzeitig nach unten. Achten Sie darauf, Ihre Taille nicht nach oben zu drücken. Versuchen Sie, Ihren Bauch und Ihre Bauchmuskulatur so weit wie möglich anzuspannen und sie dann so nah wie möglich zusammenzuführen, um einen straffen und entspannten Bauch zu erreichen. Wiederholen Sie dies 20 Mal am Tag.

Dies ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden zur Gewichtsabnahme im Bauchbereich. Die Knetbewegung in Kombination mit Massagecreme ist sehr gut zur Fettreduzierung geeignet. Durch Massagen kann die Temperatur der Haut erhöht werden, viel Energie verbraucht werden, die Darmperistaltik gefördert, die Nährstoffaufnahme im Darm verringert, die Durchblutung gefördert und die Ausscheidung von überschüssigem Wasser aus dem Körper ermöglicht werden.

Machen Sie mit dem Nabel als Mittelpunkt ein Fragezeichen auf den Bauch und massieren Sie entlang des Fragezeichens, zuerst auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite, jeweils 30-50-mal, und wiederholen Sie dies einmal täglich.

Zunächst müssen Sie die „Methode der Bauchatmung“ erlernen: Beim Einatmen dehnt sich Ihr Bauch aus, beim Ausatmen zieht sich Ihr Bauch zusammen. Dies ist eine notwendige Schulung für Personen, die Yoga oder Stimmtraining praktizieren. Es trägt zur Stimulierung der Magen-Darm-Motilität bei, fördert die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper, gleicht den Luftstrom aus und erhöht die Lungenkapazität.

Beim normalen Gehen und Stehen sollten Sie versuchen Ihren Bauch einzuengen und durch die Bauchatmung Ihre untere Bauchmuskulatur anzuspannen. In den ersten ein oder zwei Tagen sind Sie vielleicht noch ungewohnt, aber solange Sie sich stets vor Augen halten, dass „Sie nur abnehmen können, wenn Sie Ihren Bauch verkleinern“, wird nach ein paar Wochen nicht nur Ihr Unterbauch flacher, sondern auch Ihre Haltung beim Gehen wird angenehmer.

Zur Gewichtsabnahme kann frühes Essen vor einer Mahlzeit den Appetit während der Mahlzeit erheblich verringern und dadurch die Nahrungsaufnahme reduzieren.

Trinken Sie zur Gewichtsabnahme täglich 15–20 ml Essig, und Sie werden innerhalb eines Monats angenehme Entdeckungen machen.

Wintermelone hilft beim Abnehmen Die meisten übergewichtigen Menschen haben zu viel Wasser. Wintermelone kann harntreibend wirken, kochen Sie daher täglich entsprechende Mengen Suppe daraus.

Die Untersuchungen eines Physiologen haben ergeben, dass der Nährstoffverbrauch mit der Intensität geistiger Arbeit steigt. Basierend auf diesem Prinzip wurde eine gehirnbasierte Methode zur Gewichtsabnahme entwickelt. Der konkrete Ansatz besteht darin, dicke Menschen ihr Gehirn mehr nutzen zu lassen, zum Beispiel durch Lesen, Malen, Schreiben üben, Rechnen, Lernen von Technologien usw. Es sollte jeden Tag eine bestimmte Zeit eingeplant werden, um das Gehirn anzuspannen, anstatt den ganzen Tag zu essen und nichts zu tun.

Beim 30-minütigen Schwimmen können Sie 1.100 Kilojoule Kalorien verbrennen. Auch wenn sich eine Person nicht mehr im Wasser befindet, ist der Stoffwechsel immer noch sehr schnell und kann Fett schneller als gewöhnlich verbrennen. Diese Methode ist die wissenschaftlichste und unbestreitbarste. Schwimmen strafft nicht nur den Bauch, sondern formt den gesamten Körper. Es ist Badesaison, also ab ins Wasser!

Diese Methode zur Gewichtsabnahme erfreut sich bei jungen Japanerinnen großer Beliebtheit. Machen Sie das 1-2 Mal pro Woche.

Tragen Sie weiße Vaseline dünn und gleichmäßig auf den Bauch auf, wo Fett liegt, und wickeln Sie ihn dann mit Frischhaltefolie ein. Der Trick besteht darin, es fest genug einzuwickeln und es nach dem Einwickeln mit transparentem Klebeband zu befestigen. Anschließend nehmen Sie eine Badewanne mit einer Wassertemperatur von 40–42 Grad Celsius. Weichen Sie den Teil unterhalb der Taille einfach etwa 5–15 Minuten ein. Zu diesem Zeitpunkt sollte der in Plastikfolie eingewickelte Bauch stark schwitzen.

Ziehen Sie nach einem Halbkörperbad die Plastikfolie ab, wischen Sie die Vaseline mit einem heißen Handtuch ab und waschen Sie sich mit Seife. Klopfen Sie dann beim Duschen mit kaltem Wasser rhythmisch mit den Handflächen auf Ihren Bauch. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal und Sie sind fertig.