Welche Methoden gibt es zum Training der Bauchmuskulatur?

Jeder von uns möchte einen perfekten Körper haben, insbesondere einen perfekten Achterpack. Egal, wer wir sind, wir alle möchten gesund sein. Wir alle kennen einige Möglichkeiten, unseren Körper zu trainieren, aber in normalen Zeiten erzielen wir nicht immer so gute Ergebnisse. Wir möchten unseren Körper trotzdem trainieren, aber gibt es eine gute Möglichkeit? Welche Methoden gibt es also zum Training der Bauchmuskeln? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Airboarding:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Ausatmen, Oberkörper anheben, mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren, Position 2 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Crunch mit Gymnastikball:

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Beinheben und Bauchpressen:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Wenn wir wissen, wie wir die Bauchmuskeln trainieren, können wir unseren Körper sehr stark machen. Wir können viele Methoden zum Trainieren verwenden, aber wir müssen trotzdem durchhalten. Egal, wie viele Methoden es gibt und wie gut sie sind, wenn wir nicht durchhalten, können wir den gewünschten Effekt nicht erzielen. Deshalb sollten wir mehr und durchhaltend trainieren.